Facial Tension

Мазмун

• Бет терисинин симптомдору
• Беттин чыңалуусундагы баш оору
• Беттеги чыңалуу жана тынчсыздануу
• TMJ (temporomandibular биргелешкен) бузулуулар
• 6 Бет терисин басаңдатуучу үй каражаттары
• 1. Стресстен арылуу
• Стресс беттин чыңалышын шарттайт, ошондуктан стрессти азайтуу бет чыңалууну басаңдатат. Стрессти азайтуудагы биринчи кадам сергек жашоо образын кабыл алуу болуп саналат, анын ичинде:
• 2. Релаксация ыкмалары
• 3. Чыңалууну басуу үчүн бетке көнүгүүлөр
• 4. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)
• 5. Biofeedback окутуу
• 6. Дары-дармек
• Алып кетүү

Бет териси деген эмне?

Чыңалуу - сиздин жүзүңүздө же дененин башка жерлеринде, мисалы, моюн жана ийиндерде - бул эмоционалдык же физикалык стресстин натыйжасында табигый көрүнүш.

Адам катары сиз "күрөшүү же учуу тутуму" менен жабдылгансыз. Денеңиз катуу стрессте сиздин симпатикалык нерв системаңызды активдештирүүчү гормондорду бөлүп чыгаруу менен жооп берет. Бул сиздин булчуңдарыңызды кыскартып салгылашууга же качууга даяр.

Эгер сиз узак убакытка чейин стресстен чыксаңыз, анда булчуңдарыңыз кыскарып же жарым-жартылай кысылып кала берет. Акыры, бул чыңалуу ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.

Бет терисинин симптомдору

Беттин чыңалуусунун бир нече жалпы белгилери бар, анын ичинде:

• карышуу
• кызаруу
• эриндин жабыркашы
• баш оору

Беттин чыңалуусундагы баш оору

Стресс чыңалуудагы баш ооруну козгойт деп эсептешет - бул баш оорунун эң көп кездешкен түрү. Чыңалуу баш оору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тажатма же ооруган оору
• чекенин, баштын капталдарын жана / же баштын арт жагын кысуу сезими

Чыңалуудагы баш оорунун эки негизги түрү бар: эпизоддук чыңалуудагы баш оору жана өнөкөт чыңалуудагы баш оору. Эпизоддук чыңалуудагы баш оору 30 мүнөткө чейин же бир жумага чейин созулушу мүмкүн. Эпизоддук чыңалуунун тез-тез баш оорулары айына 15 күндөн кем эмес үч ай бою болуп, өнөкөт болуп кетиши мүмкүн.

Өнөкөт чыңалуудагы баш оору бир нече саатка созулуп, бир нече жумага созулбашы мүмкүн. Өнөкөт деп эсептөө үчүн, жок дегенде үч ай бою айына 15 же андан ашык чыңалуу менен башыңыз оорушу керек.

Эгерде чыңалуудагы баш оору сиздин жашооңузга тоскоол болуп жатса же ал үчүн дары-дармектерди жумасына эки жолудан ашык ичсеңиз, анда дарыгерге кайрылыңыз.

Беттеги чыңалуу жана тынчсыздануу

Стресс жана тынчсыздануу бетке чыңалууну жаратышы мүмкүн. Тынчсыздануу бет терисинин симптомдорун күчөтүшү мүмкүн.

Эгер сизде тынчсыздануу болсо, бет терисинин табигый жол менен кетиши кыйыныраак болушу мүмкүн. Тынчсыздануу сезими бар адамдар чыңалуудан тынчсызданып, ыңгайсыздык сезимин күчөтүшү мүмкүн:

• Беттин тиштери тынчсыздануунун симптому жана жогорку тынчсыздануу үчүн стимулятор болушу мүмкүн. Тышынган же күйгөн бет тынчсыздануунун адаттан тыш белгиси болсо да, бул сейрек эмес жана бир катар факторлорду гипервентиляция менен байланыштырууга болот. Эгерде ал пайда болсо, аны башынан өткөргөн адам склероз (MS) же башка нерв-булчуңдуу же медициналык ооруга байланыштуу деп коркуп, коркуу сезимин жана чыңалууну күчөтөт.
• Беттин кызаруусу же кызаруу бетиндеги капиллярлардын кеңейишинен улам пайда болгон тынчсыздануу симптому болушу мүмкүн. Адатта убактылуу болсо дагы, ал бир нече саатка же андан көпкө созулушу мүмкүн.
• Эриндин бузулушу тынчсыздануунун натыйжасы болушу мүмкүн. Тынчсыздануу менен эринди канга чейин тиштеп же чайнап жиберишиң мүмкүн. Сиз тынчсызданганда ооздон дем алуу, оозду кургатып жибериши мүмкүн.

TMJ (temporomandibular биргелешкен) бузулуулар

Стресс болгондо бет жана жаак булчуңдарыңызды чыңап, тиштериңизди кысып алышыңыз мүмкүн. Бул оору же temporomandibular биргелешкен бузулуу (TMJ) алып келиши мүмкүн, өнөкөт жаак оорусу үчүн "баарын кармап" деген термин. Темперомандибулярдык муун тегерегиндеги бет жана моюн булчуңдарындагы физикалык стресс - жаагыңызды баш сөөгүңүздүн убактылуу сөөктөрү менен бириктирип турган илмек - TMJ пайда кылат. TMJ оорулары кээде TMD деп аталат.

Эгер сизде TMJ бар деп ойлосоңуз, туура диагноз коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз жана керек болсо дарылануу сунушун бериңиз. Дарыгердин кабыл алуусун күтүп жатып, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:

• жумшак тамактарды жегенде
• сагыздан сактануу
• кеңири эскирүүдөн алыс болуу
• жетиштүү уктоо
• эмес, тамеки
• туруктуу негизде машыгуу
• салмактуу тамактануу
• туура гидратациялоо
• спирт ичимдиктерин, кофеинди жана шекерди алууну чектөө

6 Бет терисин басаңдатуучу үй каражаттары

1. Стресстен арылуу

Стресс беттин чыңалышын шарттайт, ошондуктан стрессти азайтуу бет чыңалууну басаңдатат. Стрессти азайтуудагы биринчи кадам сергек жашоо образын кабыл алуу болуп саналат, анын ичинде:

2. Релаксация ыкмалары

Сиз үчүн стрессти жана / же чыңалууну басаңдатуучу бир нече ыкмаларды таба аласыз, анын ичинде:

• ысык душ / мончо
• массаж
• ой жүгүртүү
• терең дем алуу
• йога

3. Чыңалууну басуу үчүн бетке көнүгүүлөр

Бет түзүлүшүңүздү түзгөн 50дөн ашык булчуң бар. Аларды жүзөгө ашыруу бетиндеги чыңалууну азайтууга жардам берет.

Беттин чыңалуусун кетирүүчү бир нече жүз көнүгүүлөрү:

• Бактылуу жүз. Колуңуздан келишинче жылмайып, 5 санын санап, андан соң эс алыңыз. Көнүгүүлөрдүн жыйындысына 10 жолу кайталаңыз (кайталаңыз).
• Шалак жаак. Жагыңыз толук эс алып, оозуңуз ачылып турсун. Тилиңиздин учун оозуңуздун төбөсүнүн эң бийик жерине чейин жеткириңиз. Ушул абалды 5кө чейин кармаңыз, андан кийин жаагыңызды оозуңузду жабык ооз абалына келтирип алыңыз. Ар бир топтомго 10 жолу кайталаңыз.
• Кашка бороз. Кашыңызды мүмкүн болушунча бийик кылып, чекеңизди бырыштырыңыз. Бул абалды 15 жолу эсептеп туруп, коё бериңиз. Ар бир топтомго 3 жолу кайталаңыз.
• Көздү кысуу. Көзүңүздү бекем жаап, ушул абалды 20 секунд кармаңыз.Андан кийин, көзүңүздү караңгылатыңыз: Көзүңүздүн айланасындагы кичинекей булчуңдарды толугу менен коё бериңиз жана 15 секунд бою эч нерсени сезбей тиктеп туруңуз. Ар бир топтомго 3 жолу кайталаңыз.
• Мурунду тазалоо. Мурдуңузду бырыштырып, мурундун тешигин күйгүзүп, 15 санын эсептеп туруп, коё бериңиз. Ар бир топтомго 3 жолу кайталаңыз.

4. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)

Максатка багытталган сүйлөшүү терапиясынын бир түрү болгон CBT, чыңалууну пайда кылган стрессти башкарууга үйрөтүүдө практикалык ыкманы колдонот.

5. Biofeedback окутуу

Biofeedback тренингинде булчуңдардын чыңалуусун, жүрөктүн кагышын жана кан басымын көзөмөлдөөчү шаймандар организмдин айрым реакцияларын көзөмөлдөөнү үйрөнүүгө жардам берет. Булчуңдардын чыңалуусун азайтууга, жүрөктүн кагышын басаңдатууга жана демиңизди башкарууга үйрөтсөңүз болот.

6. Дары-дармек

Сиздин доктуруңуз стресстен арылтуу ыкмалары менен бирдикте колдонуу үчүн тынчсызданууга каршы дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Айкалыштыруу бир эле дарылоого караганда натыйжалуу болушу мүмкүн.

Алып кетүү

Бетиңиздеги чыңалуу эмоционалдык же физикалык стресстин табигый реакциясы болушу мүмкүн. Эгер сизде бетиңизде чыңалуу болсо, стресстен арылуунун жөнөкөй ыкмаларын, мисалы, бет көнүгүүлөрүн колдонуп көрүңүз.

Эгерде чыңалуу узак убакытка созулуп, бара-бара ооруп же туруктуу болуп турса, анда доктурга кайрылуу керек. Эгер сизде баштапкы медициналык тейлөөчү жок болсо, анда сиз Healthline FindCare инструменти аркылуу өзүңүздүн дарыгерлерди карап чыксаңыз болот.