Стресстин денеге тийгизген 30 жолу

Мазмун

• 1. Стресс - организмден келген гормоналдык жооп
• 2. Аялдар эркектерге караганда стресске көбүрөөк кабылышат
• 3. Стресс эсиңизди тынымсыз түйшүк менен басып калышы мүмкүн
• 4. Сизде стресстен улам титирөө сезилиши мүмкүн
• 5. Стресс сизди ысык сезиши мүмкүн
• 6. Стресстен улам тердөө мүмкүн
• 7. Тамак сиңирүү көйгөйлөрү келип чыгышы мүмкүн
• 8. Стресс сизди кыжырдантат, ал тургай ачууланат
• 9. Убакыттын өтүшү менен стресс сизди капалантышы мүмкүн
• 10. Узак мөөнөттүү стресс психикалык ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү болуу тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн
• 11. Уйкусуздук стресске байланыштуу болушу мүмкүн
• 12. Күндүз уйкусуроо сиз стресске кабылганда болушу мүмкүн
• 13. Өнөкөт баш оору кээде стресске байланыштуу
• 14. Стрессте дем алуу кыйынга турушу мүмкүн
• 15. Сиздин териңиз да стресске сезимтал келет
• 16. Көп стресстен улам иммундук системаңыз төмөндөйт
• 17. Аялдарда стресс сиздин айыз циклыңызды бузушу мүмкүн
• 18. Стресс сиздин либидоңузга таасир этиши мүмкүн
• 19. Өнөкөт стресс баңги заттарды колдонууну шартташы мүмкүн
• 20. Стресс экинчи типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун жогорулатат
• 21. Жара жарасы күчөп кетиши мүмкүн
• 22. Өнөкөт стресстен улам салмак кошушу мүмкүн
• 23. Кан басымы өнөкөт стресстен улам пайда болот
• 24. Стресс жүрөгүңүзгө зыян келтирет
• 25. Мурунку окуялар кийинчерээк жашоодо стресске алып келиши мүмкүн
• 26. Сиздин гендериңиз стрессти жеңүү жолун көрсөтө алат
• 27. Начар тамактануу сиздин стрессти күчөтүшү мүмкүн
• 28. Кыймылдын жетишсиздиги стрессти жаратат
• 29. Мамилелер күнүмдүк стресстин деңгээлинде негизги ролду ойнойт
• 30. Стресстен арылууну билүү сиздин бүт жашооңузга пайдалуу болот
• Төмөнкү сызык

Стресс - бул сизге тааныш термин. Ошондой эле сиз стресстин кандай сезимде экендигин так билишиңиз мүмкүн. Бирок, стресс деген эмнени билдирет? Дененин мындай жообу кооптуу кырдаалда табигый нерсе, жана бул биздин ата-бабаларыбызга кээде болгон коркунучтарды жеңүүгө жардам берген нерсе. Кыска мөөнөттүү (курч) стресс ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратпайт.

Бирок окуя узак мөөнөттүү (өнөкөт) стресс менен айырмаланат. Бир нече күн бою, ал тургай бир нече жума же бир нече ай бою стрессте жүрсөңүз, ден-соолукка көптөгөн коркунучтар жаралат. Мындай тобокелдиктер сиздин денеңизге жана акыл-эсиңизге, ошондой эле эмоционалдык жыргалчылыгыңызга жайылышы мүмкүн. Стресс денедеги сезгенүү реакциясына алып келиши мүмкүн, бул көптөгөн өнөкөт ден-соолук маселелери менен байланыштуу.

Стресс жөнүндө көбүрөөк фактыларды, ошондой эле таасир этүүчү факторлорду билип алыңыз. Стресстин белгилерин жана себептерин билүү аны дарылоого жардам берет.

1. Стресс - организмден келген гормоналдык жооп

Бул жооп мээңиздин гипоталамус деп аталган бөлүгүнөн башталат. Стресс болгондо, гипоталамус нерв тутумуңузга жана бөйрөктөрүңүзгө сигналдарды жөнөтөт.

Өз кезегинде, бөйрөктөрүңүздө стресс гормондору бөлүнүп чыгат. Аларга адреналин жана кортизол кирет.

2. Аялдар эркектерге караганда стресске көбүрөөк кабылышат

Эркектерге салыштырмалуу аялдар стрессти көбүрөөк башташат.

Бул эркектер стресске кабылбайт дегенди билдирбейт. Анын ордуна, эркектер стресстен кутулуп, эч кандай белгилерди көрсөтпөөгө аракет жасашат.

3. Стресс эсиңизди тынымсыз түйшүк менен басып калышы мүмкүн

Сизди келечек жөнүндө ойлор жана күнүмдүк иш тизмеңиз каптап кетиши мүмкүн.

Бир эле учурда бир нерсеге көңүл буруунун ордуна, бул ойлор сиздин оюңузду бир маалда бомбалап, андан кутулуу кыйынга турат.

4. Сизде стресстен улам титирөө сезилиши мүмкүн

Манжаларыңыз титиреп, денеңиз тең салмактуулукту сезиши мүмкүн. Кээде баш айлануу пайда болушу мүмкүн. Бул таасирлер гормоналдык релиздер менен тыгыз байланышта - мисалы, адреналин денеңизде толкунданган энергияны пайда кылышы мүмкүн.

5. Стресс сизди ысык сезиши мүмкүн

Буга кан басымдын көтөрүлүшү себеп болот. Сиз да тынчсыздана турган жагдайларда ысып кетишиңиз мүмкүн, мисалы, презентация берүү керек болгондо.

6. Стресстен улам тердөө мүмкүн

Стресске байланыштуу тер - бул адатта стресстен улам дененин ашыкча ысыгынын уландысы. Маңдайыңыздан, колтуктан жана чурайдан тердөө мүмкүн.

7. Тамак сиңирүү көйгөйлөрү келип чыгышы мүмкүн

Стресстен тамак сиңирүү тутумуңуз чөпкө айланып, ич өткөктү, ашказанды бузуп, заара кылып жибериши мүмкүн.

8. Стресс сизди кыжырдантат, ал тургай ачууланат

Бул стресстин эс-тутумда топтолушуна байланыштуу. Ошондой эле, стресс сиздин уйкуңузга таасир эткенде пайда болушу мүмкүн.

9. Убакыттын өтүшү менен стресс сизди капалантышы мүмкүн

Туруктуу стресстин таасири тийип, жашоого болгон көз карашыңыз төмөндөп кетиши мүмкүн. Өзүмдү күнөөлүү сезем.

10. Узак мөөнөттүү стресс психикалык ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү болуу тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн

Улуттук Психикалык Саламаттык Институтунун маалыматы боюнча, тынчсыздануу жана депрессия эң көп кездешет.

11. Уйкусуздук стресске байланыштуу болушу мүмкүн

Түнкүсүн жарыш ойлорду басаңдата албаганда, уйку кыйынга турушу мүмкүн.

12. Күндүз уйкусуроо сиз стресске кабылганда болушу мүмкүн

Бул уйкусуздукка байланыштуу болушу мүмкүн, бирок уйкусуроо өнөкөт стресстен чарчап калгандан улам пайда болушу мүмкүн.

13. Өнөкөт баш оору кээде стресске байланыштуу

Буларды көп учурда чыңалуудагы баш оору деп аташат. Стресске кабылган сайын баш оору күчөп кетиши мүмкүн, же узак мөөнөттүү стрессте туруктуу болушу мүмкүн.

14. Стрессте дем алуу кыйынга турушу мүмкүн

Дем алуу жетишсиздиги стрессте көп кездешет, андан кийин нервге айланып кетиши мүмкүн.

Коомдук тынчсыздануу менен ооруган адамдар, стресстик жагдайларга туш болгондо, дем алуусу жетишсиз. Чыныгы дем алуу маселелери дем алуу булчуңдарыңыздын кысылышына байланыштуу. Булчуңдар чарчаган сайын демиңиздин күчөшү мүмкүн. Өзгөчө учурларда, бул дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн.

15. Сиздин териңиз да стресске сезимтал келет

Беттеги ысыктар кээ бир адамдарда пайда болушу мүмкүн, ал эми кээ бирлери кычыштырган исиркектерге дуушар болушу мүмкүн. Эки симптом стресстин сезгенүү реакциясына байланыштуу.

16. Көп стресстен улам иммундук системаңыз төмөндөйт

Өз кезегинде, ушул оорулардын мезгили болбосо дагы, суук тийип, суук өтүп кетиши мүмкүн.

17. Аялдарда стресс сиздин айыз циклыңызды бузушу мүмкүн

Кээ бир аялдар стресстин айынан айызын сагынышы мүмкүн.

18. Стресс сиздин либидоңузга таасир этиши мүмкүн

Алардын бири аялдар тынчсызданып жатканда жыныстык катнашка азыраак кызыгышарын билдиришкен. Алардын денеси, ошондой эле, алар тынчсызданып жатканда, жыныстык стимулдаштыруу ар кандай кабыл алышкан.

19. Өнөкөт стресс баңги заттарды колдонууну шартташы мүмкүн

Көп стресстен өткөн адамдар тамеки чегип, баңги заттарды жана алкоголдук ичимдиктерди көп колдонушат. Стресстен арылтуу үчүн ушул заттарга жараша ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.

20. Стресс экинчи типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун жогорулатат

Бул кандагы глюкозанын (шекердин) өндүрүлүшүн көбөйтө турган кортизол релиздери менен байланыштуу.

21. Жара жарасы күчөп кетиши мүмкүн

Стресс түздөн-түз жараны алып келбесе дагы, сизде болгон жараларды күчөтүшү мүмкүн.

22. Өнөкөт стресстен улам салмак кошушу мүмкүн

Бөйрөк үстүндөгү бездерден кортизолду көп бөлүп чыгаруу майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн. Стресске байланыштуу тамактануу адаттары, мисалы, керексиз тамактарды жеп коюу же ашыкча фунттарга алып келиши мүмкүн.

23. Кан басымы өнөкөт стресстен улам пайда болот

Өнөкөт стресс жана туура эмес жашоо образы кан басымыңыздын көтөрүлүшүнө себеп болот. Убакыттын өтүшү менен кан басымы көтөрүлүп, жүрөгүңүзгө туруктуу зыян келтириши мүмкүн.

24. Стресс жүрөгүңүзгө зыян келтирет

Анормалдуу жүрөктүн кагышы жана көкүрөктүн оорушу - бул стресстен улам келип чыгуучу белгилер.

25. Мурунку окуялар кийинчерээк жашоодо стресске алып келиши мүмкүн

Бул жаракаттан кийинки стресстик бузулууга (ТТБ) байланыштуу болгон эскертүү же маанилүү эскертүү болушу мүмкүн. Эркектерге караганда аялдар ТТБ менен көп оорушат.

26. Сиздин гендериңиз стрессти жеңүү жолун көрсөтө алат

Эгер сизде үй-бүлө мүчөңүздө стресстен өтө активдүү жооп алса, сизде дагы ошондой болушу мүмкүн.

27. Начар тамактануу сиздин стрессти күчөтүшү мүмкүн

Эгер керексиз же иштетилген тамактарды көп жесеңиз, ашыкча май, шекер жана натрий сезгенүүнү күчөтөт.

28. Кыймылдын жетишсиздиги стрессти жаратат

Спорт менен машыгуу жүрөгүңүзгө пайдалуу болгондон тышкары, мээңизге серотонин түзүүгө жардам берет. Бул мээ химиясы стресске болгон көз-карашыңызды сактоого, тынчсыздануу жана депрессиядан арылууга жардам берет.

29. Мамилелер күнүмдүк стресстин деңгээлинде негизги ролду ойнойт

Үйдө колдоонун жетишсиздиги стрессти күчөтүшү мүмкүн, ал эми досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен эс албоо дагы ушундай кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

30. Стресстен арылууну билүү сиздин бүт жашооңузга пайдалуу болот

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, стресстен арылткан адамдар узак жана ден-соолукта жашашат.

Төмөнкү сызык

Ар бир адам маал-маалы менен стрессти башынан өткөрөт. Биздин жашообуз мектеп, жумуш жана балдарды тарбиялоо сыяктуу милдеттенмелерден улам улам-улам толуп жаткандыктан, стресссиз күн мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн.

Узак мөөнөттүү стресстин ден-соолугуңузга тийгизген терс таасирлерин эске алганда, стресстен арылууну биринчи орунга коюу керек. (Убакыттын өтүшү менен, сен дагы бактылуу болосуң!).

Эгерде ден-соолугуңузга жана бактылуу болушуңузга стресс тоскоол болуп жатса, анда аны башкарууга жардам бере турган жолдоруңуз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Диета, көнүгүү жана эс алуу ыкмаларынан тышкары, дары-дармектерди жана дарылоону сунушташат.