ProLon орозо туураган диетаны карап чыгуу: Бул арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 3.5 ичинен 5
• Орозо туураган диета деген эмне?
• Бул кантип иштейт?
• Жегенге жана жегенге болбойт
• Пайдасы кандай?
• Арыктоону илгерилетиши мүмкүн
• Кандагы канттын жана холестеролдун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн
• Сезгенүүнү азайтышы мүмкүн
• Карылыкты жана психикалык төмөндөөнү жай басышы мүмкүн
• Кандай терс жактары болушу мүмкүн?
• Ким орозо туураган диетадан алыс болушу керек?
• Сиз аракет кылып көрүшүңүз керекпи?
• The Bottom Line

Healthline Diet Score: 3.5 ичинен 5

Орозо ден-соолукта жана ден-соолукта актуалдуу тема, себеби бекеринен эмес.

Бул ар кандай артыкчылыктар менен байланыштуу болгон - салмак жоготуудан денеңиздин ден-соолугун жана өмүрүңүздү чыңдоого чейин.

Орозо тутуунун ар кандай түрлөрү бар, мисалы, мезгил-мезгили менен орозо кармоо жана суу орозосу.

"Ыкчам окшоштуруу" - бул белгиленген орозо үчүн калорияны чектеген жакында орозо кармоо тенденциясы.

Бул макалада орозо туураган диета каралат, андыктан ал сиз үчүн ылайыктуубу же жокпу, өзүңүз чечесиз.

• Жалпы упай: 3.5
• Тез арыктоо: 3
• Узак мөөнөткө арыктоо: 4
• Артынан ээрчүү оңой: 4
• Тамактануунун сапаты: 3

ТӨМӨНКҮ САП: Орозону туураган диета бул беш күндүн ичинде таңгакталган тамак-аш менен камсыз кылган, майлуулугу жогору, калориясы төмөн үзүлмө орозо ыкмасы. Бул сиздин салмактан арылууга жардам берет, бирок кымбат жана орозо кармаган стандарттуу диеталардан жакшыраак эмес.

Орозо туураган диета деген эмне?

Орозо туураган диета италиялык биолог жана изилдөөчү доктор Вальтер Лонго тарабынан түзүлгөн.

Ал денени азык менен камсыз кылып жатып, орозонун артыкчылыктарын кайталоого аракет кылган. Анын модификациясы орозонун башка түрлөрү менен байланышкан калориядан ажыратат.

Орозо туураган диета - же "тез туурап" - мезгил-мезгили менен кармаган орозонун бир түрү. Бирок, ал 16/8 ыкмасы сыяктуу салттуу түрлөрүнөн айырмаланат.

Орозо туураган протокол ондогон жылдар бою жүргүзүлгөн изилдөөлөргө, анын ичинде бир нече клиникалык изилдөөлөргө негизделген.

Тез имитациялоо принцибин каалагандар аткарса дагы, доктор Лонго өзү баштаган тамактануу технологиялары боюнча L-Nutra компаниясы аркылуу ProLon Fasting Mimicking Diet деп аталган беш күндүк арыктоо программасын сатат (1).

Бул кантип иштейт?

ProLon Fasting Mimicking Diet планына беш күндүк, таңгакталган тамак-аш топтомдору кирет.

Бардык тамактар ​​жана закускалар толугу менен алынат жана өсүмдүктөргө негизделген. Тамак-аш топтомдорунда углевод жана белок аз, бирок зайтун жана зыгыр сыяктуу пайдалуу майлар көп.

Беш күндүк мезгилдин ичинде диета кармагандар тамак-аш топтомундагы нерселерди гана колдонушат.

Диетанын биринчи күнү болжол менен 1090 ккал (10% белок, 56% май, 34% углевод) камсыз кылат, ал эми эки-беш күндүн ичинде 725 ккал (9% белок, 44% май, 47% углевод) бар.

Тамактын курамында аз калориялуу, майлуу жана курамында углеводу бар организм гликоген дүкөндөрү түгөнгөндөн кийин углеводсуз булактардан энергия өндүрөт. Бул процесс глюконеогенез деп аталат ().

Бир изилдөөгө ылайык, диета калориялуу калориянын 34-54% камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан ().

Калориялардын чектелиши органдын салттуу ыкмаларына, мисалы, клеткалардын калыбына келиши, сезгенүүнүн азайышы жана майдын азайышы сыяктуу организмдин физиологиялык реакциясын тууроочу.

ProLon диета кармагандардын беш күндүк орозосун баштоодон мурун медициналык адиске, мисалы, доктурга же катталган диетологго кайрылууну сунуштайт.

ProLon беш күндүк планы бир жолку тазалоо эмес жана оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн ар бир алты айда бир жолу аткарылышы керек.

ProLon орозо окшош диета бул салмактын азайышына өбөлгө түзүп, салттуу орозо ыкмалары менен бирдей артыкчылыктарды берүүчү аз калориялуу, беш күндүк тамактануу программасы.

Жегенге жана жегенге болбойт

ProLon тамак-аш топтому беш жеке кутуга бөлүнөт - күнүнө бир куту - жана кандай тамактарды жей тургандыгы жана аларды кандайча жегени боюнча сунуштар камтылган диаграмманы камтыйт.

Эртең мененки, түшкү, кечки жана тамак-ашка күнүнө жараша тамак-аштын белгилүү айкалышы берилет.

Аш болумдуу заттардын уникалдуу айкалышы жана калориялардын азайышы, ага энергия берилип турса дагы, орозо кармаган деп ойлоп, денеңизди алдап коёт.

Калориялар күндөргө жараша ар башка болгондуктан, диета кармагандар тамакты аралаштырбашы же эртеси күнү тамак ташпашы керек.

Бардык тамактар ​​вегетериандык, ошондой эле глютенсиз жана лактозасыз. Сатып алынган комплект азыктануу фактылары менен келет.

Беш күндүк ProLon орозо туураган диета топтомуна төмөнкүлөр кирет:

• Гайка барлар. Макадамия жаңгак майынан, балдан, зыгырдан, бадам унунан жана кокос жаңгагынан жасалган тамак-аш барлары.
• Балыр майы. Диетологдорду 200 мг омега-3 май кислотасы менен камсыз кылган вегетериандык кошулма.
• Шорпо аралашат. Ар кандай даамдуу шорполор, анын ичинде минестрон, минестрон киноа, козу карын жана помидор шорпосу.
• Чөп чай. Жалбыз, гибискус жана жалбыз лимон.
• Ачык кара шоколад. Какао порошогу, бадам, шоколад чипсы жана зыгырдан жасалган десерт бар.
• Кале крекери. Зыгырдын уруктары, азыктык ачыткы, капуста, чөптөр жана ашкабактын уруктарын камтыган ингредиенттердин аралашмасы.
• Зайтун. Зайтун майлуулугу жогору снэк катарына кошулат. Бир таңгак биринчи күнү берилет, ал эми эки таңгак бештен бешке чейин берилет.
• NR-1. Адатта салттуу орозо учурунда колдонбогон витаминдер менен минералдардын дозасын жеткирүүчү порошоктун өсүмдүк кошулмасы.
• L-Drink. Бул глицеринге негизделген энергетикалык суусундук денеңизде глюконеогенез башталган эки-бешинчи күндөрү берилет (майлар сыяктуу углеводсуз булактардан энергия түзө баштайт).

Диета кармагандарга тамак комплектиндеги нерселерди гана колдонууга жана эки башка шартта башка тамактарды же суусундуктарды колдонуудан баш тартууга чакырылат:

• Шорполорго жаңы чөптөр жана лимон ширеси менен даам берсе болот.
• Диета кармагандарга беш күндүк орозо учурунда жөнөкөй суу жана кофеинсиз чайлар менен суу ичип туруу сунушталат.

ProLon тамак комплектинде шорполор, зайтун, чөптөрдөн жасалган чайлар, жаңгак токочтору, азыктык кошумчалар, шоколад барлар жана энергетикалык суусундуктар бар. Диета кармагандарга ушул азыктарды беш күндүк орозосунда гана жеш керек.

Пайдасы кандай?

Рыноктогу көпчүлүк диеталардан айырмаланып, ProLon Fasting Mimicking Diet изилдөө менен колдоого алынат.

Мындан тышкары, бир нече изилдөө иштери орозо кармоо ыкмаларынын ден-соолукка пайдалуулугун көрсөттү.

Арыктоону илгерилетиши мүмкүн

Доктор Лонго жетектеген чакан изилдөө ProLon орозо окшоштуруу диетасынын үч циклин үч айдын ичинде аяктаган адамдарды башкаруу тобуна салыштырган.

Орозо кармаган топтун катышуучулары орто эсеп менен 6 килограммдан (2,7 кг) арыкташты жана ич майынын көзөмөлдөө тобуна караганда көбүрөөк азайышы байкалды ().

Бул изилдөө кичинекей болсо дагы жана ProLon Fasting Mimicking Diet иштеп чыккан, башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, орозо ыкмалары арыктоону илгерилетүүдө натыйжалуу.

Мисалы, семиз эркектер арасында жүргүзүлгөн 16 жумалык бир изилдөөдө, мезгил-мезгили менен орозо кармагандар калорияны үзгүлтүккө учуратпагандарга караганда 47% көп салмак жоготушкан ().

Андан тышкары, өтө аз калориялуу диеталар арыктоого түрткү бергендиги далилденди (,).

Ошентсе да, ProLon орозо окшош диета башка калориясы төмөн диеталарга караганда эффективдүү экендиги же орозо кармоо ыкмалары азырынча жетишсиз.

Кандагы канттын жана холестеролдун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн

Доктор Лонго жетектеген ошол эле чакан изилдөөнүн натыйжасында, тез майланууну майдын азайышына байланыштырган, ошондой эле орозо кармаган диета тобу кандагы канттын жана холестеролдун деңгээлинин төмөндөшүн байкаган.

Холестеролдун деңгээли жогору болгондордо холестерол 20 мг / дл кыскарган, ал эми изилдөөнүн башында кандагы канттын деңгээли жогору болгон катышуучуларда кандагы канттын деңгээли кадимки чектерге түшкөн ().

Бул жыйынтыктар жаныбарларды изилдөөдө дагы көрсөтүлдү.

Төрт күндүк диета жума сайын 60 күн бою бузулган уйку безинин клеткаларынын калыбына келүүсүн шарттап, инсулиндин ден-соолугун чыңдап, инсулинге туруктуулугун төмөндөтүп, кант диабети менен ооруган чычкандарда кандагы глюкозанын туруктуу деңгээлине алып келген ().

Бул жыйынтыктар келечектүү болсо дагы, диетанын кандагы кантка тийгизген таасирин аныктоо үчүн дагы бир топ адам изилдөөлөрү керек.

Сезгенүүнү азайтышы мүмкүн

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүктүү орозо С-реактивдүү белок (CRP), шишик некроз фактор-альфа (TNF-α), интерферон гамма (ifnγ), лептин, интерлейкин 1 бета (IL-1β) сыяктуу сезгенүү маркерлерин азайтат жана интерлейкин 6 (IL-6) (,,).

Рамазан диний майрамы үчүн бир күндүк орозо менен алектенген адамдарга жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, орозо тутумунун кезектеги мезгилинде сезгенүүгө каршы цитокиндер бир кыйла төмөн болгон, мурунку жана андан кийинки жумаларга салыштырмалуу ().

Бир жаныбарга жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, орозо кармаган диета айрым сезгенүү маркерлерин азайтууда натыйжалуу болушу мүмкүн.

Склероз менен ооруган чычкандар 30 күн бою орозо кармаган диета же кетогендик диетага жайгаштырылган.

Орозо тутумундагы чычкандар ifnγ жана T жардамчы клеткалары Th1 жана Th17 деңгээлдеринен кыйла төмөн болгон - аутоиммундук оору менен байланышкан проинфламатордук клеткалар ().

Карылыкты жана психикалык төмөндөөнү жай басышы мүмкүн

Доктор Лонго орозо туураган диетаны иштеп чыгуунун негизги себептеринин бири - организмдин уюлдук калыбына келүү аркылуу өзүн-өзү калыбына келтирүү жөндөмүн илгерилетүү менен карылык процессин жана айрым оорулардын тобокелдигин жайлатуу.

Аутофагия - эски, бузулган клеткаларды кайра иштетип, ден-соолукка пайдалуу клеткаларды алуу процесси.

Үзгүлтүктүү орозо аутофагияны оптимизациялайт, бул акыл-эси төмөндөп, уюлдук эскирүүдөн коргойт.

Чычкандарда жүргүзүлгөн изилдөө азык-түлүктүн кыска мөөнөткө чектелиши нерв клеткаларындагы аутофагиянын кескин көбөйүшүнө алып келгенин көрсөттү ().

Акыл-эс кемтиги менен ооруган чычкандарга жасалган дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, 12 жума бою күн сайын азык-түлүктүн жетишсиздиги мээ ткандарынын кычкылдануу зыянынын азайышына алып келип, контролдук диетага салыштырмалуу акыл-эс тартыштыгын кыскарткан ().

Башка жаныбарларды изилдөө орозо нерв клеткаларынын тукумун көбөйтүп, мээнин иштешин жакшыртат деп көрсөттү ().

Андан тышкары, мезгил-мезгили менен кармалган орозо инсулин сыяктуу өсүү факторун (IGF-1) төмөндөтөт - бул гормон, жогорку деңгээлде, кээ бир рак ооруларынын, мисалы, эмчек рагынын (,) тобокелдигин жогорулатат.

Бирок, орозо карылыкка жана оорулардын тобокелдигине кандай таасир этиши мүмкүн экендигин толук түшүнүү үчүн дагы бир нече адамдык изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

Орозо окшош диета арыктоого, аутофагияны күчөтүп, кандагы кантты, холестеролду жана сезгенүүнү азайтышы мүмкүн.

Кандай терс жактары болушу мүмкүн?

ProLon орозо окшоштуруу диетасынын эң чоң кемчилиги - бул чыгым.

Учурда эки кутуга чейин сатып алганда, бир кутуча 249 доллардан сатылууда - же үч же андан көп куту сатып алууда 225 доллар.

Сунуш кылынган беш күндүк протоколду ар бир алты айда аткарсаңыз, чыгымдар тез арада көбөйүп кетиши мүмкүн.

Андан тышкары, мезгил-мезгили менен орозо кармоонун артыкчылыктары жөнүндө көптөгөн адамдар тарабынан жасалган изилдөөлөргө карабастан, айрыкча ProLon орозо окшоштуруу диетасы боюнча дагы көп изилдөө иштерин жүргүзүү керек.

Ал үзгүлтүксүз орозонун башка түрлөрүнө караганда эффективдүү эмеспи белгисиз бойдон калууда.

Ким орозо туураган диетадан алыс болушу керек?

ProLon диетаны айрым калкка, мисалы, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга жана салмагы аз же начар тамактангандарга сунуш кылбайт.

Жаңгак, соя, сулу, кунжут же сельдерей / сельдерейге аллергиясы бар адамдар ProLon тамак-аш топтомунан алыс болуш керек, анткени анын курамында ушул компоненттер бар.

Андан тышкары, ProLon медициналык абалы барларга, мисалы, кант диабети же бөйрөк оорусу барларга - планды дарыгердин көзөмөлү астында гана колдонууну эскертет.

Тынымсыз тамактануу тарыхы бар адамдарга мезгил-мезгили менен орозо кармоо туура келбеши мүмкүн.

Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар, ошондой эле аллергиясы бар жана айрым медициналык оорулары бар адамдар бул диетадан баш тартышы керек.

Сиз аракет кылып көрүшүңүз керекпи?

Орозо туураган диета ден-соолугу чың адамдар үчүн коопсуз болушу мүмкүн жана ден-соолукка бир нече пайда алып келиши мүмкүн.

Бирок, үзгүлтүктүү орозонун башка, изилденген ыкмаларына караганда натыйжалуубу же жокпу, белгисиз, мисалы, 16/8 ыкмасы.

16/8 ыкмасы - үзгүлтүккө учураган орозонун бир түрү, ал тамакты күнүнө сегиз саатка чейин чектейт, калган 16 саатта тамак жок. Бул циклди жеке каалоосуна жараша жумасына бир же эки жолу же күн сайын кайталаса болот.

Эгерде сизде ProLonдон беш күндүк, аз калориялуу орозо тутуу планын аткарууга каражат жана өзүн-өзү тарбиялоо болсо, бул жакшы чечим болушу мүмкүн.

Эске салсак, орозонун башка ыкмалары сыяктуу эле, бул диетаны дагы узак мөөнөткө чейин улантып, потенциалдуу пайда алуу керек.

ProLon таңгакталган тамак-аш топтомун колдонбостон, тез эле туурай берсе болот.

Тамактануу боюнча билими барлар майдын курамы аз, углеводу аз, белогу аз, калориясы көзөмөлдөгөн, беш күндүк тамактануу планын түзө алышат.

Кээ бир тез туураган тамак пландары Интернетте бар, бирок алар ProLon тамак комплектиндегидей тамак бербейт - бул диетанын эффективдүүлүгүнүн ачкычы болушу мүмкүн.

Үзгүлтүктүү орозону сынап көрүүнү каалагандар үчүн, 16/8 ыкмасы сыяктуу, кыйла натыйжалуу жана үнөмдүү планды тандоо мүмкүн.

Үзгүлтүктүү орозо кармагысы келгендер үчүн 16/8 ыкмасы ProLonго караганда үнөмдүү тандоо болушу мүмкүн.

The Bottom Line

ProLon орозо туураган диета бул орозонун башка ыкмаларына окшоп, майлуулуктун азайышына жана кандагы канттын, сезгенүүнүн жана холестеролдун азайышына алып келиши мүмкүн, жогорку семиздиктеги, аз калориялуу мезгил-мезгили менен кармалган диета.

Бүгүнкү күнгө чейин бир гана адам изилдөөсү жүргүзүлүп, анын артыкчылыктарын тастыктоо үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат.