Чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берүү үчүн майды күйгүзүүчү айлануу машыгуусу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Велосипед тебүү боюнча кийинки чоң нерсе бул жерде: Бүгүн Equinox Нью -Йорк жана Лос -Анжелестин тандалган клубдарында "Pursuit: Burn" жана "The Pursuit: Build" спин класстарынын жаңы сериясын баштады. Сабактар ​​командалык иш жана атаандаштык элементтерин алып, аларды экрандагы проекциялар аркылуу канчалык оор иштеп жатканыңыздын визуалдык көрүнүштөрү менен айкалыштырат, андыктан машыгууңуз оюнга окшош, ал эми кыйноо сыяктуу сезилет. (Спин классынан жолго өтүү үчүн 10 кеңешибиз менен сыртка чыкыңыз)

"Биз изилдөөлөр аркылуу билебиз, эгер сиз өзүңүздү атаандаштыкка жараксыз деп эсептесеңиз дагы, атаандаштык ар бир адамдын аткаруу деңгээлин көтөрөт", - дейт Джеффри Скотт, Schwinn Мастер Тренери жана Equinox National Group фитнес менеджери. "Маалыматтарга көз салуу жана визуализация барган сайын популярдуу болуп калды, ошондуктан Equinox бул маалыматты алып, өтө башкача жана таптакыр новатордук нерсени жасоого аракет кылды."

Эң жакшы жаңылык: Велосипедде убакытты максималдуу пайдалануу үчүн бул жаңы классты түзгөн директорлорду колдонсоңуз болот - сиз спин классындасызбы же жалгыз минип жатасызбы. Психикалык жактан алектенүү жана прогрессти өлчөө - бул эки негизги нерсеге көңүл буруу керек. Мисалы, ватт, аралык жана калория чыгымдары сыяктуу көрсөткүчтөргө көңүл буруңуз. (Кадимки 19 эмес, 45 мүнөттүк сеште 21 миль жасадыңызбы? Бул прогресс! Аны жазып, кийинки жолу жеңүүгө аракет кылыңыз.) Бирок, бул аралык эмес экенин билиңиз. дайыма баары. "Редуктор - бул алтын, ар дайым сиз бул жакты буруп, кошумча жабдыктарды кошкон сайын өзүңүзгө инвестиция жасайсыз" дейт Скотт. Өзүңүздүн интенсивдүүлүгүңүздү көзөмөлдөп туруңуз, өзүңүздү 60тан 100 RPMге чейин, көбүрөөк калорияларды күйгүзүү жана күчтү жогорулатуу үчүн, - дейт ал.

Курууга жана өрттөөгө даярсызбы? Скотт Shape.com окурмандары үчүн эксклюзивдүү 30 мүнөттүк машыгуусун түздү, ал "Кутуу: Куруу" күчүн жана чыдамкайлыгын "Pursuit: Burn." Аны текшерүү үчүн кийинки бетке өтүңүз!

Бул сегменттердин ар бирине сонун ыр тандап, аны башынан баштаңыз. (Жаңы обондор керекпи? Биздин велосипед ойнотмо тизмесин байкап көрүңүз: Рок үчүн 10 ыр)

Жылытуу: 5 мүнөт

80ден 100гө чейинки RPM диапазону жана оңой каршылык менен отура баштаңыз. Сиздин педальдын соккусунун алдыңкы бөлүгүн так сезе турган тиш жетиштүү болушу керек. Үчүнчү мүнөттө, өзүңүздү жылытуунун аягына чейин жумшак шамалга минип бараткандай сезген жетиштүү шаймандарды кошуңуз.

Туруучу операциялар: 3-4 мүнөт

65тен 75ке чейинки RPM диапазону менен орточо сезилген тиш менен отурган абалда баштаңыз. Ырдын хору учурунда ээрден түшүп, алдыңыздан атчан өтүп бара жатканыңызды элестетиңиз. Ырдын аяты кайра келгенде, отуруп баштапкы RPM диапазонуна кайтыңыз. Муну ыр учурунда үч жолу жасайсыз. Ээрден чыкканда жамбашыңызды педальдардын үстүндө кармап турууну унутпаңыз.

Отурган Хиллге чыгуу: 3-4 мүнөт

65тен 75ке чейинки RPM диапазону менен отура баштаңыз. (Бул RPM диапазону жакшы бий ыры, кыязы, сизди музыканын ыргагына салып коёт.) Ыр хорго кирген сайын, бир аз тиш кошуңуз. Ырдын аягына чейин дагы үч тиш кошушуңуз керек жана талыкпай иштешиңиз керек. Сиздин дем алууңуз кыйын болушу керек.

Хиллге чыгуу: 3-4 мүнөт

RPM диапазонун 65тен 75ке чейин кармап, бул дөңсөөнү аягына чыгаруу үчүн ээрден үч мүнөткө көтөрө ала турган мыкты шайманды кошуңуз. Турганыңызда жамбашыңызды педальдардын үстүндө кармаңыз жана акыркы мүнөттө темпти 5-10 RPMге көтөрүңүз. Сиз аягында дем жетпей турушуңуз керек.

Отурган калыбына келтирүү: 2-3 мүнөт

75-90 айлануу ылдамдыгы менен ээрге отуруп, дем алуу үчүн жеңил шайман менен үч мүнөт жүрүңүз.

30 мүнөттүк машыгуу үчүн 2ден 5ке чейинки кадамдарды дагы бир жолу кайталаңыз. Бүткөндөн кийин сөзсүз созуңуз. (Велосипед тебүүдөн кийинки эң мыкты йога менен баштаңыз)

Үчүн карап чыгуу