Псориаздык артрит менен чарчоонун ортосунда кандай байланыш бар?

Мазмун

• Себептери
• Псориаздык артрит менен жашоо боюнча кеңештер
• Чарчоо журналы жүргүзүлсүн
• Дайыма спорт менен машыгыңыз
• Дарыгериңизден уйкунун бузулушу жөнүндө сураңыз
• Сапаттуу уктаңыз
• Аш болумдуу тамактаныңыз
• Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
• Outlook

Обзор

Псориаздык артрит менен ооруган көп адамдар үчүн чарчоо жалпы көйгөй. Псориаздык артрит - артриттин сезгенүүчү сезгенүү түрү, муундарда жана анын айланасында шишик жана катуулук пайда болот. Ошондой эле тырмактын өзгөрүшүнө жана жалпы чарчоого алып келиши мүмкүн.

Псориаздык артрит менен ооруган адамдардын болжол менен жарымынын орточо жана орточо чарчоо бар экендигин, ал эми болжол менен төрттөн бири катуу чарчагандыгын билдиришти.

Псориаздык артрит жана чарчоо жөнүндө жана бул симптомду кантип жеңсе болору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Себептери

Псориаздык артриттин чарчоосу көптөгөн себептерге алып келиши мүмкүн. Псориаздан жана артриттен улам сезгенгенде, чарчоого алып келүүчү цитокиндер деп аталган белоктор бөлүнүп чыгат. Кээ бир учурларда, псориаздык артрит менен ооруган адамдар башка чарчап-чаалыгууга алып келет, анын ичинде:

• аз кандуулук
• семирүү
• диабет
• депрессия
• уйкунун бузулушу

Адатта, псориаздык артрит менен айкалышкан медициналык оорулардын көпчүлүгү иммунитетке байланыштуу же сезгенүү оорулары болгондуктан чарчоону дагы күчөтөт.

Оору, эмоционалдык абал жана чарчоо ортосунда белгиленген байланыш бар. Бул чарчоо сиздин ооруну күчөтүп, өз кезегинде сизди дагы чарчатышы мүмкүн дегенди билдирет.

Псориаздык артрит менен жашоо боюнча кеңештер

Сиз псориаздык артриттен чарчоодон толук арыла албай калышы мүмкүн, бирок бул симптомду жеңүү үчүн эмне кылсаңыз болот.

Чарчоо журналы жүргүзүлсүн

Качан чарчаганыңызды байкап туруу чарчоодон келип чыгуучу факторлорду аныктоого жардам берет. Күнүмдүк иш-аракеттериңизди, көнүгүүңүздү, тамак-ашыңызды жана ичкен ар кандай дары-дармектериңизди жана алардын сиздин энергия деңгээлиңизге кандай таасир этерин жазыңыз. Эскертүү кылдаттык менен жүргүзүү чарчоону күчөтүүчү факторлорду жана чарчоону басаңдатуучу нерселерди табууга жардам берет. Триггерлерди билүү чарчоодон арылууга жардам берет.

Дайыма спорт менен машыгыңыз

Төмөн таасирдүү көнүгүүлөр псориаздык артриттин белгилерин, анын ичинде чарчоону башкарууга жардам берет. Муундарга жумшак көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы:

• сууда сүзүү
• басуу
• жеңил салмактарды көтөрүү

Эс алуу жана калыбына келтирүү убактысын ар кандай машыгууга кошууну унутпаңыз.

Дарыгериңизден уйкунун бузулушу жөнүндө сураңыз

Балким, уйкунун бузулушу чарчаганга кошумча болушу мүмкүн. Дарыгериңиз менен уйкунун бузулушу, мисалы, уйкудагы апноэ же уйкусуздук жөнүндө сүйлөшүңүз. Уйкунун бузулушун дарылоо жакшы уктоого жана чарчоону басаңдатууга жардам берет.

Сапаттуу уктаңыз

Уйку ден-соолукту сактоо үчүн маанилүү, ал эми сапаттуу уйкунун жетишсиздиги бат чарчап калат. Бир изилдөө организм чарчоо сигналдарын жөнөткөндө, организмге аларга көбүрөөк көңүл бурууга же энергияны талап кылган клеткаларга көңүл бурууга убакыт берип жаткандыгын аныктады. Чарчоо организмдин өзүн коргоого жана айыктырууга болгон аракети болушу мүмкүн.

Уктоону жакшыртууга жардам берген бир нече кеңеш:

• Күн сайын 7-8 сааттан уктаңыз.
• Күнүгө бир убакта уктап, ойгонуңуз. Бир эле маалда уктап жатканга көнүү үчүн, 30 мүнөт бир саат калганда ойготуп койсоңуз болот, ошондо сиз ылдый түшүп баштайсыз.
• Уктаар алдында спирт ичимдиктерин же кофеинди ичпеңиз. Бул заттар сиздин уйкуңуздун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн. Кофеин шоколаддын курамында дагы бар, ошондуктан кечки тамактан кийин шоколад десерттерине жок деп айтыңыз.
• Түнкүсүн жеңилирээк тамактаныңыз.
• Уктаар алдында телевизор көрүүдөн же компьютерди же уюлдук телефонду колдонуудан алыс болуңуз. Көк түс менен уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн.
• Уктоочу бөлмөдөгү температураны салкын кармаңыз.

Аш болумдуу тамактаныңыз

Витаминдердин жетишсиздиги жана аз кандуулук чарчоого алып келет. Көпчүлүк учурларда, тең салмактуу тамактануу учурунда жеген тамактарыңыздан витаминдерди туура көлөмдө ала алышыңыз керек. Жакшы айла - "асан-үсөндү жегенге" аракет кылуу. Ар кандай түстөгү толук, иштетилбеген тамактарды тандаңыз, көптөгөн пайдалуу заттарды жеш үчүн.

Эгер диетаңыздан витаминдер жетишсиз деп тынчсызданып жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз кан аздыгыңызды билиш үчүн кан анализин жасай алышат. Ошондой эле, алар диетаңызга өзгөртүү киргизүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар витаминге кошумча кошумчасын сунушташы мүмкүн. Дарыгериңиз сунуш кылбаса, кошумча азыктарды ичип баштаңыз.

Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Эгерде чарчоо күнүмдүк иш-аракеттериңизге жана жашоо сапатыңызга таасирин тийгизип жатса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Анын сизге кандай таасир этип жаткандыгын жана мындан ары кандай иш-чараларга катышып, ырахат ала албай тургандыгыңызды билдирип коюңуз. Дарыгериңиз сиз менен иштешип, сиздин энергия деңгээлиңизге таасир этиши мүмкүн болгон башка шарттарды аныктай алат. Ошондой эле, алар белгилериңизди башкарууга жардам берет.

Outlook

Псориаздык артриттен улам пайда болгон чарчоону толугу менен дарылоо мүмкүн эмес, бирок сиз белгилериңизди жакшырта аласыз. Жашоо образын өзгөртүүдөн баштаңыз, эгерде белгилериңиз жакшырбаса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.