Көк сезимби? Бул жерде эмнени билүү керек

Мазмун

• Бул нормалдуубу?
• Депрессия болушу мүмкүнбү?
• Адатта, кайгынын себеби бар
• Депрессия көбүнчө созулат
• Көбүнчө көңүл ачуу жагымдуу иш жасаганда көңүлүң чөгөт
• Депрессия өз өмүрүн кыюуга алып келет
• Көңүл кайгы күндүн жашоосун бузбайт
• Көйгөйлөрдү чечүү
• Муну ачык айт
• Кыймылда
• Сыртка чыгуу
• Чыгармачыл оюн билдирип көрүңүз
• Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
• Качан жардам керек
• Эгер азыр жардам керек болсо
• Жыйынтык

Акыркы убакта бир аз көк сезип жатасызбы?

Сиз муну уйкусуздук же таштанды жайга түшүп калуу деп атасаңыз болот. Кандайдыр бир себепсиз бир аз кыскараак болсода, көбүнчө конкреттүү жагдайларга байланыштуу көк маанай менен коштолгон кайгы-капаны байкасаңыз болот.

Эгер сизде блюз деп аталган нерсе болсо, анда өзүңүздү капа же көз жашка чөккөн, өзүңүзгө убакыт өткөргүңүз келчү жана кадимки энергияңыздан же мотивацияңыздан айрыласыз. Бул сезимдер, адатта, бир аз жумшак болот, бирок алар көп өтпөй эле өтүп кетет.

Убактылуу блюз адаттагыдай кубаныч тартуулашы мүмкүн, бирок алар сизди кадимки күнүмдүк иштериңизден коргой алышпайт.

Бул нормалдуубу?

Жалпысынан, жана бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес.

Бактысыздыкты жана кайгы-муңду терс нерсе катары көрүү кадимки көрүнүш. Бирок бардык эмоциялардын мааниси бар, атүгүл керексиздер да.

Төмөн маанай өзүн жакшы сезбеши мүмкүн, чын. Анда-санда капалануу жашоонун кадимки бөлүгү болуп саналат. Сезимдериңиз жана эмоцияларыңыз күнүмдүк тажрыйбаңызга жараша өзгөрүп турат, андыктан сиз кыйын мезгилге туш болгондо, маанайыңыз кандай кыйынчылыктарга туш болгонун байкайсыз.

Көк сезүү жашооңузда бир нерсе туура эмес болуп жаткандыгы жөнүндө эскертет, ал көңүлдүн төмөндүгүн аныктоого жана өзүн жакшы сезүүгө жардам бере турган бир катар өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.

Кыскасы, мезгил-мезгили менен, айрыкча, жоготууга же оор кырдаалга туш болгондо, бир аз ылдый түшүп калуу адаттан тыш нерсе эмес.

Эгер себебин дароо аныктай албасаңыз, жашооңуздагы акыркы өзгөрүүлөрдү же көйгөйлөрдү тереңирээк карап чыгууга жардам бериши мүмкүн - атүгүл жадатма же стагнация мезгилдери, мисалы, шыпырылып тыгылып калгандай сезилсе дагы, көк маанайды көтөрөт.

Депрессия болушу мүмкүнбү?

Кайгы-капаны табигый эмоционалдык абал катары таануу маанилүү болсо да, көңүлдүн чөгүшү депрессия сыяктуу дагы бир нерседен келип чыгышы мүмкүн.

Депрессиянын белгилерин кайгы же убактылуу фанк катары өчүрсөңүз болот, бирок маанайдын олуттуу өзгөрүшүнө көңүл бурбаңыз, келечекте сизге эч кандай пайда алып келбейт.

Төмөнкүлөрдү эсиңизде тутсаңыз, кадимки кайгы менен депрессиянын ортосундагы айырманы билүүгө болот.

Адатта, кайгынын себеби бар

Аты-жөнүнө карабастан, блюз көбүнчө көк түстө чыкпайт.

Алар көбүнчө өзгөчө бир нерсенин натыйжасы, мисалы:

• сагынып калган мүмкүнчүлүк
• досунан, үй жаныбарынан же жакын адамынан айрылуу
• ажырашуу
• жашооңузга нааразычылык
• чыккынчылык

Эмнеге капа болуп жатканыңызды түшүнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынса да, адатта, триггерди аныктай аласыз. Кайгыга эмне себеп болгонун билип алгандан кийин, адатта, аны баштоо үчүн иш-аракеттерди көрө аласыз.

Бирок депрессияга туш болгондо, аны кандайдыр бир себеп менен издей албайсыз. Балким, көңүлүң чөгүп, көңүлүң чөгүп, үмүт үзбөйсүң жок идея эмне үчүн.

Жашооңуз аябай жакшынакай болуп жаткандай сезилиши мүмкүн, бул эмне үчүн сизди ушунчалык бактысыз сезип жатасыз.

Депрессия көбүнчө созулат

Убакыт өткөн сайын, жоголгондон, көңүл калуудан же башка эмоционалдык азаптан айыгып кетсеңиз болот. Депрессия, тескерисинче, көп учурда токтобойт.

Маанайыңыз убактылуу жакшырып турган учурларда жаркыраган учурларыңыз болушу мүмкүн, бирок көңүлүңүздү чөгөргөн учурлар көп кездешет.

Көбүнчө көңүл ачуу жагымдуу иш жасаганда көңүлүң чөгөт

Көңүлүң чөккөндө, көбүнчө маанайыңды жеңилдетесиң:

• кызыктуу нерсени көрүү
• жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү
• сүйүктүү хобби менен алектенүү

Бирок депрессия менен, жогоруда көрсөтүлгөн нерселердин бардыгын байкап көрүшүңүз мүмкүн, бирок дагы деле жакшырган жоксуз. Депрессия менен баардык нерсени жасоого күч табуу кыйынга турат.

Мурда сиз жаккан нерселерге анча кызыгуу байкабай калышыңыз мүмкүн.

Депрессия өз өмүрүн кыюуга алып келет

Депрессияны башынан кечиргендердин бардыгы эле өз жанын кыюуга аргасыз болушат, бирок депрессияга чалдыккан адамдар көп кездешет.

Эгерде сиз өзүңүздү бош сезсеңиз, өзүңүздү оорутуп койсоңуз болот бир нерсежада калса, өлүүнү каалабасаңыз дагы.

Кайгыга батып, бир нече күн тынчсыздана берсеңиз болот, бирок көпчүлүк адамдар өзүн-өзү өлтүрүү же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлошпойт.

Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү же өзүн-өзү зыян келтирүү жөнүндө ойлор болсо, тез арада колдоо үчүн SMS жазсаңыз же кризис телефонун чакырсаңыз болот.

Көңүл кайгы күндүн жашоосун бузбайт

Көк сезгенде, бир аз убактылуу кайгыга учурашың мүмкүн, айрыкча, кайгыңды жараткан нерселер жөнүндө ойлогондо.

Сиздин табитиңиз көп болбошу мүмкүн, ал эми сиздин сезимдериңиз уйкусуздукка таасир этиши мүмкүн - балким, кайгы сизди бир түнү уктабайт же дүйнөгө көз чаптыруунун ордуна, төшөктө калууга мажбурлайт.

Булут көбүнчө көтөрүлөт, айрыкча, жумуш же бала багуу сыяктуу милдеттерге көңүл буруу керектигин эске алганда. Сиз бир нече күн, балким, узак убакыт бою көк түстү сезе берсеңиз болот, бирок көбүнчө бул маанайды тегеректеп, ишиңизди аягына чейин жасасаңыз болот.

Бирок депрессия, көбүнчө, сизди таразалаган жана айланаңызда болуп жаткан нерселердин бардыгын жок кылган туман сыяктуу көрүнөт. Жашоодон четтеп калгандай сезилиши мүмкүн жана тапшырмаларды жана максаттарды топтоп же маанилүү маалыматты эстеп кыйналгандырсыз.

Депрессия менен ооруган адамдардын көпчүлүгү жай же жайбаракат сезишет, уйку жана топтолуу көйгөйү бар. Акыр-аягы, бул эффекттер биригип, күнүмдүк милдеттериңизди башкарууга олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Көйгөйлөрдү чечүү

Эгерде сиз бир аз көк сезип жатсаңыз, бул кеңештер ден-соолугуңузду чыңдоого жана жемиштүү болууга жардам берет.

Эгер сиз депрессия менен күрөшүп жатам деп ойлосоңуз, анда бул кеңештер натыйжалуу болбошу мүмкүн. Бактыга жараша, кийинки бөлүктө дагы башка варианттар бар.

Муну ачык айт

Кайгы-муңуңузду ишеничтүү адам менен бөлүшүү, көп учурда кайгы-капаны басаңдатууга жардам берет. Досторуңуз жана жакындарыңыз, айрыкча, ошол эле кырдаалдардан жапа чеккендер сиздин кайгыңызды текшерип, өздөрү менен бөлүшө алышат.

Сиздин колдоо тутумуңуз башыңыздан өткөн окуяларды башынан өткөрбөсө дагы, алар компанияны жана башка диверсияларды сунуштоо менен сизди кайгы-кападан арылтууга жардам берет.

Күлкү, айрыкча, көк маанайды көтөрүп кетүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн, андыктан досторуңуз менен комедиялык кино же ТВ шоусун көрүп же акылсыз оюн ойноп көрүңүз.

Кыймылда

Эгер өзүңүздү ылдый сезип жатсаңыз, бир аз көнүгүү жасасаңыз болот, бирок сиз мотивацияны чогулта алсаңыз, анда адатта, буга арзыйсыз.

Көнүгүү бирине эндорфинди чыгарууну баштайт. Эндорфиндер ооруну басаңдатуунун табигый түрү катары иштешет, бул сизди акыл-эс жана физикалык жактан жакшыраак сезүүгө жардам берет.

Физикалык иш-аракеттер стресстен арылууга жардам берет, андыктан акыркы күндөрү тынчсыздануу сиздин көңүлүңүздү начарлатып жатса, тез велосипед тепкенден, чуркаганда же сүзүп чыккандан кийин бир аз жакшырып кетиши мүмкүн.

Эч нерсе болбосо, кээде көңүлүңүздү чөгөргөндө, ар дайым оңой боло бербеген уйкуга жардам берет.

Сыртка чыгуу

Убакытты табиятта өткөрүү көңүлдү көтөрүп, стресстен жана кайгыдан арылууга жардам берет.

Күндүн бир бөлүгүнө ыраазычылык билдирсеңиз болот, анткени күндүн нуру сиздин көңүлүңүздү көтөрө турган дагы бир нейротрансмиттер серотониндин өндүрүлүшүнө түрткү берет.

Бирок бак-дарактардын, гүлдөрдүн, агын суунун жана жаратылыштын башка элементтеринин айланасында убакыт өткөрүү адамдын жыргалчылыгын арттырып, кайгы-кападан жана кайгы-кападан арылууга жардам берет.

Чыгармачыл оюн билдирип көрүңүз

Кайгылуу сезимдер жөнүндө сүйлөшүү жардам берет, бирок туура сөздөрдү табууга аракет кылып жатсаңыз, эмоцияңызды башка жолдор менен билдирүүнүн да пайдасы бар.

көрүү:

• Journaling
• ыр жазуу
• сиздин маанайыңызды чагылдырган искусство жаратуу
• сезимдериңизди бөлүшүү үчүн музыканы колдонуп, өзүңүздү түзүп жатасызбы же чын эле сиз сезип жаткан нерсени ырдаган ырларды угуңуз

Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз

Бир нече өзгөртүү киргизүү сиздин маанайыңызды таптакыр начарлатпашы мүмкүн, бирок көнүмүш мүнөзүңүздү өзгөртүү менен, көңүлүңүздү көтөрүп, кайгы-капаны жеңилдете аласыз.

Чачыңарды өзгөртүү, жаңы кийим кийүү, бир күндү белгилөө же жаңы ресторанда мүмкүнчүлүк алуу сыяктуу кичинекей нерселер дагы өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

Эгер буга даяр болсоңуз, досуңуз менен арбак үйдү кыдырганга окшоп, импульсивдүү нерсеге "ооба" дебеңиз.

Ошондой эле, жумасына бир нече ыктыярдуу жумушту же коомдук кызматты кошуу жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Башкалар үчүн кокустуктуу боорукердик иш-аракеттерин жасоо, сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, ден-соолукка пайдалуу болот.

Качан жардам керек

Эгер сиз депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, жогорудагы кеңештер анчалык деле айырмаланбашы мүмкүн.

Түшүнүктүү. Депрессия - бул психикалык саламаттыктын абалы, убактылуу маанай эмес жана ал сиздин жашооңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.

Депрессия менен ооруган адамдардын көпчүлүгү симптомдорду башкаруу жана жеңилдикти көрүү үчүн психикалык саламаттыкты сактоо адисинин колдоосуна муктаж - кошумча колдоо керек.

Эгерде бир-эки жумадан ашык убакытка чейин кайгырып, көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз чөгүп жатса, жардамга кайрылганыбыз акылдуулукка жатат, айрыкча, өзүңүздүн кандайдыр бир себебиңизди белгилей албасаңыз.

Депрессиянын башка негизги белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• кыжырдануу жана башка маанай өзгөрөт
• өзүн күнөөлүү сезүү же өзүн эч нерсеге жараксыз сезүү
• адатта, хобби же жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү сыяктуу жагымдуу нерселерден кичине же таптакыр ыракат албаңыз
• уйкуну же табитти өзгөртүү

Терапевт депрессиянын белгилери боюнча жардам көрсөтүп, көйгөйлөрдү чечүүдө пайдалуу кеңештерди берет.

Эмнеден баштоо керектигин билбейсизби? Жеткиликтүү терапия боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.

Эгер азыр жардам керек болсо

Эгер сиз өз жанын кыюуну ойлосоңуз же өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, анда 800-273-8255 номерине Суициддин алдын алуу боюнча улуттук линияга чалыңыз.

24/7 ишеним телефону сизди жашаган жериңиздеги психикалык саламаттыкты сактоо ресурстары менен байланыштырат. Окутулган адистер сизге медициналык камсыздандыруусу жок болсо, мамлекеттин дарылоо үчүн ресурстарын табууга жардам берет.

Кошумча ресурстарды, анын ичинде ишеним телефондорун, онлайн форумдарды жана колдоонун башка ыкмаларын бул жерден таба аласыз.

Жыйынтык

Кээде көк түстү сезүү адатка айланат. Акыркы убактарда бир аз капаланган болсоңуз же көңүлүңүз чөгүп турса, кабатыр болбоңуз - бул сезимдер табигый түрдө пайда болот, жана сиз аларды көп учурда өз алдынча башкара аласыз.

Бирок депрессия караңгы жана туруктуу терс маанайды жаратышы мүмкүн. Эгер кайгыңыз чөгүп кетсе жана сиз блюзду титирете албай жатсаңыз, анда терапевт менен сүйлөшүү же медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.