Кан аздыгын айыктыруу үчүн буурчак темирин кантип көбөйтсө болот
Мазмун
Кара төө буурчак темирге бай, ал темирдин жетишсиздиги аз кандуулукка каршы күрөшүү үчүн керектүү азык, бирок андагы темирдин сиңишин жакшыртуу үчүн кара буурчак бар тамакты цитрус ширеси, мисалы, апельсин ширеси менен коштоп жүрүү керек табигый, же кулпунай, киви же папайя сыяктуу жемиштерди десерт катары жесеңиз болот, анткени бул жемиштер темирдин сиңишин жакшырткан С витаминине бай.
Тамактын аш болумдуу болушунун дагы бир жолу - кызыл буурчак же шпинат жалбырагы менен кара буурчак жасоо, анткени алардын курамында темир дагы бар.
Кара буурчактын артыкчылыктары
Кара буурчактын башка артыкчылыктары аз кандуулукка каршы күрөшүүгө төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Булага бай болуу менен холестерол менен күрөшүүгө жардам бериңиз;
- Клеткаларды коргой турган антиоксиданттарга ээ болуу менен рактын алдын алуу;
- Магнийге бай болуу менен жүрөк көйгөйлөрүнө каршы турууга жардам бериңиз;
- Жүрөк пристубун пайда кылган тромбдордун пайда болушунан сактаныңыз, мисалы, антоцианин жана флавоноиддерди алуу.
Мындан тышкары, кара буурчак күрүч менен айкалышканда тамак толук кандуу болот, анткени күрүч протеиндеринин айкалышы төө буурчактын белокторун толуктайт.
Кара төө буурчактын азыктуулугу жөнүндө маалымат
| Компоненттер | 60 гр кара буурчактын саны |
| Энергия | 205 калория |
| Белоктор | 13,7 гр |
| Майлар | 0,8 гр |
| Углеводдор | 36,7 гр |
| Булалар | 13,5 гр |
| Фолий кислотасы | 231 мкг |
| Магний | 109 мг |
| Калий | 550 мг |
| Цинк | 1,7 гр |
Кара буурчак - бул белокторго бай жана майлары аз, аш болумдуу азык, бул арыктоо диетасына кошулуп, булчуң массасын көбөйткүсү келгендер үчүн пайдалуу.
Аз кандуулукка каршы күрөшүү боюнча башка кеңештерди бул жерден караңыз:
Окууга Ишен
Күнүңүздү витаминге оролгон жашыл смузи менен баштаңыз
