Фибромиалгиянын алдын алуу

Мазмун

• Жетиштүү уктаңыз
• Эмоциялык жана психикалык стрессти азайтыңыз
• Дайыма спорт менен машыгыңыз
• Салмактуу тамактаныңыз
• Симптомдоруңузга көз салыңыз

Фибромиалгиянын алдын алуу

Фибромиалгиянын алдын алуу мүмкүн эмес. Туура дарылоо жана жашоо образын өзгөртүү белгилериңиздин жыштыгын жана күчүн азайтууга жардам берет. Фибромиалгия менен ооруган адамдар синдромдун өзүн алдын алуунун ордуна, өрттүн чыгышын алдын алууга аракет кылышат. Оорунун белгилери күчөп кетпеши үчүн көп нерселерди жасай аласыз.

Жетиштүү уктаңыз

Калыбына келтирүүчү уйкунун жетишсиздиги - бул фибромиалгиянын симптому жана алоолонгон жарылуунун себеби. Начар уйку көбүрөөк оору айлампасын жаратып, уйкуну кыйындатып, көбүрөөк ооруну жаратат ж.б. Сиз ар бир кечинде бир маалда жатып, жакшы уктоо адаттарын колдонуп, циклди буза аласыз.

Телевизорду жана башка электрондук шаймандарды өчүрүп, уктаардан бир саат мурун эс алып көрүңүз. Китеп окуу, жылуу жуунуу же ой жүгүртүү - эс алуунун жана терең уйкуга даярдануунун жакшы жолдору. Эгерде сизде кулап калуу же уктап калуу сыяктуу көйгөйлөр бар болсо, дарыгер уйку жардамын жазып бериши мүмкүн.

Эмоциялык жана психикалык стрессти азайтыңыз

Фибромиалгиянын белгилери стресс менен күчөйт. Сиз стресске алып келүүчү нерселерди минималдаштыруу менен өрттүн чыгышын азайта аласыз. Ден-соолукка зыян келтирген мамилелер же чыңалган иш чөйрөсү сыяктуу стресстин булактарын жоюу - бул бир жолу.

Айрым стресс факторлорунан алыс болууга болбойт. Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмаларын үйрөнүү стресстин денеңизге жана акыл-эсиңизге тийгизген таасирин минималдаштырууга жардам берет.

Позитивдүү стресс-busters төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ой жүгүртүү
• эс алуу
• акупунктура
• терең дем алуу техникалары

Орточо интенсивдүү көнүгүү бууду ден-соолугуңуз менен сапыруунун жакшы жолу.

Кээ бир адамдар стресстен чыгуу үчүн ичкиликке жана баңгизатка кайрылышат. Бул көйгөй менен күрөшүү тескери натыйжа берет. Спирт ичимдиктерин же баңги заттарды көп колдонуудан улам оорунун белгилери күчөп же ден-соолукка коркунучтуу кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.

Дайыма спорт менен машыгыңыз

Дайыма, орточо көнүгүү булчуңдардын жана муундардын ден-соолугун чыңдай алат. Чектен чыкпаңыз. Күчтүү фитнес пландары сиздин белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн. Жөө басуу - ден-соолугуңузду чыңдап, жигердүү аракеттенбей.

Салмактуу тамактаныңыз

Кээ бир фибромиалгия менен ооруган адамдар кээ бир тамак-аштар алардын белгилерин күчөтөт. Ашказан-ичеги-карын маселелери, мисалы, ичеги-карындын синдрому, кээде ушул синдромду коштоп жүрөт. Балансталган тамактануу жана белгилериңизди күчөтүүчү тамак-аш жана суусундуктардан баш тартуу менен, өрттүн чыгышын азайта аласыз. Көбүнчө минималдаштыруу жакшы:

• кофеин
• куурулган тамактар
• натрийи көп азыктар

Симптомдоруңузга көз салыңыз

Сиздин белгилериңиз жөнүндө күндөлүк жазып туруу сизге алоолонгон нерселерди так аныктоого жардам берет. Сиз эмне жегениңиз, тамактан кийин кандай сезимде болгонуңуз жөнүндө маалыматтарды тизмектөө жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди белгилөө сиздин белгилериңизди күчөтүп жаткан нерселер жөнүндө түшүнүк берет. Күндөлүк, сиздин абалыңызга ылайыктуу дарылоону дайындоодо доктур үчүн пайдалуу курал болушу мүмкүн.

Фибромиалгиянын ар бир учуру ар башкача. Симптомдорду азайтуу жана өрттүн чыгышын азайтуу үчүн башка ыкмаларды таба аласыз. Дарыгериңиз менен дарылоонун жолдору жана жашоо мүнөзүңүздүн өзгөрүшү жөнүндө, сиздин конкреттүү муктаждыктарыңызга жооп бериңиз.