Сасык тумоого көнүгүү менен кантип каршы туруу керек

Мазмун

• Сасык тумоого каршы көнүгүү кандай таасир этет
• Сезон бою микробдордон сактануу үчүн
• Сиздин тумоо менен күрөшүү планыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Быйыл грипп эпидемиясы күчөгөндө (жана жыл сайын, чынын айтсам), сиз жинди сыяктуу колду тазалоочу каражатты колдонуп, коомдук даараткананын эшигин ачуу үчүн кагаз сүлгү колдонуп жатсаңыз болот. Акылдуу стратегиялар-ден соолукту чыңдоонун жолдорунун тизмесине өз убагында машыгууну кошуңуз.

Көрсө, көнүгүүлөр сасык тумоону жеңүүгө жардам бере турган эки таасирдүү жол бар.

Сасык тумоого каршы көнүгүү кандай таасир этет

Акыркы изилдөөдө, Айова штатынын университетинин изилдөөчүлөрү бир топ жаштарга сасык тумоого каршы вакцина беришкен, андан кийин алардын жарымын 90 мүнөткө отургузушкан, калган жарымы 90 мүнөттүк чуркоого же 90 мүнөттүк велосипед тебүүгө кеткен. Бир жарым сааттан кийин илимпоздор ар бир адамдан кандын үлгүлөрүн алып, көнүгүү жасагандардын гриппке каршы антителолору эс алгандарга караганда эки эсе көп экенин, ошондой эле инфекцияны сактаган клеткалардын деңгээли жогору экенин аныкташкан.

Мариан Кохут, доктор, Айова штатындагы кинезиология профессору, изилдөөнү көзөмөлдөгөн. The New York Times Бул көнүгүү кан айланууну ылдамдатып, вакцинаны сайылган жерден дененин башка бөлүктөрүнө айдайт. Ал ошондой эле дененин жалпы иммундук системасын жогорулатышы мүмкүн, бул өз кезегинде эмдөөнүн таасирин көбүртүп -жабыртууга жардам берет. (Жюри бул мурунга каршы гриппке каршы вакцина үчүн да иштейби же жокпу деп чечти.)

Чычкандар менен ушундай изилдөөлөрдү жүргүзгөндөн кийин, Кохут 90 мүнөт көнүгүүнүн оптималдуу суммасы окшойт деп тапты. Узак машыгуулар иммундук реакциянын төмөндөшүнөн улам, кемирүүчүлөрдө антителолордун аз болушуна алып келет. (Ката келе жатканын сезип жатасызбы? Өзүңүздү жаман сезүүнү токтотуу үчүн эмне кылыш керек экенин так билип алыңыз.)

Бирок эгер сиз кардиого караганда күч машыгуусун артык көрсөңүз, анда темирге тийгениңиз жакшы мурун Улуу Британиянын изилдөөсүнө ылайык, сиздин ок. Ал жердеги изилдөөчүлөр гриппке каршы вакцинаны алганга чейин 20 мүнөт оордукту көтөрүү, атап айтканда, бицепс тармалдарын жана каптал колду көтөрө турган максималдуу салмактын 85 пайызын көтөрүү - гриппке каршы вакцинаны алганга чейин алты саат мурун антителолордун деңгээлин жогорулатканын аныкташкан.

Сезон бою микробдордон сактануу үчүн

Эгерде сиздин фитнеске болгон мотивацияңыз сырттагы аба ырайы менен кошо көңүлү чөгүп кеткен болсо, бул жерде оор жумушту улантуунун дагы бир себеби бар: Аптасына жок дегенде эки жарым саат – күнүнө 20 мүнөткө жакын көнүгүү жасоо сиздин шансыңызды азайтат. Лондондун гигиена жана тропикалык медицина мектебинин 2014 -жылдагы изилдөөсүнө ылайык, сасык тумоо 10 пайызга жуккан.

Бирок жөн эле блоктун тегерегинде чуркоо же чуркоо тилкесине туташтыруу аны кесип салбайт. Чынында, эгер сиз дени сак болуу үчүн олуттуу болсоңуз, анда машыгуу учурунда өзүңүздү чындап сынап көрүшүңүз керек, дешет изилдөөчүлөр. Изилдөөдө катуу дем алуу жана чарчоо сезимин калтыра турган күчтүү көнүгүү ден соолукка пайда алып келгени менен, орточо көнүгүү андай болгон жок. (Экөөнүн ортосундагы айырманы аныктоого көбүрөөк жардам алуу үчүн жүрөктүн кагышы зоналарын колдонуу менен кантип машыктырууну үйрөнүңүз.)

Неге? Изилдөөнүн авторлору табылгаларды тастыктоо үчүн дагы изилдөө керек экенин айтышат, бирок башка изилдөөлөр иммунитетти жакшыртуу сыяктуу көрүнгөнүн көрсөткөн. (Караңыз: Суук жана сасык тумоо учурунда ооруп калуудан кантип сактануу керек.) Мүмкүн физикалык активдүүлүк өпкөдөн бактерияларды чыгарууга жардам берет же дене температурасынын көтөрүлүшү инфекциялык мүчүлүштүктөрдү жок кылууга жардам бериши мүмкүн. Ошондой эле, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) менен оорудан коргоонун ортосундагы байланыш мурда белгиленген. Иштеп чыгуу кыйыныраак (мындан ары эмес) денеге таптакыр башкача таасирин тийгизет окшойт.Жана кээ бир изилдөөчүлөр өзгөрүүлөрдү көрүү үчүн өтүү керек болгон чектүү чек бар деп эсептешет, бул эмне үчүн терди катуу кармоо ооруну басаңдатуу үчүн иштей аларын түшүндүрүп бериши мүмкүн, бирок анын ачкычын төмөн кармоо көп нерсе кылбайт. (Мына, ар кандай машыгуу машыгууга караганда жакшыраак.)

Жөн гана көңүл буруңуз: Эгер сиз көбүнчө үй ичинде машыгсаңыз (салам, суук аба ырайы!), Сиз кошумча сактык чараларын көргүңүз келиши мүмкүн. Жакын жердегилердин жана тердеген тургундарынын жардамы менен машыгуу залдары микробдорго бай. Чындыгында, спорттук залдардын жабдууларынын 63 пайызы риновирус менен булганган, бул сасык тумоону пайда кылат, деп айтылат изилдөөдө. Спорт медицинасынын клиникалык журналы. Плюс: Бекер салмакта даараткананын отургучуна караганда бактериялар көп. (Эек.) Сиздин кыймыл: Даярдыгыңызды көрсөтүңүз. Өзүңүздүн сүлгүңүздү алып келиңиз, комплекттердин ортосунда бетиңизге тийбеңиз, гимнастикалык залдан алыс болуңуз жана ооруп калбаш үчүн тердөө сессиясынан кийин колуңузду жакшылап жууңуз.

Сиздин тумоо менен күрөшүү планыңыз

Эскертүү: Эгерде сиз азырынча ок ала элек болсоңуз, муну жасаңыз. Сасык тумоого каршы эмдөө сасык тумоонун алдын алуу боюнча биринчи сунуш болуп саналат, дейт Philip Hagen, MD, профилактикалык дарыгер жана медициналык редактор. Майо клиникасынын үйдөгү дарылар китеби. (Жок, сасык тумоого каршы күрөшүү азырынча эрте эмес.) Бирок ал 60-80 пайыз эффективдүү болгондуктан, мурун же кардио машыгуусун врачтын кеңсесине тийгизгенден кийин же колго машыгуу жасагандан кийин пландаңыз. коргооңузду бекемдей алат. Мына, жана көнүгүүнү үзгүлтүксүз (сиз керек болгондой) улантыңыз. Башка эч нерсе болбосо, сиз калорияларды күйгүзүп, булчуң курасыз!

Үчүн карап чыгуу