Балык майынын өтө эле көп белгилүү болгон 8 кошумча таасири

Мазмун

• 1. Жогорку кант
• 2. Кан агуу
• 3. Төмөнкү кан басымы
• 4. Ич өткөк
• 5. Кислота рефлюкси
• 6. Инсульт
• 7. А витамининин уулуулугу
• 8. Уйкусуздук
• Өтө көп нерсе канча?
• The Bottom Line

Балык майы ден-соолукту чыңдоочу касиеттери менен белгилүү.

Жүрөккө пайдалуу омега-3 май кислоталарына бай балык майы кандагы триглицериддерди азайтып, сезгенүүнү кетирип, ал тургай ревматоиддик артрит сыяктуу белгилерди жеңилдетет ().

Бирок, балыктын майы ар дайым эле жакшыра бербейт жана өтө көп дозаны ичүү ден-соолугуңузга караганда зыяны көп болушу мүмкүн.

Бул жерде балык майын же омега-3 май кислоталарын көп ичкенде пайда болушу мүмкүн болгон 8 терс таасирлери келтирилген.

1. Жогорку кант

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп өлчөмдөгү май кислоталары менен толукталса, кант диабети менен ооруган адамдарда кандагы канттын деңгээли жогорулашы мүмкүн.

Мисалы, бир кичинекей изилдөөдө, күнүнө 8 грамм омега-3 май кислоталарын ичүү сегиз жумалык мезгилдин ичинде 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдардын кандагы канттын деңгээлинин 22% жогорулашына алып келгендиги аныкталды ().

Себеби Омега-3тин чоң дозалары глюкозанын өндүрүлүшүн стимулдаштырышы мүмкүн, бул кандагы канттын узак мөөнөттүү деңгээлине алып келет ().

Бирок, башка изилдөөлөрдүн натыйжасында карама-каршылыктуу жыйынтыктар чыгып, кандагы кантка өтө чоң дозалар гана таасир этет деген божомол бар.

Чындыгында, 20 изилдөөлөрдүн дагы бир талдоосу күнүмдүк дозасы 3,9 граммга чейин EPA жана 3,7 грамм DHA - омега-3 май кислоталарынын эки негизги формасы - 2-типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн кандагы канттын деңгээлине эч кандай таасирин тийгизбегендигин аныктады ( ).

Кыскача маалымат Омега-3 май кислоталарынын жогорку дозаларын алуу глюкоза өндүрүшүн стимулдаштырышы мүмкүн, бул кандагы канттын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, бирок илимий далилдер так эмес.

2. Кан агуу

Тиштин канынан жана мурундан кан кетүү балык майын ашыкча керектөөнүн өзгөчө терс таасирлеринин экөө болуп саналат.

56 кишинин бир изилдөөсү төрт жумалык мезгилде күнүнө 640 мг балык майы менен толукталса, дени сак бойго жеткен кишилерде кандын уюп калышы азайгандыгы аныкталды ().

Андан тышкары, дагы бир кичинекей изилдөө балык майын алуу мурундан кан агуу тобокелдигине байланыштуу болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп, күн сайын 1-5 грамм балык майын ичип жаткан өспүрүмдөрдүн 72% терс таасирин тийгизип, мурундан кан кетишкенин кабарлады [7].

Ушул себептен, операцияга чейин балык майын ичүүнү токтотуу жана Варфарин сыяктуу канды суюлтуучу заттар болсо, дарылар менен сүйлөшүп, кошумча азыктарды алуу сунушталат.

Кыскача маалымат Балык майын көп ичүү кан уюп калуусун токтотуп, кан кетүү коркунучун көбөйтүп, мурундан кан же тиштин каноосу сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн.

3. Төмөнкү кан басымы

Балык майынын кан басымын төмөндөтүү мүмкүнчүлүгү жакшы тастыкталган.

Диализ боюнча 90 адам катышкан бир изилдөө, күнүнө 3 грамм омега-3 май кислоталарын алуу плацебого салыштырмалуу систоликалык жана диастоликалык кан басымын бир кыйла төмөндөткөнүн көрсөттү ().

Ошо сыяктуу эле, 31 изилдөөлөрдүн анализинде балык майын алуу кан басымын, өзгөчө кан басымы жогору же холестерол деңгээли жогору адамдар үчүн натыйжалуу түшүрөт деген жыйынтыкка келишкен ().

Бул таасирлер кан басымы жогору адамдар үчүн пайдалуу болгону менен, кан басымы төмөн адамдар үчүн олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Балык майы кан басымын төмөндөтүүчү дары-дармектер менен да өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан кан басымы жогорулап, дарыланып жатсаңыз, дарылар менен толуктоолорду талкуулоо керек.

Кыскача маалымат Омега-3 май кислоталары кан басымын төмөндөтүп, айрым дары-дармектерге тоскоол болуп, кан басымы төмөндөргө кыйынчылык жаратышы мүмкүн.

4. Ич өткөк

Ич өткөк балыктын майын ичүү менен байланышкан эң көп кездешүүчү терс таасирлердин бири болуп саналат, айрыкча, жогорку дозаларды алууда кеңири жайылышы мүмкүн.

Чындыгында, бир кароодо ич өткөк балык майынын эң көп кездешүүчү терс таасирлеринин бири, ошондой эле метеоризм сыяктуу башка тамак сиңирүү белгилери менен коштолгон деп айтылган ().

Балык майынан тышкары, омега-3 кошулмаларынын башка түрлөрү да ич өткөктү алып келиши мүмкүн.

Зыгырдын майы, мисалы, балык майына популярдуу вегетериандык альтернатива, бирок ич алдыруучу эффект бергендиги жана ичеги-карын кыймылынын жыштыгын көбөйтүшү мүмкүн экендиги далилденди ().

Эгерде сизде омега-3 май кислоталарын ичкенден кийин диарея пайда болсо, анда тамак-аш кошулмаларын ичип жатканыңызды текшерип, симптомдордун сакталып калышын билүү үчүн дозаңызды азайтыңыз.

Кыскача маалымат Ич өткөк - бул омега-3 май кислотасынын кошумчалары, мисалы, балык майы жана зыгыр майы.

5. Кислота рефлюкси

Балык майы жүрөктүн ден-соолугуна күчтүү таасири менен белгилүү болгонуна карабастан, көптөгөн адамдар балык майы кошулмаларын ала баштагандан кийин күйүп калгандыгын айтышат.

Башка кислота рефлюкс симптомдору, анын ичинде кекирүү, жүрөк айлануу жана ашказандагы ыңгайсыздыктар - бул балык майынын көбүнчө анын курамында майлуулуктун көп болушуна байланыштуу. Май бир нече изилдөөлөрдө тамак сиңирбөөнү пайда кылаары далилденген (,).

Орточо дозада кармоо жана тамак-аш кошулмаларын ичүү көбүнчө кислота агымын азайтып, симптомдорду жеңилдетет.

Андан тышкары, дозаңызды күн бою бир нече кичинекей бөлүктөргө бөлсөңүз, тамак сиңирбөөчүлүктү жоюуга жардам берет.

Кыскача маалымат Балык майында май көп болгондуктан, кээ бир адамдарда кычкылдануу, жүрөк айлануу, тамак сиңирбөө жана зарна сыяктуу кислота рефлюкс симптомдору пайда болушу мүмкүн.

6. Инсульт

Геморрагиялык инсульт - мээдеги кан агуу менен мүнөздөлүүчү, көбүнчө алсыраган кан тамырлардын жарылышынан келип чыккан шарт.

Кээ бир жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр Омега-3 май кислоталарынын көп алынышы кандын уюп калуу жөндөмүн төмөндөтүп, геморрагиялык инсульт () тобокелдигин жогорулатат деп тапкан.

Бул ачылыштар, ошондой эле балык майы кан уюп калышы тоскоол болушу мүмкүн экендигин көрсөткөн башка изилдөөлөргө шайкеш келет ().

Бирок, башка изилдөөлөр балык жана балык майын алуу менен геморрагиялык инсульт коркунучу (,) ортосунда эч кандай байланыш жок экендигин билдирип, ар кандай натыйжаларды берди.

Омега-3 май кислоталарынын геморрагиялык инсульт тобокелдигине кандай таасир этерин аныктоо үчүн андан ары адамдык изилдөө жүргүзүлүшү керек.

Кыскача маалымат Кээ бир жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө, омега-3 май кислоталарынын көп колдонулушу геморрагиялык инсульт коркунучун жогорулатышы мүмкүн экендиги аныкталды, ал эми башка адамдар жүргүзгөн изилдөөлөрдө эч кандай байланыш жок.

7. А витамининин уулуулугу

Омега-3 май кислотасынын кошумчаларынын айрым түрлөрү А витаминине бай, аларды көп ичсе уулуу болушу мүмкүн.

Мисалы, бир гана аш кашык (14 грамм) треска майы бир порция менен күнүмдүк А витамининин 270% га чейин камсыздай алат (19).

А витамининин уулануусу баш айлануу, жүрөк айлануу, муундардын оорушу жана теринин дүүлүгүшү сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн (20).

Узак мөөнөткө, ал ошондой эле оор учурларда боордун жабыркашына жана ал тургай боордун иштебей калышына алып келиши мүмкүн ().

Ушул себептен, омега-3 кошулмасынын курамындагы А витаминине жакшылап көңүл буруп, дозаңызды орточо кармаганыңыз оң.

Кыскача маалымат Омега-3 май кислотасынын кошумча түрлөрүнүн, мисалы, треска боорунун майында, А витамини көп, ал уулуу болушу мүмкүн.

8. Уйкусуздук

Кээ бир изилдөөлөр балык майын орточо дозада ичүү уйкунун сапатын жогорулатат деп тапкан.

Мисалы, 395 баланын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө 16 жума бою 600 мг омега-3 май кислоталарын ичүү уйкунун сапатын жакшыртууга жардам бергенин көрсөттү ().

Кээ бир учурларда, балыктын майын көп ичүү чындыгында уйкуга тоскоол болуп, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.

Бир учурдагы изилдөөдө балык майынын жогорку дозасын ичүү депрессия менен ооруган адам үчүн уйкусуздук жана тынчсыздануу белгилери күч алгандыгы кабарланган ().

Бирок, учурдагы изилдөөлөр кейстерди изилдөө жана анекдоттук отчеттор менен гана чектелет.

Жалпы дозада уйкунун сапатына канчалык чоң дозалар таасир этерин түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

Кыскача маалымат Балык майынын орточо дозалары уйкунун сапатын жакшыртат деп көрсөтүлгөнү менен, бир изилдөө көрсөткөндөй, көп өлчөмдө ичүү уйкусуздукка алып келген.

Өтө көп нерсе канча?

Сунуштар ар кандай болушу мүмкүн экендигине карабастан, көпчүлүк саламаттыкты сактоо уюмдары күнүнө, эң аз дегенде, Омега-3 май кислоталарынын 250-500 миллиграмм айкалышкан EPA жана DHA дарыларын колдонууну сунуш кылышат [24,,].

Бирок, ден-соолукка байланыштуу белгилүү бир деңгээлдеги адамдарга, мисалы, жүрөк оорусуна же триглицериддин деңгээлинин жогору болушуна көбүрөөк өлчөм сунушталат ().

Маалымат үчүн, 1000 мг балык майы жумшак голдо көбүнчө EPA жана DHA айкалыштырылган 250 мг камтылса, бир чай кашык (5 мл) суюк балык майы пакеттери болжол менен 1300 мг.

Европалык азык-түлүк коопсуздугу боюнча органдын маалыматы боюнча, омега-3 май кислотасынын кошулмаларын күн сайын 5000 мгга чейинки дозада коопсуз колдонсо болот (24).

Жалпы эреже боюнча, эгерде кандайдыр бир терс белгилер байкалса, анда тамакты азайтыңыз же анын ордуна омега-3 май кислотасынын муктаждыгын тамак-аш булактары аркылуу канааттандырыңыз.

Кыскача маалымат Күнүнө 5000 мг чейин Омега-3 май кислоталары коопсуз деп эсептелет. Эгерде сизде кандайдыр бир терс белгилер байкалса, анда тамакты азайтыңыз же анын ордуна тамак-аш булактарына өтүңүз.

The Bottom Line

Омега-3 тамак-аштын маанилүү бөлүгү жана балык майы сыяктуу кошумчалар ден-соолукка бир катар пайдалуу жактары менен байланыштуу.

Бирок, балык майын көп ичүү ден-соолугуңузга залакасын тийгизип, кандагы канттын көбөйүшү жана кан агуу коркунучу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Сунушталган дозаны карманыңыз жана омега-3 май кислоталарынын көпчүлүгүн азык-түлүк булактарынан алууну көздөп, азыктануунун эң көп пайдасын көрүңүз.