Фитнес формуласы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

TINA ON ... ҮЙ-БҮЛӨЛҮК ФИТНЕС "Менин 3 жашар кызым экөөбүз балдардын йога видеосун чогуу тартканды жакшы көрөбүз. Кызымдын" namaste "деп айтканын угуп калам." РЕЦЕПТ ЖАСАГАНДАР "Дээрлик бардык рецепттерди даярдоого болот. Мен эң жакшы көргөн цуккини нанынын майын кыркып салдым, жана анын аз майлуу экенин эч ким билбейт, анткени ал абдан даамдуу ". ЖАҢЫ ЖАҢЫЛЫКТАРДЫ КӨРҮҮ "Мен фигуралык муз тебүү, суу аэробикасы жана согуш искусствосу сыяктуу сабактарды алдым. Мен фитнесс тармагынан чыгуу үчүн жаңы нерсени үйрөнөм."

ТИНАНЫН КЫЙЫНЧЫЛЫГЫ Колледжге баруу үчүн үйдөн кетээрдин алдында, Тина Боваис өзүнүн 5 фут 8 дюймдук алкагына дени сак 135 фунт көтөргөн. "Мен туура тамактанчумун, анткени апам күн сайын кечинде пайдалуу тамактарды жасаган", - деп эскерет Тина. "Бирок мен колледжге барганда, жатаканадагы зыяндуу тамак-аш жана активдүү коомдук жашоом салмак кошууга себеп болду". Андан кийин Тинанын колледжде 2 -курсунда апасы күтүүсүздөн каза болгон. Бул Тинаны терең депрессияга кабылды жана ал сооротуу үчүн тамакка кайрылды. Көп өтпөй Тинанын салмагы 165 килограммга чейин жеткен. "Мен диета үчүн жашоо өтө кыска деп ойлогом жана жүрөгүмдү тойгузганча тамактандым" дейт ал.

Анын бурулуш чекити Апасы каза болгондон бир жарым жыл өткөндөн кийин Тина өзүн сүрөткө тартып, эки эселеп тарткан. "Мен чын эле ушундай окшоймбу?" Деп ойлодум ", - деп эскерет ал. "Мен чоң жана формасы жок болчумун. Өзүмө окшош эмес элем."

Анын Арыктоо жана Көнүгүү Планы Тина эртеси күнү Салмагы Байкоочулардын жолугушуусуна барды. "Апам алардын программасында арыктап кеткен болчу, ошондуктан мен муну текшерип көрүүнү чечтим" дейт ал. Жолугушууда Тина арыктоо үчүн күнүнө 1800 калория кармаш керек экенин билди. Тина ошондой эле жумасына 2-3 жолу машыгуу, велосипедде 30 мүнөт кардио же чуркоо тилкесинде басуу жана кампустун фитнес борборунда 20 мүнөт машыгуу менен алектенүүгө милдеттенди.

Ийгиликке жетүү Тина жатаканадан чыгып, жалгыз жашагандыктан, үйүнө аш болумдуу тамактарды алып келүү оңой болгон. "Мен рационума майлуу-жемиштер сыяктуу аз майлуу, клетчаткалуу тамактарды коштум, андыктан азыраак калорияларды толтура алам" дейт ал. Тина анда-санда шоколад сыяктуу сүйүктүү тамактары менен тамактанчу, ал өзүн эч нерседен кем сезбеши үчүн.

Тамактануу көндүмдөрүн жакшыртуу менен Тина жумасына болжол менен 2 килограммга арыктады. "Денемдеги өзгөрүүлөрдү көрүү абдан кызыктуу болду жана депрессиям акырындап көтөрүлө баштады" дейт ал. Тина бир жылдан кийин күйөөсүнө үйлөнгөндө 30 килограммга жеңил болгон.

Тина биринчи кош бойлуу болгонго чейин үч жыл бою арыктады. Кызы төрөлгөндөн кийин, Тина кош бойлуулукка чейинки салмагына кайтуу үчүн 20 килограммга арыктагысы келген. «Кызым 3 айга толгондо мен алардын бешөөнөн гана айрылдым», - дейт ал. "Акыркы 15 килограммды жоготуу эң кыйын болду - мен машыгып, эмне жегенимди көрүп жаттым, бирок таразанын ийнеси ордунан жылган жок." Тынчсызданган ал доктурга кайрылып, гипотиреоз деген диагноз коюшкан. Тинага калкан сымал безин жөнгө салуу жана зат алмашууну жакшыртуу үчүн дары -дармектер жазылган. "Мен акыркы 15 килограммды алты айда арыктадым" дейт ал.

Тина ошондон кийин дагы бир балалуу болду, төрөттөн кийинки төрт айдын ичинде ал өзүнүн физикалык көнүгүүлөрүнүн жана туура тамактануу адаттарынын аркасында 135 килограммга кайтып келди. Бул күндөрү туура тамактануу жана иштөөнүн жаңы максаты бар, дейт Тина. "Менде балдарымдын артынан калбашы үчүн керектүү күч бар, бул баарынан жакшы сыйлык."

МАШЫГУУ графиги Салмагы менен машыгуу: жумасына 30 мүнөт/3 жолу Жөө басуу, йога видеолору же кикбоксинг: 45 мүнөт/жумасына 4-5 жолу

Үчүн карап чыгуу