Тонутуу үчүн фитнес боюнча кеңештер

Мазмун

• Эгерде сиз акыркы убакта машыгууларды өткөрүп жаткандай сезилсеңиз, Нью -Йорктун жеке машыктыруучусу Криста Бахенин бул фитнес кеңештерин колдонуп көрүңүз.
• Кыйынчылыктын ордуна, бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз ...
• Йога блок менен салмактуу кризис
• Гантель далысын басуунун ордуна, бул көнүгүүлөрдү жасаңыз ...
• Каршылык тобун кошуу
• Чөгөлөп отуруунун ордуна, бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз ...
• Терең чуркоо, андан кийин жарым чуркоо
• Турган бицепс тармалдарынын ордуна, бул көнүгүү кыймылдарын жасап көрүңүз ...
• Жөнгө салынуучу отургучта тармал
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз акыркы убакта машыгууларды өткөрүп жаткандай сезилсеңиз, Нью -Йорктун жеке машыктыруучусу Криста Бахенин бул фитнес кеңештерин колдонуп көрүңүз.

Сиз кадамдарыңыздын кыйынчылыктарын көбөйтөсүз-жана тезирээк натыйжаларды көрөсүз. (Ар бир көнүгүү 10-20 кайталоо.)

Кыйынчылыктын ордуна, бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз ...

Йога блок менен салмактуу кризис

1-3 фунт гантельди эки колуңуз менен башыңыздын артына кармап, блокту саныңыздын ортосуна, бутуңузду жерге коюңуз. Чыйрыгып жатканда башыңыздын артындагы салмагын кармаңыз.

Фитнести күчөтүү "Гантельди кошуу каршылыкты күчөтүп, кыймылды оорлотот жана блок сиздин жамбаш кабатыңызга жана ички жамбаш булчуңдарыңызга алып келет."

Гантель далысын басуунун ордуна, бул көнүгүүлөрдү жасаңыз ...

Каршылык тобун кошуу

Топтун ортосуна туруп, учу менен гантелди ийиндеринен кармаңыз. Салмактарды басып, 2 саноо үчүн кармап туруңуз, андан кийин баштапкы абалга кайтып келип, кайталаңыз.

Денени чыңдоо "Сиз салмак менен каршылык тилкелерин колдонгондо, булчуңдарыңызды дагы катуураак иштөөгө мажбурлайсыз."

Чөгөлөп отуруунун ордуна, бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз ...

Терең чуркоо, андан кийин жарым чуркоо

Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп, мүмкүн болушунча эңкейиңиз. 5 секунд кармап, андан кийин туруңуз.Жарым чөгүүнү аткарыңыз (жарымын ылдый түшүңүз) жана 1 кайталоо үчүн 5 секунд кармап туруңуз.

Денени чыңдоо "Кыймыл диапазонуңузду өзгөртүү булчуңдарыңызга көбүрөөк кыйынчылык жаратат."

Турган бицепс тармалдарынын ордуна, бул көнүгүү кыймылдарын жасап көрүңүз ...

Жөнгө салынуучу отургучта тармал

Ар бир колуңузга 3-5 фунт гантелди кармап, колуңузду полго сунуп, алаканыңызды алдыга карап жантайыңкы отургучка отуруңуз. Таразыларды ийиндерине тартыңыз, түшүрүңүз жана кайталаңыз.

Денени чыңдоо "Бул позициядан жамбашты алдыга же артка таянуу менен алдоо кыйын."

Тандоо Форма бардык фитнес кеңештериңиздин булагы катары, анын ичинде фитнести жана күчтү жогорулатуу үчүн керек болгон көнүгүүлөрдүн тартиби.

Үчүн карап чыгуу