Беш бекер машыгуу тартиби

Мазмун

• Сиз жалпак абс жана келет Форма ийгиликке жетүүнүн беш сырын сунуштайт:
• Үчүн карап чыгуу

Сиз жалпак абс жана келет Форма ийгиликке жетүүнүн беш сырын сунуштайт:

Машыгуу боюнча бекер кеңеш №1: Көзөмөлдө болуңуз. Жумушту аткаруу үчүн ичтин ордуна импульсту колдонбоңуз (мисалы, жогорку денеңизди алдыга жана артка). Орто булчуңдарыңызды кыймылдын бүт диапазонунда кыскартыңыз. Полдон далыңызды жана/же жамбашыңызды жулуп алсын.

Машыгуу боюнча бекер кеңеш №2: Качан жеңилдетүү керектигин билип алыңыз. Сиздин чоң карын булчуңуңуз, жогорку интенсивдүү машыгууга эң жакшы жооп берет (каттуу көнүгүүлөрдү жасоо, сөзсүз түрдө көп кайталоо). Бирок күн сайын катуу соксоңуз, булчуңдар чарчайт жана жыйынтык көрбөйсүз. Ичиңизди жумасына 2 же 3 жолу катары менен эмес күндөрдө иштетиңиз.

Акысыз машыгуу кеңеши №3: Велосипедди машыгууңузга кошуңуз. Америкалык Көнүгүү Кеңешинин изилдөөсүнө ылайык, велосипед (жүзүн өйдө каратып, оң тизе менен сол чыканакты бири-бирине каратып алып, анан капталдарын которуштуруу) белди бекемдөөчү эң жакшы көнүгүү, анткени ал абстын бардык булчуңдарын колдонот.

Акысыз AB машыгуу кеңеши # 4: Топту алыңыз. Кадимки бышырууну жактырасызбы? Аларды стабилдүүлүк шарында жасоо аларды жерде жасаганга караганда натыйжалуураак, анткени сиздин абсыңыз (жана өзөгүңүз) өзүңүздүн позицияңызды турукташтыруу үчүн көбүрөөк иштеши керек жана сиз кыймылдын кеңири диапазонунда кыймылдай аласыз.

Акысыз машыгуу кеңеши # 5: Өрттө. Кандайдыр бир көнүгүү учурунда же ичегиңиздин эң терең булчуңдарын тартуу үчүн же күн бою столдо отуруу үчүн, муну байкап көрүңүз: дем алыңыз, анан демиңизди ийиндеринизди алдыга кармай туруп, курсагыңызды омурткаңызга карай тартыңыз. курсак.

Форма сизге бардык машыгуу режимдерин, анын ичинде AB машыгуу күнүмдүктөрүн берет - сиз каалаган жана өлтүргүч дене үчүн керек!

Үчүн карап чыгуу