Тынчтыкты табуу жана бар болуу үчүн 5 сезимиңизге кантип кирсе болот

Мазмун

• 5 Сезимдерди Жерге салуу техникасы
• 1-кадам: Эмне көрүп жатасыз?
• 2 -кадам: Айланаңызда эмнени сезе аласыз?
• 3-кадам: Сиз бир нерсе угуп жатасызбы?
• 4 -кадам: Эмне жыттап же даамдай аласыз?
• 5-кадам: Дем алууну унутпаңыз.
• Бул негиздөө техникасын качан колдонушуңуз керек?
• Бул эстүүлүк практикасы ким үчүн эң жакшы иштейт?
• Андан кийин кандай сезимде болууга болот?
• Үчүн карап чыгуу

Бул күндөрү социалдык медиада жана жаңылыктарда көп мазмун стресстин асманга көтөрүлүшүнө, паникага жана тынчсыздануунун сиздин бош орунга жайгашуусуна алып келиши мүмкүн. Эгер сиз муну сезип жатсаңыз, анда сизди азыркы учурга кайтарып, мүмкүн болуучу коркунучтардан алыс кыла турган жөнөкөй практика бар. Бул "жерге коюу техникасы" сиздин көңүлүңүздү азыраак тартууга, айланаңызга көңүл бурууга жана алдыдагы стресстен акылыңызды алыстатууга багытталган. Кантип? Беш сезүүңүздү - тийүү, көрүү, жыт, угуу жана даамын тартуу менен. (Байланыштуу: Үйдө 20 мүнөттүк йога агымы)

Уэйн Стейт Университетинин Балдарды жана Үй-бүлөнү өнүктүрүү боюнча Меррил Палмер Скилман институтунун психология бөлүмүнүн ассистенти, Ph.D. Дженнифер М. . "Бул релизге окшош - бардык стресстин жарыгын өчүрүү жана азыраак сүйлөшүү жана тынчсыздануу болгон жерде."

Тактап айтканда, бардык беш сезүү органдарын жерге туташтыруу техникасынын бир түрү катары колдонуу денеңизди согуш же учуу абалынан алып чыгат — симпатикалык нерв системаңыз ашыкча күчөгөндө, энергия, тынчсыздануу, стресс же толкундануу, дейт Рене Экселберт, Ph.D., психолог жана The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change. Сиз паника режиминде жүргөнүңүздө, ар дайым так ой жүгүртүү жөндөмүңүзгө ээ боло бербейсиз, дейт Экселберт. Бирок айланаңыздагы көрүнүштөргө, үндөргө жана жыттарга акылыңызды алып келүү сизди психикалык жана физикалык жактан тынч абалга кайтарат.

Сиз көргөн нерселериңиз жөнүндө ойлонуп, тийип, угуп, жыттап же татып көрүңүз, бирок Гомес баштоо үчүн жөнөкөй колдонмо үчүн төмөндөгү кадамдарды аткарууну сунуштайт.

Кийинки жолу өзүңүздү сынап көрүңүз, сиз чөгүп, тынчсызданып жатсаңыз же дүйнөнүн абалы жөнүндө тынчсызданып жатканыңызда же жөн эле жаңырганын сезишиңиз керек.

5 Сезимдерди Жерге салуу техникасы

1-кадам: Эмне көрүп жатасыз?

"Абдан чөгүп турганыңызда, алдыңызда эмнени көрүп жатканыңызды ойлонууга аракет кылыңыз" дейт Гомес. Травмаланган адамдар үчүн (мисалы, эзүү, расизм, жакын адамынын өлүмү же маанилүү кызматкер катары башынан өткөргөн окуялар) жана сиз көргөн нерседен баштап, эмне кылууну же аны кантип чечүү керектигин түшүнүү кыйынга турат. ал чынында эле пайдалуу жана бул жетүү үчүн оңой сезимдердин бири, деп кошумчалайт ал. Көргөнүңүздү үнүн чыгарып, башыңыз менен айта аласыз, жада калса жазып да алсаңыз болот (бул жеке каалооңуз), бирок дубалдардагы же дарактардагы же имараттын түстөрүнө, текстураларына жана тийүү жерлерине көңүл буруңуз. сенден.

2 -кадам: Айланаңызда эмнени сезе аласыз?

Өз билегиңизге же колуңузга тийүү - колуңузду ушалап же кысуу менен тийүү сезимин баштоо үчүн жакшы жер, дейт Гомес. Ошондой эле, дененин башка бөлүктөрү кандай сезимде экенин аныктоого аракет кылыңыз. Ийиндериңиз кулак менен өйдө тартылганбы? Жагың түйүлүп калдыбы? Бул булчуңдарды бошотуп бере аласызбы? Бутуңуз жерге тигилгенби? Полдун текстурасы кандай сезимде?

Тийүү-бул эки багыттуу техника, анткени сиз өзүңүздүн териңизге же териңиздин бетине тийүүсүнө көңүл бура аласыз, дейт ал. Бул сезимге көңүл бурганда, сиз ошол беттерди сезгениңизде алдыңызда же бутуңуздун же колуңуздун астында көрүп жатканыңыз жөнүндө ойлоно берсеңиз болот. Сезгениңизге жана көргөнүңүзгө топтолуунун ортосунда секирип кетүүдөн тартынбаңыз. (Байланышкан: EFT таптоо жөнүндө эмнени билишиңиз керек)

3-кадам: Сиз бир нерсе угуп жатасызбы?

Үндөр (жана сиз аларды кантип угасыз) ар кандай болушу мүмкүн жана кээде мурунку травмалардын элесин элестетет, дейт Гомес, ошондуктан ал биринчи кезекте көрүү жана тийүү жагына көңүл бурууну сунуштайт. Бирок, эгер сиз тынч жерде болсоңуз, тынчтандырган үндөрдү (бул ар бир адам үчүн ар кандай болушу мүмкүн, бирок ойлонуп көрүңүз: сыртта чымчыктардын сайраганы же ичтеги кирлер дөңгөлөктөрү) сизди азыркы учурга кайтарууга жардам берет.

Жардам керекпи? Шамал каалаган убакта күүлөй турган жагымдуу үн. Анын бак-дарактар ​​аркылуу өткөн желине кулак салыңыз, андан кийин анын териңизге соккондугуна көңүл буруңуз, андан кийин сиз жана бак-дарактар ​​ал аркылуу кандай өтүп жатканына көңүл буруңуз, дейт Гомес. Бул бир убакта үч сезимге кирүүнүн оңой жолу.

Музыка дагы сизди азыркыга алып келе алат. Тынчтандыруучу ырды ойнотууну басыңыз жана обондо кайсы аспаптарды укканыңызды ажыратууга аракет кылыңыз, дейт ал.

4 -кадам: Эмне жыттап же даамдай аласыз?

Жыт жана даам сезүү органдары көбүнчө атайылап колдонулат, дейт Гомес. Сиз коркуп баратканыңызда же дүрбөлөңгө түшкөндө кыйынчылыкка туш болгондо, төшөгүңүздүн жанында шам кармап же закуска жеп коюшуңуз мүмкүн.

"Кыйынчылыкта жоголгондо же жерге туташтыруу ыкмаларын колдонууга абдан аракет кылып жатканыңда жана ал иштебей турганда, сенин системага тез кире турган нерсе жардам берет", - деп түшүндүрөт Гомез. Эшик майларын (б.а. лаванда) төшөгүңүздүн жанында кармап турууга аракет кылыңыз, эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз. Кандайдыр бир тынчсызданууну же стрессти сезгенде жыттап алыңыз.

5-кадам: Дем алууну унутпаңыз.

Дем алуу жана чыгарууга көңүл буруу ар дайым акыл-эсти көз ирмемге алып келүүгө жардам берет, бирок бул өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз бир эле учурда сезимдериңизге көңүл буруп жатасыз. Мисалы, сиз дем алып жатканда абадагы үндөрдү же жыттарды байкаңыз. Эгер ал тынч болсо, Гоместин айтымында, сиз өзүңүздүн демиңиздин үнүн мурунга же оозго чейин уга аласыз. Сиз дем алууңузду денеңизди аралап, тынчтандыруучу бальзам катары ойлонсоңуз болот жана демиңиздин бардык нерселерди кетирип жатканын элестете аласыз, дейт ал. (Байланыштуу: Стресс менен күрөшүү үчүн 3 дем алуу көнүгүүлөрү)

Бул негиздөө техникасын качан колдонушуңуз керек?

Чынында, бул акыл-эстүүлүк ыкмасын сиз пайдалуу деп ойлогон убакта аракет кылсаңыз болот. Гомес түн ичинде жалгыз калганда беш сезүү органдарыңдан өтүүнү жана акыры күнүмдүк стресстен арылууга бир аз убакыт бөлүүнү сунуштайт. Бирок сиз тынчсыздана баштаганыңызда (айталы, жаңылыктарды көрүп же сыналгыдан же социалдык медиадан зордук-зомбулукту көргөндө) бул практикага таянсаңыз болот. Мындай болгондо, экрандан (же сизди эмне түрткү берсе да) буруңуз жана жогорудагы этап-этабы менен процессти баштаңыз, биринчи кезекте жаңы нерсени көрүп туруңуз.

"Бул жөнүндө өзүңүз куруп жаткан булчуңдай ойлонсоңуз болот" дейт Гомес. Беш сезимди басып өтүңүз жана кайсы тартип сизге эң ылайыктуу экенин же кайсынысы сизге көбүрөөк резонанс жаратарын текшерип көрүңүз. Акыр-аягы, бул булчуң эс тутуму күчөп, сиз чыңалган сайын автоматтык түрдө ойной баштайт.

Бул эстүүлүк практикасы ким үчүн эң жакшы иштейт?

Гомез менен Экселберт экөө тең сексуалдык зомбулук же полициянын зомбулугу же агрессиясы сыяктуу травманы башынан өткөргөндөр бул негиздөөчү техникадан көбүрөөк пайда көрүшү мүмкүн дешет. Дал ушул себептен, бул азыр өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, ким реалдуу убакытта сыналгыдан полициянын ырайымсыздыгына жана бир жактуу караганына күбө болсо, жана бул алардын өткөн тажрыйбасын кайра жашоосуна себеп болот. "Учурда бир эле окуянын башыңызда эс-учун жоготуп, кандайдыр бир тасма ойноп жаткан учурлар болот, андыктан иш-чара токтоп калса да, сиз аны жаңыдай сезе аласыз", - деп түшүндүрөт Гомес. "Көрүп жаткан, уккан же жыттап жаткан нерселер жөнүндө ойлонуу сени азыркы учурга алып барат" жана кайра ойноодон чыгып кетет.

Эгерде сиз травманы баштан өткөрбөсөңүз дагы, бул негиздөө техникасы күнүмдүк стрессте же чоң жумуш жолугушуусуна же каттуу конвого даярданып жаткан кездегидей иштей алат, деп кошумчалайт ал.

Андан кийин кандай сезимде болууга болот?

Үмүт кылам, азыраак коркуп, эс алып калдым. Бирок бул бир аз машыгууну талап кылышы мүмкүн. Жашоо алаксытууларга толгон, андыктан ар кандай акыл-эстүүлүк техникасындай эле, беш сезимиңизди методикалык түрдө таптап коюу адегенде кыйынга турушу мүмкүн. Бирок муну жетиштүү кылсаңыз, анын канчалык көп пайда болорун түшүнөсүз.

Эсиңизде болсун: Акылга жана денеңизге керек болгондо эс алып, өзүңүзгө көңүл буруу туура. Кээ бир адамдар чындап эле коркунучтуу болгондо эс алууга уруксат берүүнү унутушат, дейт Гомес. Эч ким азыр болуп жаткан нерсенин баарын оңдой албайт, бирок психикалык ден соолугуңузга көңүл бурууга убакыт бөлүп, сиз көзөмөлдөй аласыз. "Өзүңө жарым саат бөлсөң, дүйнө мындан да жаман болбойт" дейт ал.

Үчүн карап чыгуу