Dash диетасын баштоо үчүн 5 кеңеш

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

U.S. News and World Report популярдуу диета пландарынын биринчи рейтингин бүгүн эрте чыгарды жана DASH диетасы эң мыкты жалпы диета жана мыкты диабет диетасын жеңип алды.

DASH Diet - бул сергек жашоо образын сактоого жардам берүүнүн оңой жолу. Эгерде сиз DASH Diet менен тааныш эмес болсоңуз, кабатыр болбоңуз! Бул жерде баштоо үчүн бир нече кеңештер бар, Улуттук Жүрөк, Өпкө жана Кан Институтунун маалыматы:

1. Бара -бара диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизе баштаңыз. Мисалы, ар бир тамакка жашылчалардын бир порциясын кошуп көрүңүз же майы жок тамактарды жана татымалдарды толук майлуу тамактарга алмаштырыңыз.

2. Жеген эттин көлөмүн чектеңиз. Эгерде сиз учурда этти көп жесеңиз, анда күнүнө эки порцияга чейин кыскартып көрүңүз.

3. Десертке майы аз варианттарды алмаштырыңыз. Жаңы жемиштер, кургатылган жемиштер жана консерваланган жемиштер - бул даамдуу варианттар, аларды даярдоо жана алып жүрүү оңой.

4. Бышырып жатканда, адатта сиз колдонгон сары майдын же маргариндин жарымын колдонуңуз.

5. Сүттү колдонууну күнүнө үч порцияга чейин көбөйтүңүз. Мисалы, газдалган суусундуктарды, алкоголдук ичимдиктерди же канттуу суусундуктарды ичкендин ордуна майы аз бир пайызды же майы жок сүттү колдонуңуз.

DASH диетасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди басыңыз.

Үчүн карап чыгуу