Флавоноиддер деген эмне жана анын негизги артыкчылыктары

Мазмун

• Флавоноиддердин артыкчылыктары
• Флавоноиддерге бай азыктар

Флавоноиддер - биофлавоноиддер деп дагы аталат, мисалы, кара чай, апельсин ширеси, кызыл шарап, кулпунай жана кара шоколад сыяктуу кээ бир тамактарда көп кездешүүчү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ биоактивдүү кошулмалар.

Флавоноиддер организм тарабынан синтезделбейт жана алардын пайдаланышы туура жана салмактуу тамактануу аркылуу маанилүү, ошондуктан холестерол деңгээлин жөнгө салуу, менопауза белгилерин азайтуу жана инфекцияларга каршы күрөшүү сыяктуу артыкчылыктар болушу мүмкүн.

Флавоноиддердин артыкчылыктары

Флавоноиддер бир нече азыктарда кездешет жана антиоксидант, сезгенүүгө каршы, гормоналдык, микробго каршы жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ, алардын ден-соолукка пайдалуу жактары бир нече, алардын негизгилери:

• Микробго каршы активдүүлүккө ээ болгондуктан, инфекцияларга каршы күрөшөт;
• Карылыкты жайлатат жана теринин ден-соолугун чыңдайт, анткени алар антиоксидант;
• Холестерол деңгээлин жөнгө салат, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат;
• Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат, остеопороздун коркунучун төмөндөтөт;
• Менопауза белгилерин жеңилдетет;
• С витаминин сиңирүүгө жардам берет;
• Бул салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени сезгенүү процесстерин жана табитти контролдоп, ачкачылык гормону деп эсептелген лептиндин көлөмүн азайтат.

Мындан тышкары, флавоноиддерге бай тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу нейродегенеративдик оорулардын алдын алат, анткени антиоксидант активдүүлүгүнөн улам нерв клеткаларынын жабыркашын алдын алат.

Флавоноиддерге бай азыктар

Тамак-аштагы флавоноиддердин саны мөмө-жемиштерде, жашылча-жемиштерде, кофеде жана чайларда ар кандай болот, негизги флавоноиддерди табууга мүмкүн болгон негизги азыктар:

• Кургак жемиштер;
• Көк чай;
• Кара чай;
• Кызыл шарап;
• Жүзүм;
• Açaí;
• Апельсин ширеси;
• Пияз;
• Помидор;
• Кулпунай;
• Apple;
• Капуста;
• Брокколи;
• Малина;
• Кофе;
• Ачуу шоколад.

Бардык артыкчылыктарга ээ болуу үчүн сунушталуучу флавоноиддердин идеалдуу өлчөмү боюнча бир пикир жок, бирок адатта, күнүнө 31 гдан кем эмес ичүү сунушталат. Мындан тышкары, флавоноиддердин пайдасы узак мөөнөткө чейин таасир этиши үчүн, физикалык көнүгүүлөрдү такай жасап, туура тамактануу керек.