Зыгыр уругу арыктоого жардам береби?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Зыгыр уругу арыктоого кандайча жардам берет
• Толуп була
• Омега-3 май кислоталарынын булагы
• Лигнин булагы
• Зыгыр уругун арыктоо үчүн кантип колдонсо болот
• Зайтун майынын салмагын жоготуп ичүү
• Зыгыр өсүмдүктөрүнүн оозеки кошумчалары
• Салмагын жоготуу үчүн зыгыр уруктарын колдонууда сактык чаралары
• Зыгыр уруктарынын башка артыкчылыктары
• Арыктоо үчүн зыгыр үрөнүн кайдан сатып алууга болот
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

жалпы көрүнүш

Зыгыр булагы деп да белгилүү, көп жолу колдонула турган, азыкка бай жана булага бай өсүмдүк. Зыгыр уругу үчүн өстүрүлөт, аны зыгыр этинен жасалган майга батырып же зыгыр буласына айлантып койсо болот.

Кээ бир адамдар зыгыр уруктарын диетаңызда арыктап кетүү же арыктоону тездетүү үчүн колдонсо болот деп ишенишет. Бул боюнча изилдөөлөр бири-бирине карама-каршы келет, бирок кээ бир адамдар зыгыр үрөнүн арыктоого жардам берет деп ишенүүгө негиз бар.

Зыгыр уругу арыктоого кандайча жардам берет

Зыгыр урукунун ден-соолукка пайдалуу касиеттери анын өзгөчө азыктык касиеттеринен жана молекулярдык курамынан келип чыгат.

Толуп була

Зыгыр уруктары булага бай. Клеткада көп болгон тамактарды жегенде, узак убакытка чейин толгон бойдон сезилет. Бул сиз арыктоо үчүн калорияларды кыскартсаңыз, жегиңиз келген каалоону басууга жардам берет. Мындан тышкары, тамак сиңирүү органдарында клетчаткага бай азыктар пайда болот.

Тамакты ичеги-карын аркылуу ташып, ичеги-карын тоскоолдуктарынан арылтуу үчүн клетчатканын жегени маанилүү. Ошондой эле бул кандагы шекерди турукташтырууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Омега-3 май кислоталарынын булагы

Зыгыр уруктары омега-3 чынжырындагы май кислоталарына толуп, ден-соолукка пайдалуу экени далилденген. Алар сезгенүүнү (жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн) азайтып, аутоиммундук оорулар менен күрөшүүгө жардам берет жана айрым рак ооруларынын коркунучун азайтышы мүмкүн. Бул май кислоталары арыктоочу секириктен баштап түздөн-түз байланышы барбы, айдан ачык эмес.

2011-жылы омега-3 диетасы жана көнүгүүсү менен болгон программа арыктоого кандайча таасир тийгизери жөнүндө изилдөө натыйжа берген жок. Адатта, көп адамдар омега-3 арыктоону жеңилдетет деген ырастоону колдошот. Алардын натыйжаларын далилдөө же жокко чыгаруу үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

Лигнин булагы

Лигнин - көптөгөн өсүмдүктөрдүн клетка дубалдарында жайгашкан татаал полимер. Ал өсүмдүк заттарына токой же катаал текстураны берет. Изилдөөчүлөр лигниндин мурда билбеген көптөгөн пайдасы бар экендигин аныкташты.

Акыркы изилдөөлөргө ылайык, лигниндер кан басымын төмөндөтүп, арыктоого жардам бериши мүмкүн. Зыгыр уруктары бул өсүмдүк материалына бай.

Зыгыр уругун арыктоо үчүн кантип колдонсо болот

Эгерде сиз зыгыр уругун арыктоо үчүн колдонсоңуз, анда аны колдонуунун эки таанымал ыкмасы бар. Эсиңизде болсун, ар бир адамдын денеси зыгыр өсүмдүктөрүнө ар кандай жооп берет, натыйжада арыктоо жагынан ар кандай болот.

Зыгыр уруктары сыйкырдуу ингредиент эмес экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Алар туура тамактануу жана көнүгүү планын түзбөстөн, калория тартыштыгын түзө алышпайт.

Зайтун майынын салмагын жоготуп ичүү

Зыгыр уруктарын майдалоо менен өзүңүздүн зыгыр уруктарыңызды ичсеңиз болот же зыгырдан жасалган жер уруктарын сатып алсаңыз болот. Бул суусундук метаболизмди күчөтүп, узак убакытка тойсоңуз жана тамак сиңирүүңүздү жакшыртат.

Бул суусундукту жасоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:

• 1 аш кашык жаңы зыгыр уруктары (уруктарды алдын-ала майдалап, муздатып койсоңуз болот)
• 1 лимон шпаты
• 6дан 8 унцияга чейин ысык суу

Жердеги зыгыр үрөнүн ысык суу менен аралаштырып, жакшылап аралаштырыңыз. Сиздин стаканга лимон сабын кошуп, ага бир аз даам берүү үчүн жана С витамининин күчтөндүрүүчү түрүн бериңиз. Сиз арыктап жатканда, күнүнө бир жолу ичсеңиз болот.

Зыгыр өсүмдүктөрүнүн оозеки кошумчалары

Зыгыр майынын курамында оозеки зыгыр майы бар кошумчалар, чийки зыгыр уруктарына салыштырмалуу булак аз, бирок ыңгайлуу. Арыктоо планын толуктоо үчүн, бул толуктоолорду күнүнө бир жолу ичсеңиз болот.

Салмагын жоготуу үчүн зыгыр уруктарын колдонууда сактык чаралары

Зыгыр уруктары көпчүлүк адамдар үчүн орточо өлчөмдө колдонулганда коопсуз болот. Бирок арыктоо үчүн зыгыр үрөнүн алуудан мурун бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз.

Зыгыр же бышпаган зыгыр уруктарын колдонбоңуз. Алар ичеги-карындын чыгышын гана эмес, уулуу кошулмаларды да камтышы мүмкүн.

Зыгыр өсүмдүктөрүнүн кошулмалары кош бойлуулук учурунда, гормоналдык терс таасирлерди жараткандыктан, аны болтурбоо керек. Эмизип жатканда зыгыр үрөнүн алуу канчалык кооптуу экени жөнүндө көп нерсе билбейбиз.

Эгерде зыгыр уругун ар кандай формада колдонуп жатсаңыз, көп суу ичип жатканыңызды текшериңиз. Эгерде зыгыр өсүмдүктөрүн колдонсоңуз, жетиштүү суусуз болуп калсаңыз, организмдеги ашыкча жипчелерди туура сиңире албай калат. Бул ашказандагы карышуу жана ич катууга алып келиши мүмкүн.

Зыгыр уруктарынын башка артыкчылыктары

Зыгыр уруктарынын азыктык курамы бул арыктоочу жардам эмес. Зыгыр уруктарын жеп жатканда, ден-соолукка кошумча пайда алып келесиз. Зыгыр уруктарынын салмагын жоготууга жардам берет деген ырастоолоруна караганда, айрым артыкчылыктар так аныкталган жана изилденген. Бул жеңилдиктерге төмөнкүлөр кирет:

• холестеролду төмөндөтөт
• тамак сиңирүүнү жакшыртуу
• дени сак бөйрөктү колдоо
• айрым рак ооруларынын коркунучун азайтуу
• жүрөк-кан тамыр колдоо

Арыктоо үчүн зыгыр үрөнүн кайдан сатып алууга болот

Көптөгөн азык-түлүк жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн зыгырдын уруктарын сатып алсаңыз болот. Ошондой эле зыгыр өсүмдүктөрүн интернеттен сатып алууга болот. Зыгыр майынын капсулалары жана таза зыгыр майы ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктары жана диетикалык кошумчалар сатыла турган жерлерде бар. Бул өнүмдөрдү Amazonда карап көрүңүз.

Ала кетүү

Зыгыр уруктары өзгөчө азыктык касиеттеринен улам арыктоо үчүн пайдалуу болот. Чыныгы пайда алып келсе да, алар сыйкырдуу ингредиент эмес. Зыгыр үрөнү туура тамактануу жана көнүгүү тартибине ылайыктуу, бирок анын ордуна.