Ден-соолукту чыңдоо үчүн 5 Даамдуу тамак

Мазмун

• Теринин ден-соолугун чыңдоо үчүн ушул тамактарды колдонуп көрүңүз
• сабиз
• Аларды диетаңызга кантип кошсо болот
• Майлуу балыктар
• Аны диетаңызга кантип кошсо болот
• Avocados
• Аларды диетаңызга кантип кошсо болот
• Berries
• Аларды диетаңызга кантип кошсо болот
• Жыйынтык

Теринин ден-соолугун чыңдоо үчүн ушул тамактарды колдонуп көрүңүз

Катталган диетолог катары окурмандардан жана кардарлардан көп тараган суроолордун бири - теринин ден-соолугу жөнүндө - айрыкча жаркыраган, таза терини кантип алуу керек.

Мен дагы спектрдин эки тарабында отурган теримдин кандай экенин, өзүмдүн өспүрүмдөгү жана 20-жылдардагы терилердин бетиндеги тунук жана жаркыраган териге чейин эмне болгонун жакшы билем. Менин терим таң калыштуу болбой калган учурларда, стресс деңгээлин азайтуудан тышкары, тамак-аштын айрым триггерлерин диетадан алып салуу, теримдин жакшырышына жардам берди.

Теринин ден-соолугуна байланыштуу көптөгөн пайдалуу нерселерди сунуш кылган көптөгөн азыктар бар болсо да, мен алардын айрымдарына кайрылам. Төмөндө менин сүйүктүү беш текшерүү.

сабиз

Сабиздин көзүңүзгө жакшы экендиги жөнүндө мурунтан уккан жакшы мүмкүнчүлүк бар, бирок алардын териңизге дагы кандайдыр бир керемет жасай тургандыгын билдиңиз беле? Бета-каротинге бай сабиз сыяктуу, айрым адамдар арасында күндүн сезгичтигин төмөндөтүүдө пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле терини тезирээк айыктырууга жардам бере турган С витамининин жакшы булагы.

Аларды диетаңызга кантип кошсо болот

Куурулган сабизди жаңы лимон ширеси жана тахини себилген сууга салып көрүңүз. Тахини (ден-соолукка пайдалуу май) денеңизде А жана Е витаминдери сыяктуу майдагы эритилген антиоксиданттарды сиңирүүгө жардам берет.

Майлуу балыктар

Мен жаңы балыктарды, айрыкча, лосось сыяктуу майлуу балыктарды өзүмдүн тамагыма киргизгенди жакшы көрөм.

Омега-3 май кислоталарынын жана белоктордун эң мыкты булагы болгондуктан, майлуу балыктар туура тамактанууга киргизилет. Омега-3с сезгенүүнү басаңдатып, бетиңиздин кызаруусун жана безеткиди кетириши мүмкүн. Ошондой эле, псориаздын сезгенүүсүн төмөндөтүшү мүмкүн.

Мындан тышкары, майлуу балык минералдык цинктин эң сонун булагы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинктин төмөн деңгээли теринин сезгенүүсүнө жана безетки кетишине өбөлгө түзөт.

Аны диетаңызга кантип кошсо болот

Сиздин диетаңызга киргизе турган бир нече даамдуу майлуу балык сорттору бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• лосось
• Herring
• Балык
• sardines

Лососьди жаңы лимон жана укроп менен гриль кылып көрүңүз жана жогоруда айтылган куурулган сабиз жана тахини менен кошо кызмат кылыңыз.

Avocados

Бул авокадо тосту, сизге даамдуу эртең мененки тамакты жасоодон да көп жардам бериши мүмкүн. Авокадолордогу майлар (көп каныкпаган жана каныкпаган майлар деп ойлойсуз) теринин ден-соолугундагы маанилүү микроэлементтер болуп саналат. Майлардын жетиштүү өлчөмдө жеши теринин ийкемдүү жана ийкемдүү болушуна байланыштуу. Бул жемиш теринин ден-соолугунда маанилүү ролду ойногон Е витамининин чоң булагы.

Авокадо лютеин жана зеаксантинди да камтыйт, экөө тең терини күндүн ультраак ультрафиолет нурларынан коргоого жардам берет.

Аларды диетаңызга кантип кошсо болот

Тамак-ашка авокадолорду кошуунун бир нече жолу бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Smoothies
• помидор менен салатка ыргытты
• гуакамолго айланат
• тост боюнча

Berries

Жемиштер антиоксиданттардын жана флавоноиддердин эң сонун булагы болуп саналат, алар майда сызыктар менен көздүн карегиндей сактоого жардам берет.

Ошондой эле алардын курамында коллаген өндүрүүдө маанилүү роль ойногон С витамининин курамы бар. Бул структуралык протеин теринин бекем, ийкемдүү жана ийкемдүү болушун камсыз кылат. Убакыт өткөн сайын коллагендин өндүрүшү азаят, бирок сиздин диетаңызга мөмө-жемиштерди кошуу бул жагынан жардам берет.

Аларды диетаңызга кантип кошсо болот

Жемиштерди байкап көрүңүз:

• өз алдынча
• Smoothie
• ботконун үстүнө же муздак данга

Жыйынтык

Теринин саламаттыгына, мисалы, стресстен, гормондордон жана жеп жаткан нерселерибизден бир катар көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн. Тери көйгөйлөрүнө каршы туруунун көптөгөн ыкмалары бар болсо да, айрым учурларда тамак-аш профилактикалык чара катары иш алып барышы же атүгүл теринин белгилүү шарттарындагы симптомдордун азайышына жардам берет. Ошентип, кийинки жолу териңиз жылдыздуу болбой калганда, ушул беш тамакты рационуңузга кошуп көрүңүз.

McKel Hill, MS, RD Nutrition Stripped, рецепттер, тамактануу боюнча кеңештер, фитнес жана башка көптөгөн нерселер аркылуу дүйнө жүзү боюнча аялдардын жыргалчылыгын оптимизациялоого арналган дени сак жашоочу вебсайттын негиздөөчүсү. Анын "Nutrition Striped" аттуу китепчеси улуттук мыкты сатуучу болгон жана ал Фитнес журналында жана Аялдардын саламаттыгына арналган журналда жарыяланган.