Өнөкөт ич катууну дарылоо үчүн тамак-аш жана рецепт ойлору

Мазмун

• Була-бай азыктар
• Ден-соолукка пайдалуу майлар
• Нымдуу тамактар ​​жана суусундуктар
• Бул жөнөкөй тамак-аштарды жана тамак-ашты колдонуп көрүңүз
• Авокадо тосту
• Жемиштер, уруктар жана жаңгактар ​​менен сулу
• Жасмык стили
• Учуп кетүү

Өнөкөт ич катуу сезимин жоготуп алсаңыз, тамактануу адаттарыңыз чоң роль ойношу мүмкүн. Тамактануу диетаңызды өзгөртүү симптомдоруңузду жеңилдетип, ичеги-карындын туруктуу жана оңой кыймылына жардам берет.

Өнөкөт ич катуудан арылууга жардам бере турган тамактардын айрымдары, ошондой эле даамдуу рецепт боюнча кеңештер.

Була-бай азыктар

Ич менен ич катуунун ортосундагы байланыш татаал. Көпчүлүк учурларда, өнөкөт ич өткөк менен ооруган адамдар диеталык жипчени көп жешет. Башка учурларда, кээ бир адамдар аз булчуңдуу диетаны жакшы сезишет деген божомолдор бар.

Эгер өнөкөт ич катууну пайда кылсаңыз жана учурдагы диетаңызда көп клетчатка жок болсо, доктуруңуз сизге клетчаткага бай тамак-аштарды ичүүнү сунушташы мүмкүн, анын ичинде:

• буурчак жана башка буурчак буурчактары, мисалы, деңиз буурчагы, мне буурчак, тоок жана жасмык
• авокадо, жалбырактуу чөптөр, таттуу картошка жана ашкабак сыяктуу жашылчалар
• алма, алмурут, мөмө-жемиш, курма жана кургатылган кара өрүк сыяктуу жемиштер
• ашкабактын уруктары, күн карама үрөндөрү жана чиа уруктары сыяктуу уруктар
• бадам, мисте, пеканс жана жаңгак сыяктуу жаңгактар
• дан эгиндери, мисалы, буудай кебеги, квина жана сулу

Дарыгериңиз сизге клетчатка кошулмаларын ичүүнү кеңеш кылышы мүмкүн, мисалы:



• инулин
• methylcellulose
• psyllium қауызы
• буудай декстрин

Эгерде сизде клетчатка көп болгон диетаны жеп жатканда өнөкөт ич катуу сезилсе, дарыгер сизге клетчаткаңызды кыскартууну сунушташы мүмкүн. Ошондой эле, эгерде сизде Крон оорусу сыяктуу белгилүү бир шарттар болсо, анда азыраак жегенге кеңеш бериши мүмкүн.

Ден-соолукка пайдалуу майлар

Терең куурулган тамактарды, кызыл этти жана башка көп майлуу тамактарды көп жегенде, тамак сиңирүү процесси начарлап, ич катууга себеп болушу мүмкүн. Ошондой эле, өтө эле аз май жесе болот. Тамак сиңирүү системаңыз жана башка органдар туура иштеши үчүн бир аз май талап кылынат.

Эгерде сиз көп майлуу диетаны жеп жатканда өнөкөт ич катуунун белгилерин байкасаңыз, доктуруңуз сизге майлуулугун азайтууга түртүшү мүмкүн. Башка жагынан алып караганда, эгерде сиз аз май ичкен диетаны ичип, ич катып калсаңыз, майды көп жегениңиз пайдалуу болот.

Көпчүлүк адистер анын ордуна каныккан жана транс майларын чектөөнү сунуш кылышат, анын ордуна каныкпаган майларга бай азыктарды тандап алышат. Каныкпаган майлардын жалпы булактарына төмөнкүлөр кирет:

• зайтун майы
• Саргылт
• уруктар жана жаңгактар
• семга, сардина жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар

Нымдуу тамактар ​​жана суусундуктар

Эгер денеңиз суусуз болсо, бул ич өткөк коркунучун жогорулатат. Өнөкөт ич катуунун алдын алып, жеңилдеп калуу үчүн, көп суу жана башка суюктуктарды ичип, нымдуу болуш керек.

Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборлору (CDC) суусаганда суу ичкенди же башка суюктуктарды сунуштайт. Уюм ошондой эле сиздин тамактанууңуз менен ичүүчү суу же башка суюктуктарды сунуштайт.

Ошондой эле көп сууну камтыган тамактарды жегенге жардам бериши мүмкүн, мисалы:

• айран же кефир
• сорполор, шорпо жана бышырылган
• сууга бай мөмөлөр, мисалы, коон, шабдалы жана цитрус жемиштери
• салат, бадыраң, цуккини жана помидор сыяктуу сууга бай жашылчалар

Бул жөнөкөй тамак-аштарды жана тамак-ашты колдонуп көрүңүз

Эгер дарыгер сизге көп жипчелерди, каныкпаган майларды же суюктуктарды колдонууну сунуш кылса, анда бул тамак-аштарды жана тамак-аштарды тамактануу планына киргизип коюңуз.

Авокадо тосту

Авокадо - бул эриген жана ээрий турган була, ошондой эле каныкпаган майлардын бай булагы. Жогорку буладуу шумдук үчүн:

1. Мэш жарым авокадо дан этинен жасалган тосттун бир үзүмүнө. Кааласаңыз, тостторду жүгөрү тортилласына, күрөң күрүч тортуна же ири дан эгиндеринен өткөрсөңүз болот.
2. Авокадо пюресине бадыраң, помидор же сууга бай башка жашылчалардан тургузуңуз.
3. Туз жана калемпир чач. Эгерде сиз ачуу тамакты жакшы көрсөңүз, ага ысык соустун чачылганын кошо аласыз.

Жемиштер, уруктар жана жаңгактар ​​менен сулу

Эриген жана эриген жипчелерге, каныкпаган майларга жана суюктуктарга бай, азыкка бай эртең мененки сулу жемиштер, үрөндөр жана жаңгактар ​​менен уруп коюу кыйын. Мисалы:

1. Жарым чөйчөкчө сулу, бир кесилген алма, бир аш кашык чиа үрөнү, бир аш кашык жер жаңгак майы жана кичинекей казанга бир стакан суу кошуңуз.
2. Бул аралашманы акырын кайнатып, тез-тез аралаштырып туруңуз. Сулу муздак жана назик болмоюнча, жылуулукту төмөндөтүп, бир аз бышырыңыз (болжол менен 5-10 мүнөт).

Жасмык стили

Жасмык, бөлүнгөн буурчак жана буурчак шорполору эригич жана ээрибеген жипчелерге, ошондой эле суюктуктарга бай. Оңой жана даамдуу идиш шорпосу үчүн:

1. Эки кашык өсүмдүк майын чоң казанга орто температурада ысытыңыз.
2. Бир кесилген пияз, эки кесилген сабиз жана эки кесилген сабак сельдерей кошуңуз. Жашылчаларды бир аз назик болгонго чейин бышырыңыз (болжол менен 5 мүнөт).
3. Эки кесилген сарымсакты, бир аш кашык карри порошогун жана бир чай кашык тузду кошуңуз. Sauté татымалдары жыпар жытка чейин (болжол менен 1 мүнөт).
4. Эки чөйчөк кургатылган кызыл жасмык жана алты чыны суу же сорпону кошуңуз. Бул аралашманы кайнатып, отту азайтып, жасмык жумшак болгонго чейин (30 мүнөт) бышырыңыз.
5. Даамдар популярдуу болгонго чейин, туз жана калемпир менен сезон. Лимон же лайм ширесин сыгып кошуп көрүңүз.

Учуп кетүү

Өнөкөт ич катуунун алдын алып, дарылоо үчүн, дарыгер сизди диетаңызды өзгөртүүгө үндөйт. Айрым учурларда, алар сизге көбүрөөк жипчени жеп, майлуу тамакты жөндөп, көбүрөөк суюктук ичүүгө үндөшү мүмкүн. Башка учурларда, алар сизге азыраак жегенге же башка өзгөрүүлөрдү жасоого кеңеш бериши мүмкүн.

Сиздин врачыңыз диетаңыз менен ичеги-карын адаттарыңыздын ортосундагы байланышты аныктоого жардам берет. Алар сизге дарылоо планын иштеп чыгууга жардам берет.Сиздин диетаңызга байланыштуу сунуштарды берүүдөн тышкары, алар жашоо мүнөзүн өзгөртүү же дарылоонун башка ыкмаларын сунушташы мүмкүн.