Cellulite менен күрөшүү үчүн пайдалуу тамактануу адаттары

Мазмун

• 1. Тамактын графигин коюңуз.
• 2. Дан эгиндерин жегиле.
• 3. Семиз менен достош.
• 4. Жалган тамакты тандаңыз.
• 5. Тамагыңызга даамдуу болуңуз.
• 6. Вегетариандык тамактарды көбүрөөк жегиле.
• 7. Эркиңизди ийкемдүү кылыңыз.
• 8. Толтуруучу баштапкы табакты чогуу салыңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Атактуулардан баштап эң жакын досуңузга чейин, сиз билген же билген ар бир аял целлюлит менен күрөшөт. Жана көптөгөн адамдар ашыкча майды ээритүүгө аракет кылып жатышса да, ал чуңкурларды азайтуунун бирдиктүү чечими жок. Бирок, целлюлиттин көрүнүшүн азайтууга жардам бере турган диета жана көнүгүү амалдары бар. Диета эксперттери катары, биз сизге бул целлюлит менен күрөшүүчү тамак -аштарды жана дени сак тамактануу адаттарын берүү үчүн бул жердебиз. Сизди жылмакай, дени сак териге алып баруу үчүн бул сегиз жөнөкөй тамактануу чечимдерин колдонуп көрүңүз.

1. Тамактын графигин коюңуз.

Тафтс университетинин тамактануу боюнча профессору Сюзан Б. Робертс: «Күнүмдүк нормага кармануу мээңизди качан тамак күтүүгө жана качан күтпөөгө үйрөтөт, ошондуктан сиз тамактануунун ортосунда кычырабай каласыз», - дейт. авторлош "Мен" диетасы. "Бул пландаштырылбаган закускалар, адатта, калориялуу же канты көп азыктар болгондуктан, сизди чалып кетет",-дейт ал. Сиздин миссияңыз: эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты күн сайын бир убакта жегенди максат кылыңыз (ооба, дем алыш күндөрү да) жана энергияңыздын деңгээли түштөн кийин түшүп кеткенде кайрыла турган акылдуу тамактарды топтоңуз. (Сиз билесизби, бул 3 тымызын ингредиент целлюлитке алып келиши мүмкүн?)

2. Дан эгиндерин жегиле.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, иштетилген ак ун эмес, дан эгиндерин жеген адамдардын курсагы майы аз татаал көмүртектерди жегендерге караганда аз болот. Ичтин майы азыраак болсо, целлюлитти кесүү мүмкүнчүлүгү азыраак болот, андыктан дан эгиндери целлюлитке каршы азыктар категориясына кирет. Ал эми бүгүнкү күндө дүкөн текчелеринде бүтүндөй дан азыктарынын ар түрдүүлүгү менен, тазаланган азыктарды четке кагуу мурдагыдан да оңой. Мындан тышкары, буудайдын наны менен макаронунун курамында жипченин көп болушу сизди ток сезет, андыктан карындын күрүлдөшүнө каршы туруунун кажети жок. (Бул жерде арыктоо үчүн эң көп байкалбаган 6 азык бар.)

3. Семиз менен достош.

Бул карама-каршы угулушу мүмкүн, бирок бизге ишениңиз: семизди жоготуу үчүн, майлуу фобияңызды жеңүү керек. Жаңгактар, үрөндөр, авокадо жана зайтун майы сыяктуу дени сак майлар чындыгында арыктоого жардам берет, андыктан целлюлиттен арылуу үчүн азыктар. (Бул үйдөгү каражаттар целлюлитти азайтууга да жардам бериши мүмкүн.) Мындан тышкары, дени сак майлар көбүнчө тамакка даам, текстура жана канааттануу сезимин кошууга жардам берет – эгер сиз туура тамактануу планын карманууну кааласаңыз, керектүү нерселердин баары. Бөлүктөрүңүздү текшерип туруу үчүн, аларды негизги тартуу катары эмес, татымал катары колдонуңуз, дейт Нью-Йорктогу тамактануу боюнча консультант Делиа Хаммак. Мисал: Түшкү тамакка сэндвичке бир аш кашык эзилген авокадо сүйкөңүз же ар бир диетага кирген майлуу тамактарды жеп көрүңүз.

4. Жалган тамакты тандаңыз.

Алдамчылык күнү деген түшүнүк арыктоо үчүн негизги нерсе, бирок ал ошондой эле көптөгөн тамактануу пландарынын Ахиллестин согончогу. Каалаган нерсеңизди жеген күн миңге чейин жетиши мүмкүн (ооба, миңдеген) кошумча калория. Бул ошондой эле, мээңизде шоколад десерти бар кезде, эртеси күнү туура жолго түшүүнү кыйындатат. Лиза Янг, бир күн бою бошоп кетүүнүн ордуна, автору, Ph.D., R.D Бөлүштүрүүчү план, жума сайын бир эле тамакка жабышууну сунуштайт. "Пландаштырыңыз, ырахат алыңыз, жана бул жумасына бир эле жолу болуп турса, сиз калория банкын бузбайсыз." (Бул Comfort Food Recipes толугу менен ысырапкорчулукка татыктуу.)

5. Тамагыңызга даамдуу болуңуз.

Эгерде сиз целлюлитти азайтуучу азыктарды издесеңиз, татымал кабинетиңизге кайрылыңыз, бирок кылдаттык менен тандоо жасаңыз. Табагыңызга өтө көп даамдарды же жыттарды жүктөө ачкачылыкты козгоочу гормондордун өндүрүлүшүнө түрткү болушу мүмкүн, алар сизди байкабай ашыкча жеп коюшу мүмкүн. Анын ордуна, даамы жөнөкөй, бирок кайраттуу болсун. Изилдөөлөргө ылайык, майдаланган кызыл калемпир, паприка жана чили порошогу сыяктуу курамында каныктырууну жогорулатуучу жана аз тамактанууга жардам бере турган капсаицин бар. Эл аралык семирүү журналы. Сиздин тамак -аш таңгак жылуулукка эмес? Зире, куркума же кориандр сыяктуу жыпар жыттуу заттарды колдонуп көрүңүз.

6. Вегетариандык тамактарды көбүрөөк жегиле.

Илим изилдөө Эл аралык семирүү журналы Этти эң көп жеген адамдардын семирип кетүү ыктымалдыгы болжол менен 27 пайызга, ал эми организимдин тегерегине топтолгон жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатуучу 33 пайызга коркунучтуу ич майы бар экени аныкталган. Алар дагы орточо эсеп менен күнүнө 700гө жакын калория керектешкен. Мунун баары эт целлюлит менен күрөшүүчү азыктарды сатып алууда жетишиңиз керек болгон нерселердин бири эмес экенин билдирет. Бирок эттен таптакыр баш тартууну каалабасаңыз, жумалык рационуңузга дагы бир нече вегетариандык тамактарды киргизүүнү максат кылыңыз. Бир идея: түшкү тамакка жашылча-жемиштерди колдонуңуз, андан кийин ак этти бышырыңыз-бул кечки кызылга караганда ден соолукка пайдалуу. (Бул жерде 15 вегетариандык рецепттер, атүгүл эт жегичтер да жакшы көрөт.)

7. Эркиңизди ийкемдүү кылыңыз.

Целлюлитти жок кылуучу тамак-аштарды тандоодо, практика сиз кабыл алгыңыз келген башка дени сак адаттар сыяктуу кемчиликсиз кылат. Джудит С.Бек, кандидат, автор Бек диетасынын чечими, ар бир тандооңузду каршылык көнүгүү катары ойлонууну сунуштайт. "Сиз пландаштырбаган нерсени жегенден баш тартканыңызда же туура тандоону карманганыңызда, сиз" каршылык булчуңуңузду "күчтөндүрөсүз, кийинки жолу азгырылганда, каалоого каршы турушуңуз мүмкүн, "деп түшүндүрөт ал Башкача айтканда, бүгүн чыгарган чечимдериңиз эртеңки кабыл ала турган чечимдериңизге таасирин тийгизет, андыктан целлюлитке каршы азыктарды кайра-кайра кайталаңыз.

8. Толтуруучу баштапкы табакты чогуу салыңыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер түшкү жана кечки тамакка чейин ачкалыктын чегин алып салсаңыз, азыраак жейсиз. Негизги тамакка кирерден мурун кичинекей, дени сак табитти жеп көрүңүз. Сизге ылайыктуу колдонмо деген эмне экенин билбейсизби? Адегенде жашылча-жемиштерге жетиңиз, алар табагыңыздын жарымын, андан кийин протеинди, андан кийин дан эгиндеринин углеводдорун алышы керек. "Жашылчалардын болушу биринчи кезекте ашказаныңызды канааттандырат жана мээңиз ", - деп түшүндүрөт Янг." Мындан тышкары, көзүңүз табакчаңыздын чоң бөлүгүн көрүп турат, ошондуктан мээңиз сизди көбүрөөк жеп жатат деп ойлойт. Көптөгөн адамдар үчүн кооптуу аймак болгон углеводдорго жеткенде, токтогонго даяр болосуз."

Үчүн карап чыгуу