Кантип Сезимдериңиздин Башчысы Болсо болот?

Мазмун

• 1. Сезимдериңиздин таасирине көз чаптырыңыз
• 2. Репрессияга эмес, жөнгө салууга багыттаңыз
• 3. Өзүңүздүн эмне сезип жатканыңызды аныктаңыз
• 4. Сезимдериңизди кабыл алыңыз - алардын бардыгы
• 5. Көңүлдүн күндөлүгүн жазып туруңуз
• 6. Терең дем алыңыз
• 7. Өзүңүздү качан билдирүү керектигин билиңиз
• 8. Өзүңүзгө бир аз орун бериңиз
• 9. Ой жүгүртүп көрүңүз
• 10. Стресстен алыс болуңуз
• 11. Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Эгер сизге азыр жардам керек болсо

Сезимдерди сезүү жана билдирүү жөндөмү сиз байкагандан да маанилүү.

Берилген кырдаалга сезимтал жооп катары сезимдер сиздин реакцияңызда негизги ролду ойнойт. Алар менен тил табышып турсаңыз, төмөнкүлөргө жардам берген маанилүү билимге ээ болосуз:

• чечим кабыл алуу
• мамиле ийгиликтүү
• күнүмдүк өз ара аракеттенүү
• өзүнө кам көрүү

Сезимдер күнүмдүк жашооңузда пайдалуу роль ойношу мүмкүн, бирок алар сезимсиз болуп калганда, эмоционалдык ден-соолугуңузга жана адамдар ортосундагы мамилелерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тарзанадагы (Калифорния) терапевт Вики Ботник мындай деп түшүндүрөт каалаган эмоцияны - адатта, кубанычты, кубанычты же башкаларды позитивдүү деп эсептесең - башкара албаганга чейин күчөп кетиши мүмкүн.

Бир аз көнүгүү жасап, падышалыкты кайтарып алсаңыз болот. жакшы эмоционалдык жөнгө салуу көндүмдөрүнө ээ болуу жыргалчылык менен тыгыз байланышта. Андан тышкары, экинчиси бул көндүмдөр менен каржылык ийгиликтин ортосунда мүмкүн болгон байланышты тапкан, ошондуктан бул жаатта бир аз иш алып баруу сөзсүз түрдө натыйжасын бериши мүмкүн.

Баштоо үчүн бир нече көрсөтмө бар.

1. Сезимдериңиздин таасирине көз чаптырыңыз

Катуу эмоциялардын бардыгы жаман эмес.

"Сезимдер жашообузду кызыктуу, уникалдуу жана жандуу кылат" дейт Ботник. "Күчтүү сезимдер жашообузду толугу менен кучагына алгандыгыбызды, биздин табигый реакциябызды баспай тургандыгыбызды билдириши мүмкүн".

Айрым учурларда кандайдыр бир эмоцияны басып, укмуштуудай бир нерсе болгондо, кандайдыр бир коркунучтуу нерсе болгондо, сизди сагынып калгандай сезгенде, бул сезимдердин чөгүп кетиши табигый нерсе.

Ошентип, маселе болгондо кантип билүүгө болот?

Колдон чыгып жаткан сезимдер төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• мамиле же достук чыры
• башкаларга байланыштуу кыйынчылык
• жумуштагы же мектептеги кыйынчылык
• сезимдерди башкарууга жардам берүүчү заттарды колдонууга болгон каалоо
• физикалык же эмоционалдык жарылуулар

Бир аз убакыт таап, жөн гана эсептеп чыгыңыз кандайча сиздин көзөмөлсүз сезимдериңиз күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизип жатат. Бул көйгөйлүү жерлерди аныктоону жеңилдетет (жана ийгилигиңизге көз салыңыз).

2. Репрессияга эмес, жөнгө салууга багыттаңыз

Сиз тергич менен эмоцияңызды башкара албайсыз (эгер бул оңой болсо!). Бирок бир саамга өзүңүздү элестетип көрүңүз мүмкүн эмоцияны ушул жол менен башкаруу.

Аларды ар дайым максималдуу иштетип коё бергиңиз келбейт. Ошондой эле, аларды толугу менен өчүргүңүз келбейт.

Эмоцияны басканда же басканда, сезимдерди баштан өткөрүүгө жана билдирүүгө жол бербейсиз. Бул аң-сезимдүү (басуу) же аң-сезимсиз (репрессия) болушу мүмкүн.

Психикалык жана физикалык ден-соолук белгилерине, анын ичинде:

• тынчсыздануу
• депрессия
• уйку маселелери
• булчуңдардын чыңалышы жана оору
• стрессти жөнгө салуу кыйынчылыгы
• затты туура эмес колдонуу

Сезимдерди башкара билүүнү үйрөнүп жатканда, аларды жөн эле килемдин астына шыпырбаңыз. Дени сак эмоционалдык экспрессия көпчүлүк эмоциялар менен таптакыр эмоциялардын ортосундагы тең салмактуулукту табууну камтыйт.

3. Өзүңүздүн эмне сезип жатканыңызды аныктаңыз

Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздүн маанайыңызды билип алсаңыз, көзөмөлдү калыбына келтире баштайсыз.

Бир нече айдан бери бирөөнү көрүп жатам деп айт. Өткөн аптада күндү пландаштырууга аракет кылып көрдүңүз, бирок алар убактысы жок деп жооп беришти. Кечээ, сиз дагы бир жолу SMS жазып, “Жакында көрүшмөкмүн. Ушул жумада жолуга аласызбы? ”Деп сурады.

Алар акыры бир күндөн ашык убакыттан кийин жооп беришет: “Мүмкүн эмес. Алек."

Сиз күтүлбөгөн жерден капа болуп жатасыз. Ойлонууну токтотпой, телефонуңузду бөлмөгө ыргытып, баштыкты тыкылдатып, манжаңызды тебелеп, столуңузду тээп жатасыз.

Суроо берип, өзүңүздү бөлүңүз:

• Мен азыр эмнени сезип жатам? (көңүлү калган, түшүнүксүз, ачууланган)
• Мага эмне болду? (Алар эч кандай түшүндүрмөсү жок мени шыпырып салышты.)
• Кырдаалдын башкача түшүндүрмөсү барбы? (Балким, алар стресске кабылган, ооруп жаткан же башка нерсе менен алектенишсе, аларга түшүндүрүп берүүнү туура көрбөйт. Мүмкүн болушунча көбүрөөк түшүндүрүүнү пландаштырышы мүмкүн.)
• Бул сезимдер жөнүндө эмне кылгым келет? (Чыркырап, бир нерселерди ыргытып, менин ачуумду кетирип, орой сөздөрдү жазып жибер.)
• Алар менен күрөшүүнүн мыкты жолу барбы? (Баары жайындабы деп сураңыз. Кийин бош жүргөндө сураңыз. Жөө сейилдеңиз же чуркаңыз.)

Мүмкүн болгон альтернативаларды карап чыгуу менен, сиз биринчи экстремалдуу реакцияңызды өзгөртүүгө жардам бере турган ойлоруңузду жаңыртып жатасыз.

Бул жооп адатка айланганга чейин бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Практика менен башыңызда ушул кадамдардан өтүү жеңилдейт (жана натыйжалуу).

4. Сезимдериңизди кабыл алыңыз - алардын бардыгы

Эгер сиз эмоцияны башкарууну жакшыртууга аракет кылып жатсаңыз, анда өзүңүзгө болгон сезимдерди төмөндөтүп көрүшүңүз мүмкүн.

Жакшы кабарды алгандан кийин гипервентиляция жасаганда же ачкычыңызды таппай кыйкырып, ыйлап жатып, жерге кулап түшкөндө, өзүңүзгө: “Жөн эле тынчтан” же “Бул анчалык деле чоң иш эмес, андыктан чукул эмесмин. ”

Бирок бул сиздин тажрыйбаңызды жокко чыгарат. Бул болуп саналат сага чоң иш.

Сезимдерди пайда болгондо кабыл алуу сизге ыңгайлуу болууга жардам берет. Күчтүү эмоциялардын айланасында ыңгайлуулукту жогорулатуу, аларды өтө эле пайдалуу эмес реакцияларсыз толугу менен сезүүгө мүмкүндүк берет.

Сезимдерди кабыл алуу менен машыгуу үчүн, аларды мессенджер деп эсептеп көрүңүз. Алар "жакшы" же "жаман" эмес. Алар бейтарап. Балким, алар кээде жагымсыз сезимдерди жаратышы мүмкүн, бирок сиз колдоно турган маанилүү маалыматтарды берип жатышат.

Мисалы, аракет кылып көрүңүз:

• «Мен ачууланып жатам, анткени ачкычтарымды жоготуп жатам, бул мени кечиктирет. Эшиктин жанындагы текчеге идиш коюшум керек, ошондуктан аларды ошол эле жерге таштап кетүүнү унутпайм ».

Сезимдерди кабыл алуу жашоонун канааттануусун жогорулатат жана психикалык саламаттыктын белгилери азыраак болот. Андан тышкары, адамдар өзүлөрүнүн сезимдерин бактылуулуктун жогору деңгээли деп ойлошот.

5. Көңүлдүн күндөлүгүн жазып туруңуз

Сезимдериңизди жана алардын пайда болгон жоопторун жазып алуу (же терип жазуу) сизге ар кандай тоскоолдуктарды табууга жардам берет.

Кээде, сезимдерди ой жүгүртүү аркылуу кайра издөө жетиштүү. Сезимдерди кагазга түшүрсөңүз, алар жөнүндө тереңирээк ой жүгүртүүгө болот.

Ошондой эле, жумуштагы кыйынчылыктар же үй-бүлөлүк чыр-чатактар ​​сыяктуу белгилүү бир жагдайлар сезимдерди башкара албай кыйналганыңызды билүүгө жардам берет. Конкреттүү триггерлерди аныктоо аларды натыйжалуу башкаруунун жолдорун ойлоп табууга мүмкүндүк берет.

Күн сайын жасасаңыз, журналга жазуунун пайдасы чоң. Күндөлүгүңүздү сактап жүрүңүз жана катуу эмоцияларды же болгон сезимдерди жазып алыңыз. Триггерлерди жана реакцияны байкаганга аракет кылыңыз. Эгер сиздин реакцияңыз жардам бербесе, анда келечегиңиз үчүн көбүрөөк пайдалуу мүмкүнчүлүктөрдү изилдөө үчүн журналыңызды колдонуңуз.

6. Терең дем алыңыз

Терең демдин күчү жөнүндө айта турган көп нерсе бар, күлкүлүү кубанып жатасызбы же ачууланып сүйлөй албайсызбы.

Акырындык менен демиңизге көңүл буруу сезимдерди кетирбейт (жана эсиңизде болсун, ал максат эмес).

Ошентсе да, терең дем алуу көнүгүүлөрү мүмкүн өзүңүздү түп-тамырыңыздан бекемдөөгө жана сезимдердин биринчи катуу жаркыраган сезиминен жана ар кандай чектен чыккан реакциядан баш тартууга жардам бериңиз.

Кийинки жолу сезимдерди башкара баштасаңыз:

• Жай дем алыңыз. Терең дем алуу көкүрөктөн эмес, диафрагмадан чыгат. Ичтин тереңинен көтөрүлүп жаткан демиңизди элестетүүгө жардам берет.
• Аны карма. Үчкө чейин демиңизди кармаңыз, андан кийин жай чыгарыңыз.
• Мантраны карап көрөлү. Кээ бир адамдарга "мен тынчмын" же "эс алам" сыяктуу мантраны кайталаган пайдалуу.

7. Өзүңүздү качан билдирүү керектигин билиңиз

Бардык нерсенин, анын ичинде катуу эмоциялардын убактысы жана орду бар. Мисалы, жакын адамыңды жоготконуңду билбей ыйлоо. Жаздыгыңызга кыйкыруу, ал тургай муштум менен ыргытып жибергенден кийин ачууңузду жана чыңалууну басууга жардам берет.

Башка жагдайлар болсо, бир аз сабырдуулукту талап кылат. Канчалык көңүлүңүз калбасын, акыйкатсыз тартип жазасы үчүн кожоюнуңузга кыйкыруу жардам бербейт.

Айлана-чөйрөнү жана кырдаалды эске алуу менен, сезимдериңизди ачыкка чыгарууга даяр болгондо жана алар менен бир аз отуруп алгыңыз келиши мүмкүн.

8. Өзүңүзгө бир аз орун бериңиз

Ботниктин айтымында, катуу сезимдерден бир аз алыстап кетсеңиз, аларга акылга сыярлык түрдө мамиле жасап жатканыңызды аныктай аласыз.

Бул аралык, мисалы, көңүлдү ооруткан жагдайды калтыруу сыяктуу физикалык болушу мүмкүн. Бирок сиз дагы бир нерсени алаксытып, кандайдыр бир акыл-эс аралык аралыкты түзө аласыз.

Сезимдерди толугу менен жаап салгыңыз келбесе дагы, алар менен күрөшүү үчүн жакшы жерде болгуча, өзүңүздү алаксытуу зыянсыз. Жөн гана сиз экенине ынануу керек эмне аларга кайтып кел. Ден-соолукка алаксытуу убактылуу гана нерсе.

Аракет кылыңыз:

• сейилдөө
• тамашалуу видеону көрүү
• жакын адамыңыз менен сүйлөшүү
• үй жаныбары менен бир нече мүнөт өткөрүү

9. Ой жүгүртүп көрүңүз

Эгер сиз буга чейин медитация менен алектенсеңиз, анда бул сезимдерди көтөрүп кетүү ыкмаларынын бири болушу мүмкүн.

Медитация бардык сезимдер жана тажрыйбалар жөнүндө билимиңизди арттырууга жардам берет. Ой жүгүртүп жатып, өзүңдү ошол сезимдер менен бирге отурууга, өзүңдү баалабай, аларды өзгөртүүгө же жок кылууга аракет кылбастан байкаганга үйрөтөсүң.

Жогоруда айтылгандай, бардык сезимдерди кабыл алууну үйрөнүү эмоцияны жөнгө салууну жеңилдетиши мүмкүн. Медитация ошол кабыл алуу жөндөмдөрүн жогорулатууга жардам берет. Ошондой эле эс алуу жана жакшы уктоого жардам берүү сыяктуу башка артыкчылыктарды сунуштайт.

Ар кандай ой жүгүртүү боюнча биздин колдонмо сизди баштоого жардам берет.

10. Стресстен алыс болуңуз

Сиз катуу стресске кабылганда, эмоцияңызды башкаруу кыйыныраак болуп калышы мүмкүн. Көбүнчө сезимдерин жакшы башкара билген адамдарга чыңалуу жана стресс учурунда кыйыныраак болушу мүмкүн.

Стрессти азайтуу же аны жеңүүнүн пайдалуу жолдорун издөө сезимдериңизди башкара билүүгө жардам берет.

Ой жүгүртүү сыяктуу эстүүлүк тажрыйбасы стресстен да арылууга жардам берет. Алар андан кутула алышпайт, бирок жашоону жеңилдетишет.

Стресстен арылуунун башка пайдалуу ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жетиштүү уктоо
• досторуңуз менен сүйлөшүүгө (жана күлүүгө) убакыт бөлүү
• көнүгүү
• жаратылышта убакыт өткөрүү
• эс алууга жана хоббиге убакыт бөлүү

11. Терапевт менен сүйлөшүңүз

Эгер сезимдериңизди басып кала берсеңиз, анда кесипкөйлөрдүн жардамына кайрылууга убакыт келди.

Узак мөөнөттүү же туруктуу эмоционалдык дисрегуляция жана маанайдын өзгөрүшү психикалык саламаттыктын белгилүү шарттарына, анын ичинде чек аранын индивидуалдык жана биполярдык бузулууларга байланыштуу. Ботник мындай дейт: Сезимдерди башкара албай калсаңыз, травмага, үй-бүлөлүк көйгөйлөргө же башка көйгөйлөргө байланыштуу болушу мүмкүн.

Терапевт сиздей боорукер, акысыз колдоо көрсөтө алат:

• дисцируляцияланган эмоцияларга таасир этүүчү факторлорду изилдөө
• маанайдын кескин өзгөрүүсүн чечүү
• күчтүү сезимдерди кантип жөнгө салат же чектелген эмоционалдык билдирүүнү кантип жөнгө салат
• кыйынчылыктарды пайда кылган сезимдерди татаалдаштырууга жана бир нерсеге үйрөнүүгө машыгыңыз

Маанайдын өзгөрүшү жана катуу эмоциялар терс же каалабаган ойлорду пайда кылып, акыры үмүтсүздүккө же үмүтсүздүккө түртөт.

Бул цикл акыры, өзүнө өзү зыян келтирүү же ал тургай суицид жөнүндө ойлонуу сыяктуу пайдасыз күрөшүү ыкмаларына алып келиши мүмкүн. Эгер сиз өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлоно баштасаңыз же өзүнө-өзү зыян келтирүүгө үндөсөңүз, ошол замат колдоо табууга жардам бере турган ишенимдүү жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз.

Эгер сизге азыр жардам керек болсо

Эгер сиз өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү оюңуз болсо, анда Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарын 800-662-HELP (4357) номерине чала аласыз.

24/7 ишеним телефону сиз жашаган аймактагы психикалык ден-соолук булактары менен байланыштырат. Медициналык камсыздандыруу болбосо, дарылануу үчүн штатыңыздын ресурстарын табууга жардам берет.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.