Чарчоону жеңүүчү азыктар

Мазмун

• 1. Иштетилбеген азыктар
• 2. Жаңы, мезгилдүү мөмө-жемиштер
• 3. Кофеинсиз суусундуктар
• 4. Арык белоктор
• 5. Бүткүл дан жана татаал көмүртектер
• 6. Жаңгактар ​​жана уруктар
• 7. Суу
• 8. Витаминдер жана кошумчалар
• 9. Банан
• 10. Сулу
• 11. Чиа уруктары
• Ала кетүү

Денеңиз тамак берген нерсеңизден чуркап чыгат. Тамагыңыздан көбүрөөк энергия алуунун мыкты жолу - өзүңүзгө мүмкүн болушунча мыкты тамак берип жатканыңызга ынануу.

Жеген тамагыңыздан тышкары, качан жесеңиз, сиздин энергияңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Чоң түшкү тамактан кийин же кечки тамактан кийин өзүңүздү кандай гана жайбаракат сезип калганыңызды байкадыңыз беле? Себеби сиздин денеңиз калган күчтү иштетпестен, ошол чоң тамакты сиңирүү үчүн өз күчүн жумшап жатат.

Тамактан кийин комадан сактануунун эң оңой жолу - күн бою бир аз порциялуу тамактарды жеп туруу. Бул сиздин организмди үзгүлтүксүз күйгүзүп, арыктоого жардам берет.

1. Иштетилбеген азыктар

Чизбургер жана картошка жеп жатканда сизди сооротушу мүмкүн, бирок анын аш болумдуулугу төмөн. Айрым таңгакталган же консерваланган тамак-аш азыктары, момпосуйлар, кутуга салынган тамактар ​​жана алдын ала бышырылган эттер сыяктуу кайра иштетилген азыктар адатта консерванттар, кошулмалар, натрий, транс майлар жана жасалма ингредиенттер менен толтурулат, бул сизди жайлатат.

2. Жаңы, мезгилдүү мөмө-жемиштер

Тамагыңыз канчалык сергек болсо, анын курамында ошончолук пайдалуу заттар болот. Узак сакталуу үчүн азыктан арылтылышы мүмкүн болгон кайра иштетилген тамактардан айырмаланып, жаңы тамак-аш азыктары адатта жогорку азыктарды камтыйт. Мезгили менен жемиштерди жана жашылчаларды жеп туруу, алар табигый жол менен бышкандыгын билдирет.

3. Кофеинсиз суусундуктар

Кофеин ченеми менен жакшы жана анын ден-соолукка пайдалуу жактары бар экени далилденген. Кыска мөөнөткө дем бергени менен, денени энергия менен камсыз кылбайт. Алгачкы суусундуктар сизди титиретиши мүмкүн, бирок сиз денеңизди жакшы тамактануу жана салмактуу тамактар ​​менен жеңил тамактар ​​менен камсыздап турбасаңыз, анда акыры түгөнүп калгандай сезилет.

Эгер сизде оңдоолор болсо, кара кофе же таттуу чайды тандаңыз. Газдалган суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар тазаланган шекерге жана жасалма ингредиенттерге толушу мүмкүн, бул сиздин кулап түшүшүңүзгө жана ашыкча керектөө менен ден-соолукка байланыштуу башка маселелерге алып келиши мүмкүн.

4. Арык белоктор

Май менен мрамордон жасалган кызыл эт рационуңузга каныккан май кошот. Тоок, индюк жана балык сыяктуу этсиз эттер дагы эле сапаттуу белок берет, бирок каныккан майы аз.Лосось жана тунец сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай балыктар жүрөккө пайдалуу майларды кошушу мүмкүн.

5. Бүткүл дан жана татаал көмүртектер

Кайра иштетилген азыктар сыяктуу эле, кант жана ак ун сыяктуу тазаланган углеводдор аз азык берет. Дан азыктарын жана татаал углеводдорду тандасаңыз, денеңиз тамак-ашка була кошкон дандын кабыгынан толук пайда алып келет.

6. Жаңгактар ​​жана уруктар

Жаңгактар ​​жана уруктар чарчоону жеңүү жана ачкачылык менен күрөшүү үчүн эң жакшы азыктардын бири. Тамак-ашка ар кандай жаңгактарды жана уруктарды алуу ден-соолукка пайдалуу азыктарды жана энергияны берет. Бадам, Бразилия жаңгагын, кешью, фундук, пекан, жаңгак, күн карама жана ашкабактын уруктарын колдонуп көрүңүз. Чийки, туздалбаган түрлөрүн жеп туруу сунушталат. Жана алар идеалдуу midafternoon snack.

7. Суу

Ичүүчү суу организмдин оптималдуу иштеши үчүн маанилүү. Суу энергияны калория түрүндө бербесе да, организмдеги энергетикалык процесстерди жеңилдетүүгө жардам берет, бул өзү энергияны көтөрүү. Күнү бою сууну жутуп, бир стакан сууга газдалган газдарды, кофе жана башка суусундуктарды алмаштырганга аракет кылыңыз. Бул жөнөкөй өзгөрүү чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн, ошондо сиз өзүңүздү билип туруп өзүңүздү жакшы сезесиз.

8. Витаминдер жана кошумчалар

Эгерде сиз тамак-аштан керектүү нерселердин бардыгын ала албай жатсаңыз, анда күнүмдүк витамин ичүүнү ойлонсоңуз болот. Диетолог же гомеопатиялык врач менен кеңешүү сизге кошумча азыктануу режимин баштоого жардам берет. Сиз ойлонуп жаткан ар кандай жана бардык азыктык кошулмалар жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүп алыңыз.

9. Банан

банандарды узак жүрүү үчүн туруктуу энергияга муктаж болгон велосипедчендердеги углеводдуу спорттук суусундуктарга салыштырды. Алар банан айдоочуларга суусундук сыяктуу эле көп күйүүчү май сунуштай тургандыгын аныкташкан. Банан, туурабы? Банан калий, клетчатка, витаминдер жана көмүртектердин эң сонун көлөмү менен толтурулган, бул сизге табигый энергияны көтөрөт. Мындан тышкары, банан бир жемишке бир доллардан аз болот, жана бул ушунчалык кошумча энергия үчүн жеңе албаган баа.

10. Сулу

Алар эртең мененки тамак үчүн гана эмес. Сулунун чоң идишинде бир ууч толтурулган була, ал тургай бир аз белок бар. Мындан тышкары, кандагы канттын көтөрүлүп, тамчылаган башка таңкы дан азыктары менен коштолгон адамдарга пайдалуу. Сулунун, болоттон кесилген сулунун же эски мандемдин тез даярдалган пакеттеринин жөнөкөй версияларын тандоо, анткени алар ашыкча шекерге толтурулган эмес. Андан кийин сүт, бир аз бал жана аралаш жемиштер сыяктуу нерселерди өзүңүз көзөмөлдөй аласыз. Ошондо сиз күндү жакшы өткөрүү үчүн көбүрөөк энергия менен жолго түшсөңүз болот.

11. Чиа уруктары

Чыдамдуулук менен машыгуу иш-чарасына машыкпасаңыз да, чиа үрөнү углеводдун курамы, ден-соолукка пайдалуу майлар жана клетчатканы толтуруу менен узак убакытка чейин энергия алуунун мыкты булагы болушу мүмкүн. Эки аш кашык чиа жүрөккө пайдалуу жана сезгенүүгө каршы турган 24 граммга жакын көмүртекти жана 4800 граммды түзгөн омега-3 заттарын берет. Алты чыдамкай спортчуну камтыган кичинекейлердин биринин айтымында, чиа үрөнүн жегенде углеводдуу спорттук суусундуктардай эле көп энергия талап кылынат. Күнүмдүк максаттар үчүн, эртең мененки смузи менен бир нече аш кашык чиа үрөнүн себүү же түштөн кийинки йогуртка кашык кошуу сизде чарчоону басаңдатууга жетиштүү күч берет.

Ала кетүү

Тарелкадагы нерселерди эске алуу менен, энергияңызды сактоонун пайдалуу жана натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Дайыма көнүгүү жасап, жакшы тамактансаңыз, депрессиялык эпизоддордо ден-соолукту чыңдап, энергияңызды сактай аласыз.