NIH жөн эле эң мыкты арыктоо эсептегичин түздү беле?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Арыктоо абдан конкреттүү формулага келип такалат: бир фунт таштоо үчүн жумасына 3500 азыраак (же 3500 дагы күйгүзүү) калория керектелиши керек. Бул сан 50 жыл мурун, Макс Вашнофский аттуу дарыгер кимдир бирөө арыктоо үчүн күн сайын калориясын 500гө азайтышы керек деп эсептегенден бери келип чыккан. Бир гана көйгөй? Бул сан чындыгында баарына туура келбейт. (Бирок бул пайдалуу! Арыктоо үчүн калорияларды эсептөө керекпи?)

Бактыга жараша, Улуттук Саламаттыкты сактоо Институттары Дене Салмагы Пландоочусу (BWP) деп аталган алда канча адистештирилген жана так эсептегичти түзүштү. Калькуляторду медицина илимдеринин кандидаты эмес, анын ордуна NIH математики Кевин Холл, Ph.D. Холл ал жердеги эң мыкты арыктоо изилдөөлөрүн талдап, андан кийин бул изилдөөлөр арыктоого эң көп таасирин тийгизген бардык факторлорду камтыган алгоритмди түзгөн.

Бул салмак жоготуу калькуляторун калгандарынан алда канча жакшыраак кылат? Ал сизден жашыңыз, учурдагы салмак, максаттын салмагы жана сиз иштегиңиз келген убакыт аралыгы сыяктуу типтүү суроолорго жооп беришиңизди суранат, бирок сизден физикалык активдүүлүгүңүздүн деңгээли 0дөн 2,5ке чейинки шкала боюнча жана так пайызыңыз суралат. Максатыңызга жетүү үчүн физикалык активдүүлүгүңүздү өзгөртүүгө даяр. Бул сандарды көпчүлүгүбүз билбегендиктен, Холл биз аларга жооп бере турган гениалдуу суроолордун топтомун түздү. Сиз өзгөрткүңүз келген пайызды аныктоо үчүн, эсептегич "Мен жеңил/орто/катуу басуу/чуркоо/велосипедди 5/50/120 мүнөткө, күнүнө/жумасына 1/5/10 жолу кошууну пландап жатам" деп сурайт (бул жерде 0 менен 120 ортосундагы ар бир беш мүнөткө жана ар бир жыштык 1ден 10го чейин). Бул өзгөчөлүктүн деңгээли көнүгүүлөрдүн реалдуу суммасына, демек, потенциалдуу калориялардын күйүп кетишине алып келет. сен атайын.

Мисалы, эгер сиз 135 фунт болсоңуз жана жеңил көнүгүү жасасаңыз, BWP учурдагы салмагыңызды сактап калуу үчүн күнүнө 2270 калория жей аласыз деп эсептейт. Бирок бир айда 5 килограммга арыктоо үчүн (жумасына эки жолу 30 мүнөт чуркоо менен) күнүнө 400 калорияны кыскартуу керек - стандарттуу сунуштан 100 аз. (Мээңиз жөнүндө билиңиз: Калория саны).

"500 калориялуу эреженин эң чоң кемчилиги-бул арыктоо убакыттын өтүшү менен сызыктуу түрдө улана берет",-деди Холл. Runner's World. "Организм мындай жооп бербейт. Дене абдан динамикалуу система жана системанын бир бөлүгүнүн өзгөрүшү дайыма башка бөлүктөрүндө өзгөрүүлөрдү жаратат."

Адамдар бир фунттан арылуу үчүн башка калория тартыштыгын талап кылышат, бул алардын учурдагы салмагына жараша - бул ошондой эле эгер сиз көп килограммдан арыктагыңыз келсе, акыркы 10 фунт үчүн калория тартыштыгы андан башкача болот дегенди билдирет. биринчи 10 үчүн болгон.

Күнүнө 100 калория айырмачылык көп деле көрүнбөсө да, бул болжол менен бир стакан шарап түнү. Жана ушундай жол менен жасалганда, биз сиз макул болосуз деп ойлойбуз-бул эсептегич арыктоонун реалдуу максаттарын коюуга гана жардам бербестен, ден соолукту чыңдоого дагы жардам берет.

Үчүн карап чыгуу