Түнкүсүн бутумдун кысылышына эмне себеп болуп жатат жана кантип жардам алсам болот?

Мазмун

• Түнкү буттун карышып калуусунун себептери
• Аракетсиздик
• Булчуңдардын ашыкча көтөрүлүшү
• Туура эмес бут кийим же катуу беттер
• Суусуздануу
• Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги
• Ичкиликти ашыкча колдонуу
• Кош бойлуулук
• Ден-соолук маселелери жана дары-дармектер
• Түнкү бут ооруларын дарылоо
• Денеңди кыймылдат
• Булчуңдарыңызды сунуп, тынчтандырыңыз
• Бут кийимиңизди карап чыгыңыз
• Көбүрөөк суу ичүү
• Жакшы тамактаныңыз жана толуктаңыз
• Спирт ичимдиктерин төмөндөтүңүз
• Кош бойлуулук учурунда
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Буттун тарамышы жок жерден уруп, сизди катуу уйкудан ойготот. Күтүлбөгөн жерден бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин булчуңдардын чыңалып же түйүлүп калганын сезишиңиз мүмкүн.

Түнкү бут оорулары түнкү бут оорулары менен тыгыз байланыштуу, андыктан бул сезимдерди музоолоруңузда же саныңызда сезишиңиз мүмкүн.

Кандай гана болбосун, түнкүсүн буттун карышы 50 жаштан жогору адамдарда жана кош бойлуу аялдарда көп кездешет.

Жакшы жаңылык, бул кысуулар, адатта, тынчсызданууга негиз болбойт. Алар кант диабети же гипотиреоз сыяктуу айрым медициналык шарттар менен байланыштырылышы мүмкүн, бирок созулуп кетүү жана жашоо образын өзгөртүү аларды тез арада жеңилдетүүгө же толугу менен кетүүгө жардам берет.

Түнкү буттун карышып калуусунун себептери

Чоңдордун 60 пайызына чейин жана балдардын 7 пайызы түнү буту-буту карышып калгандыгын айтышат, деп белгилейт 2012-жылдагы обзор.

Кысылып калуунун ар кандай себептери бар. Спазмдар түн ичинде бир эле жолу болуп, же уйкусуздукка жана көпкө созулган ооруга алып келген эпизоддордун кайталанышына алып келиши мүмкүн.

Аракетсиздик

Узак убакыт отуруу же башкача аракетсиз болуу бутуңуздун булчуңдарын кысууга жакыныраак кылат.

Начар абалда отуруу сиздин бутуңуздагы кан агымын басаңдатышы же нервдин кысылышына алып келиши мүмкүн - бул спазмды пайда кылуунун эки коркунучтуу фактору.

Уйкунун абалы деле кан айлануу жана нерв маселелерине себеп болушу мүмкүн. Демек, сиз түнү менен кысталып калууга кандайча өбөлгө түзүп жаткандыгын билүү үчүн, сиз кандай уктап жатканыңызды билгиңиз келиши мүмкүн.

Булчуңдардын ашыкча көтөрүлүшү

Экинчи жагынан, буттарыңыздагы булчуңдарды өтө эле көп иштетүү аларды кысууга алсыз кылышы мүмкүн.

Буттарыңыздагы булчуң талчалары үзгүлтүксүз кыскарып, кыймылга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз эртерээк өтө көп аракет жасасаңыз же бутуңузду өтө катуу иштесеңиз, анда булчуңдарыңызда чарчоо пайда болушу мүмкүн.

Чарчоо денеңиздеги кычкылтекти түтөтүп, таштандыларды күнү бою чогултуп, түнкүсүн кысуу жана спазм пайда кылат.

Туура эмес бут кийим же катуу беттер

Күнүгө начар жабдылган бут кийимди же жетиштүү колдоосу жок бут кийимди кийүү буттун булчуңдарына да салык салышы мүмкүн. Ал гана эмес, бетон полго же башка катуу беттерге туруп же иштөө дагы ушундай таасир этиши мүмкүн.

Буттун булчуңдары денеңиздин салмагын көтөрүп туруу үчүн көбүрөөк иштешет. Туура эмес бут кийим буттун жүгүртүлүшүн начарлатып, кан менен кычкылтекти кесип, бутуңуздан чыксаңыз дагы, ооруган спазмдарды пайда кылат.

Суусуздануу

Балким, сиз жетиштүү суу ичпей жаткандырсыз же диарея же сизди кургаткан башка оорулар бардыр. Жада калса ысык аба ырайы менен машыгуу денеңизди тез эле суусуздандырып, денеңиздеги баалуу суюктуктарды, туздарды жана минералдарды, мисалы, калий, магний жана кальцийди кургатат.

Денеңизде суюктуктар жана электролиттер азайганда, булчуңдарыңыз спазм жана спазмга алсызыраак болуп калат. Уктаганча тердеп, суюктукту жоготуп жатасыз. Ушул себептен бутуңуздун карышышы түн ичинде пайда болушу мүмкүн.

Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги

В-12, тиамин, фолат жана башка В тобундагы витаминдердин жетишсиздиги нервдин бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Магний менен калийдин жетишсиздиги буттун жана буттун кысылышына алып келиши мүмкүн.

Эгер сизде тамак-аш жетишсиздиги бар деп шек санасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Жөнөкөй кан анализи сиздин деңгээлиңизди ачып, врачка кошумча шарттарда кошумча дарылоо же башка шарттарда дарылоо керек болсо көрсөтө алат.

Ашыкча кошулмаларды ичүү чындыгында пайдага караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн экендигин эске алыңыз.

Ичкиликти ашыкча колдонуу

Ичкиликти көп ичүү нервдин жабыркашына жана алкоголдук нейропатия деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. Белгилери булчуңдардын кысылуусунан жана алсыроодон тартып, колу-бутундагы уйкуга жана кычышууга чейин.

Ал гана эмес, алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү В тобундагы витаминдердин суусуздануусуна жана тамак-аш жетишсиздигине түрткү берет.

Башка тамак-аш жетишсиздиги сыяктуу эле, бул витаминдердин жетишсиздиги нервдин иштешин начарлатып, булчуң спазмы сыяктуу белгилерди күчөтүшү мүмкүн.

Кош бойлуулук

Кош бойлуу аялдар түнкүсүн, айрыкча экинчи жана үчүнчү триместрде буттун жана буттун кысылышына көп кабылышат.

Тилекке каршы, изилдөөчүлөр эмне үчүн мындай болгонун так билишпейт. Мүмкүн болгон себептерге төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• бала чоңойгон сайын бутка кошумча салмак кошулат
• суусуздануу
• тамак-аш жетишсиздиги, айрыкча магнийде

Ден-соолук маселелери жана дары-дармектер

Түнкү буттун карышып кетишине байланыштуу медициналык шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• структуралык маселелер, мисалы, жүлүн стенозу жана перифериялык артерия оорулары
• бөйрөк оорулары, аз кандуулук, гипотиреоз, гипертиреоз же 1 же 2 типтеги диабет сыяктуу зат алмашуу маселелери
• нервдин жабыркашы, остеоартрит жана Паркинсон оорусу сыяктуу башка шарттар

Айрым дары-дармектер сизди спазмга көбүрөөк чалдыгышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• кан басымына каршы дары-дармектер
• статиндер
• диуретиктер
• төрөттөн сактануучу таблеткалар

Эгер сиз диализде жүрсөңүз, анда бул сизди да кысууга жакыныраак кылат.

Түнкү бут ооруларын дарылоо

Түнү бою бутту карыштырып дарылоону доктурлар сунуш кылган атайын дарылоо ыкмалары жок. Анын ордуна, анын түпкү себебин дарылаган жакшы.

Денеңди кыймылдат

Эгерде сиз дайыма машыгып турсаңыз, анда аны уланта бериңиз! Туруктуу кыймыл-аракет күнү-түнү бутту-бутту карыштырбоого жардам берет.

Көнүгүү жаңыбы? Сизге иштей турган план боюнча сунуштарды алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Баштоо үчүн жакынкы аймакты тез кыдырыңыз (колдоочу бут кийим кийип) же таасири төмөн иш-аракеттерди жасап көрүңүз.

Кээ бир адамдар түнкү буту-буту карышып калса, төшөк жардамы менен машыгуу велосипединде же чуркоо жолунда бир нече мүнөт өткөнүн айтышкан.

Булчуңдарыңызды сунуп, тынчтандырыңыз

Бут булчуңдарын бошоңдотуш үчүн күн сайын созулуп турууну унутпаңыз, айрыкча тердөө сессиясына кирээрден мурун жана кийин.

Түнү менен бир жериңиз ооруп жатсачы? Бутуңузду бүгүп, чоң бармакты басып, кысуу сезимин басуу үчүн бутту күч менен сунуңуз.

Бутту айланып жүрүп, бутту тиштеп ыргытуу буттун жана буттун карышуусуна жардам берет. Жылуу ваннага же душка түшүү же музду колдонуу көпкө созулган ооруну жеңилдетиши мүмкүн. Терең кыртыштын массажы узак мөөнөткө жардам берет.

Бут кийимиңизди карап чыгыңыз

Ыңгайлуу колдоочу бут кийимдерди кийиңиз, айрыкча, катуу жерлерде көп жүрсөңүз.

Бийик така эсептегич менен бут кийим табуу. Бул бут кийимдин ордуна уя салууга жардам берген бут кийимдин бөлүгү.

Эгер сиз кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз же ыңгайлуу бут кийимдерди таппасаңыз, анда дарыгериңиз сизди кыстарма киргизүү үчүн подиатрга жибериши мүмкүн.

Көбүрөөк суу ичүү

Адистер эркектерге күнүнө 15,5 стакан, аялдарга 11,5 стакан суюктукту суудай ичүү сунушталат. Булчуңдарыңыздын суусун кандырбасаңыз, спазмдын алдын алсаңыз болот.

Эң жакшы эреже - тазалоо үчүн заараңыз ачык сары түстө болушу керек. Эгер андан караңгы болсо, дагы бир стакан суу ичүүнү ойлон.

Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар гидратация муктаждыктарын канааттандыруу үчүн күнүнө 13 стакан суюктукка муктаж болушу мүмкүн.

Жакшы тамактаныңыз жана толуктаңыз

Кальций, калий жана магний көп камтылган салмактуу тамактаныңыз. Эгер сизде диагноз коюлган кемчилик болсо, аны дарыгердин көзөмөлү менен чечиңиз.

Майо клиникасы магний кошулмаларын кысуу менен жардам берүүчү каражат катары колдоо боюнча бир катар изилдөөлөр бар дейт. Дозасы жана бренд сунуштары жөнүндө доктуруңуздан сураңыз. Кошумчалар жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө, ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүндө же Интернетте бар.

Магнийге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• дан эгиндери
• буурчак
• жаңгактар
• уруктар
• шекерсиз кургатылган жемиштер

Банан жана жалбырактуу жашылчалар электролиттерди тең салмакташа алат.

Спирт ичимдиктерин төмөндөтүңүз

Пиво, шарап жана аралаш суусундуктар сыяктуу алкоголдук ичимдиктерди чектеңиз, анткени алар сизди суусуздандырат.

Ичкиликке байланыштуу нерв жабыркаган учурда, аракты таштай албай кыйналсаңыз, жардам сураңыз. Дарыгериңизге, досуңузга же жергиликтүү колдоо программасына кайрылууну ойлонуп көрүңүз.

Алкоголдук нейропатия сыяктуу шарттар нервдин туруктуу жана прогрессивдүү бузулушуна алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алууда эрте дарылоо маанилүү.

Кош бойлуулук учурунда

Кош бойлуу кезинде түнкү бутуңузду кысып жатсаңыз, доктурга кабарлаңыз. Ушундай эле көптөгөн өзүн-өзү сактоо чаралары сизге жардам берсе дагы, дарыгер кошумча көрсөтмөлөрдү бере алат.

Карыш урганда бутуңузду сунуп, бутуңузду өйдө көтөрүп, карышып калбаңыз. Кыймылдуу болуу, массаж алуу, жылуу (ысык эмес) душка же ваннага түшүү дагы жардам берет.

Балаңызды төрөгөндөн кийин, ичеги-карын өзүнөн-өзү өтүп кетиши мүмкүн.

Алып кетүү

Буттун карышуусу үй шартында дарылануу менен өз-өзүнчө жайылып кетет, мисалы, сунуу же жашоо образын өзгөртүү, көбүрөөк суу ичүү.

Эгерде сиздин карышууңуз катуу ыңгайсыздыкты жаратып жатса же бутуңуздун же анын тегерегиндеги структуралардын шишип, кызарып же башка өзгөрүүлөр болуп жаткандыгын байкасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз.

Эгерде сизде карышуу тез-тез болуп турса жана күнүмдүк иш-аракеттериңиздин өзгөрүшү менен жакшырбаса, анда жолугушууга жазылууну каалашыңыз мүмкүн.