Мен "Токой терапиясы" деп аракет кылдым. Бул менин психикалык саламаттыгым үчүн кылган ишим

Мазмун

• Жөө жүрүү мээге пайдалуу
• Чыйырга чыгууда
• Акыл тынч

Булар менин жыпар жыттарым, табигатка толгон түштөн кийин.

Бактар ​​аркылуу ылдам өтүп бара жатканда, иштеп жаткан колдонмомо жана ойнотмо тизмемдеги Lizzo ырына чуркаганда көзүмдүн жашыл буркандары пайда болот.

Мен кармайм кээ бир бул жерде жана ошол жерде: буркураган бурундук жолду кесип өтүп, алдымда күн нурунун нурлары чагылды. Бирок, негизинен, мен башымдан жана бутумдан метафоралык түрдө чуркап өтүп, күндүн узактыгын аяктагам.

Мен чуркаганды жакшы көрсөм да, алагды кылып, денеңиздин иш-аракетине кам көрө турган бир нерсе бар болсо дагы, бир нече жолу үйгө келгенде, өзүмдү чындап сезбегендей сезем. көрүү менин айланам.

Менин оюмча, мен жайыраак жайнап, ичине киришүүнү жактырган адаммын.

Бирок жазуу менен алек болом, машыгуу күндөрү жана күндөн күнгө болуп жаткан окуялар менен жоопкерчиликтеримдин арасында менин короодогу жалбырактар ​​шамалдын үстүндө укмуштуудай кооздолуп кетиши мүмкүн жана мен ал учурду толук баамдай албайм.

Мен дагы бир жолу үзгүлтүксүз цикли бар, анын башына тынбай баратам. Ойлор шосседеги унаалардай тездик менен жай кыймылдайт, мен ой жүгүртүп жатканда же уктап жатканда кубаттанам.

Мындай тынымсыз ой жүгүртүүлөрдү мен күн сайын жүргүзүп келе жаткан психикалык саламаттыктын бузулуулары менен байланыштырсам болот. Тынчсыздануудан, дүрбөлөңдөн, мезгилдүү депрессияга чейин, денем менен мээм согуш майданындагы көрүнбөгөн душмандай чарчап калгандай сезилет.

Арсеналда менин жардамым болгон бир нече механизм бар, бул чоң жардам болду жана жакында Радикалдык кабыл алууну баштадым (Тара Брахтын ушундай аталыштагы китебинде кеңири берилген).

Мен өзүмдү тынымга, символикалык түрдө артка кадам таштоого жана алыстан тез кыймылдап турган ойлорумду байкап турам, ал бардыгын жайлатат.

Бир нече жыл мурун токойдогу сууга түшүү жөнүндө биринчи окууну эстеп, аябай таң калдым.

Мен кичинекей кезимде көпөлөктөрдү кууп, үйүмдүн артындагы токойдо атам менен чогуу жүргөнгө караганда, көчөдө болгонду жакшы көрчүмүн. Жапондордун "shinrin-yoku" деп атаган бир нерсени иштеп чыкканын жакшы көрчүмүн жана бак-дарактарга сапаттуу убакыт өткөрүү адамдын психикасын чыңдай тургандыгын байкадым.

Ошентип, Висконсин штатындагы Мэдисон шаарында токой терапиясынын чыныгы, жандуу, профессионалдык көрсөтмөсү бар экендигин укканда, өзүм үчүн чыныгы токойдо сууга түшүү керек экендигин билдим.

Мен токойлуу аймакка чуркап же чуркап барсам, “токойдогу жуунганымды” билчүмүн, анткени бактарга жакын болуу мен үчүн психикалык саламаттыгыма чоң пайда алып келет. Табиятта өткөргөн убакыттын бардыгы жанга жагымдуу болсо да, ал токой терапиясына катышкан чукул түштөн кийин болбойт.

Эми мен алардын айырмасын билем.

Жөө жүрүү мээге пайдалуу

Кейт Баст, жаратылышты коргоо жана токой терапиясы боюнча көрсөтмө, ANFT, Шинрин-йоку Мэдисонду 2019-жылдын башында баштаган жана Висконсин токойлорунда жеке жана топтук сейилдөө иштерин жүргүзөт. Мага окшоп, ал термини биринчи жолу билгенден кийин токой терапиясына жакындады.

Окуудан кийинки изилдөө токойдогу жуунуу менен психикалык саламаттыктын ортосунда терапиялык байланышты сунуш кылды.

Токой терапиясын психикалык саламаттыктын "бальзамы" деп атап, Кейт бул иш-аракет нерв системасын тынчтандырып, күрөштү, учууну токтотуп же реакцияны токтотуп, дүүлүктү жана маанайды бузуп, бизди башыбыздан чыгарып салат деп түшүндүрөт.

"Бул сиздин акыл-эстүүлүк эмес, ал жерде сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана ой жүгүртүүңүздү билесиз", - дейт ал, - тескерисинче, сезимдерди жандандырып, ачып, сезимдерге таянуу менен, денебизди жана өзүбүздү өзүбүз менен байланыштырат. сезим жана жагымдуу нерсе "

“Мен аны“ акылсыздык ”деп айткым келет”, - деп кошумчалайт ал.

Мен сентябрда түштөн кийин пландаштырган жеке сейилдөөсүн уюштуруу үчүн ага кайрылдым. Ал биздин сабак үчүн бейпил, анча белгилүү эмес токойду тандап алды.

Басканга чейинки менин психикалык абалым чачырап, алсырады. Жакында мен 3,600 чакырымдык жолдон кайтып келдим, мага бир окуя жакты, бирок ошол эле учурда көңүлүм чөккөндөй сезилди.

Бул токой терапиясы баскычы мен издеген баштапкы абалга келтирүү баскычы болот деп чоң үмүт арткан элем.

Мен унаамды кичинекей унаа токтотуучу жайга сүйрөп барып, кыймылдаткычты өчүрүп, айланадагылардын канчалык унчукпай турганына ишене алган жокмун. Анда-санда куштардын ыры же жалбырактары шуулдап, токой укмуштуудай унаа менен өтүп бара жатканда гана талкаланган.

Ошол кезде Кейт токойдон чыгып, мага бир сааттай саякаттап, жерди сиңип кеткенин айтты.

Күнүмдөгү топтомун тартып, бут кийимимди байлап, жөө жүрүшкө толук катышууга даярмын.

Токойго кирерден мурун, Кейт биздин баскан жолубуздун планын түшүндүрдү. Сезимдерди козгогон жана катышуучуларды акыл-эсинин чыңдалышын изилдөөгө үндөгөн иш-аракет катары, адатта, токойду жуунуу тажрыйбасы колдонуучу бөлүшкөн “чакырууларга” бөлүштүрүлөт. Бул чакыруулардын саны баскан сайын ар кандай болушу мүмкүн.

Ошол күнү, бир аз баскандан кийин жана токой жөнүндө түшүнүк алгандан кийин, Кейт мага 4 ойлондуруучу чакыруу баракчасын тартуулоону пландаштырды.

"Ошентип ... сүйлөшүп жатабы же жокпу?" Мен ойлор пайда болгондо, ар кандай нерселерди сүйлөөгө жакын адам катары сурадым.

"Мен мүмкүн болушунча бир аз сүйлөшкүм келбейт", - деди Кейт, тынчтыгы мага ар бир көз ирмемде сууга чөмүлүүгө жардам берет.

Ал кошумчалагандай, токойдо жуунуу "дөңгөлөктөн чыккан шишикти алып салат", бул анын эсинде жайгашкан дөңгөлөктүү дөңгөлөгү бар адамды кубаттайт.

Чыйырга чыгууда

Менин биринчи чакыруум токойдун түбүндө йога төшөгүнө отургузуу болгон, ал эми Кейт сенсордук медитация аркылуу жетектеген.

Анын жумшак үнү менен токойдогу бейкуттуктун ортосунда мен эң кичинекей нерселердин бардыгын кетирип койдум: шамал дарактарды термелеп, менин үстүмдөгү жалбырактардын жалбырактары, москанын жыты - угуп турдум Чымын-чиркейлердин жанындагы кичинекей топурактары жана буга эч деле маани берген эмес.

Тынч алып, тынчып, токойду аралап акырындык менен бара жаттык. Кейт "кардио эмес" деп айткан.

Мага токойдогу эң жаш кыймылдарды ким, ким кыймылдатканын байкап туруу тапшырылды.

Бул чакыруу менен алектенип жатканда, мен чуркап жүргөндө өткөрүп жиберген нерселериме ишене алган жокмун. Жөргөмүш күн нуруна чыланган желе тарайт. Гүлдөргө шүүдүрүм. Мен нымдуу жана топурактан жаңыга жана гүлгө чейин жылып бара жатып, жыттарым кандайча өзгөрөт.

Ушунун бардыгын байкоо менин бош убактымды тынчтандырды.

Кийинки чакыруу жашоо метафора катары кызмат кылды.

Биз жолду басып өткөндө, айланадагы нерселерди байкап, “Менин жашоомдун _____ _____” деген сөздөрдү толтура турганбыз.

Мен аларды аткылай баштадым. Менин жашоомдун жолундагы сел. Менин жашоомдун жолдору. Бул метафоралардын терең маанилерине жана менин жашоомдо кандайча колдонулганына көз жүгүртүп, менин жашоомдун жолундагы жел.

Акыры, Кейт мага өзүмдү кандайча дарак менен тааныштыруу керектигин көрсөттү.

Шинрин-йоку адистери дарактарды абдан сыйлашат жана аларды токойдун коргоочулары жана акылдуу күзөтчүлөрү деп эсептешет. Биз көп кылымдык бактын алдында турганыбызда, ал мага бүт даракты карап көр дедим, ылдый жагында, мен бийиктикке ишенбестик менен карадым. Колумду анын кабыгынан өткөрүп, текстуранын өзгөргөнүн байкадым.

Бул жерде сейилдөө учурунда Кейт адамдар таанышуу учурунда дарактарды кучактап же аташат дейт. Менин эсимде калган аттар бул улуу даракка татыктуу сезилген жок, бирок 200 жылдык жашоосунан бери айтып бере турган окуяларын элестетип, алыстап кеттим.

Биздин басуубуз чыныгы тынчтык тажрыйбасына ээ болду: бактардын ичинде уюшулган чай берүү аземи.

Кейт өзүнүн рюкзагында кооз шейшептерди, ийне чайы (ага өзү жасаган) үчүн жыгач чөйчөктөрдү, ошондой эле мезгилди чагылдырган таттуу тамактарды жана жергиликтүү жерлерден табууга боло турган азык-түлүктөрдү: жаңгак, кургатылган алма, мүкжүрөк алып келген. жана ашкабактын уруктары.

Акыл тынч

Ошол күнү кечинде өзүмдү аябай чарчадым ...

Көбүнчө чарчап-чаалыгып жүргөндө, менин психикамды жана коштогон ойлорду башкаруу кыйыныраак, бирок бүгүн кечинде бир нерсе эсимден кетпей койду.

Мен уктап калдым, бул Кейттин көптөгөн катышуучулары сейилдөөдөн кийин билдиришти. Бир жумадан кийин бул нерсени жазып жатам болуп саналат Менин оюм башка. Кейт токойду жуунуунун таасири бир нече күнгө созулушу мүмкүн дейт.

Менин өмүрүмдүн ар бир күнүндө токой терапиясын терең канааттануу менен өткөргүм келсе, мен муну өз тажрыйбамдан арылтам. Минусулярдык детальдарды жайыраак байкап, байкап турсам, мээмдеги унааларды тормозду күйгүзүүгө мажбур кылат, бул менин психикалык саламаттыгыма тоскоолдук болгондо кубаныч менен тосуп алам.

Кечээ кечинде мен чуркап барып, наушникти үйдө калтырып койдум. Дарактардын чокусунан кулап түшүүгө даяр ат каштын, жандуу көпөлөктөрдү жана жалбырактарды кыймылга келтирген шамалдын тешиктерин байкап, көзүмө мурдагыдан да көбүрөөк көңүл бурулду.

Менин ойлорумдун күркүрөгөнү топуракка айланды, жаратылышка ыраазы болуп, акылымды тынчтандыруунун жаңы жолу.

Шелби Диринг - Висконсин штатынын Мэдисон шаарында жашаган, журналистика боюнча магистр даражасына ээ болгон жашоочу жазуучу.Ал ден-соолук жөнүндө жазууга адистешкен жана акыркы 14 жыл ичинде улуттук соода түйүндөрүнө салым кошту, анын ичинде Алдын алуу, Жөө күлүк дүйнөсү, Well + Жакшы жана башкалар. Ал жазбай жатканда, сиз анын медитациясын, органикалык сулуулуктун жаңы буюмдарын издеп же күйөөсү жана корги Джингер менен жергиликтүү жолдорду изилдеп көрөсүз.