Акылдуу спондилит оорусунан арылтуучу көңүлдүү иш-чаралар

Мазмун

• 1. Токойдо сейилдөө
• 2. Снорклингге барыңыз
• 3. Йога же тай чи классын окугула
• 4. Туура кечки тамак уюштуруу
• 5. СПАга барыңыз
• 6. Бийге барыңыз
• 7. Батышка саякатка чык

Сиздин белиңиз, жамбашыңыз жана башка муундарыңыз ооруп калса, жылыткыч менен төшөккө кирип, эч нерсе кылбай эле койсоңуз болот. Муундарыңызды жана булчуңдарыңызды ийкемдүү кармагыңыз келсе, активдүү болуу маанилүү.

Үйдөн чыгуу жалгыздыктын жана өзүнчө сезимдердин алдын алууга жардам берет.

Бул жерде сиз анкилоздук спондилит (AS) менен жашап жаткан болсоңуз, жети кызыктуу нерсенин тизмеси келтирилген. Бул иш-аракеттер акыл-эсиңизди ооруңуздан арылтпастан, тескерисинче, аны көзөмөлдөөгө жардам берет.

1. Токойдо сейилдөө

Жөө басуу күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болсо керек. Бул тыгыз муундарды бошотууга жардам берет жана таасири аз, аларга ашыкча күч келтирбөө үчүн жетиштүү.

Баштап 5 же 10 мүнөт басып, акырындап өзүңүзгө жараша убакытты көбөйтүңүз. Аба ырайы ылайык, ачык асман алдында сейилдеңиз. Таза аба, күндүн нуру жана өсүмдүктөр менен бак-дарактардын таасири сиздин маанайыңызды көтөрөт.

Досторуңузду алып келиңиз - адам же кинология - сиз менен чогуу болуу үчүн.

2. Снорклингге барыңыз

Сууга сүзүү - артрит оорусу менен ооруганда эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Суу булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берген каршылык көрсөтөт, бирок муундарыңызды көтөрүп, жумшак кылат. Изилдөөлөр суу көнүгүүсү анкилоздоочу спондилит менен ооруган адамдардын жашоосун жакшыртууга жардам берет.

Снорклинг бул оору менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө жакшы суунун активдүүлүгү. Дем алуу үчүн башыңызды көтөрүп, бурсаңыз, мойнуңуздагы муундарга оор болуп калат. Шноркель жана маска сиздин башыңызды сууга салып, мойнуңузду эс алдырат.

Мындан тышкары, маска сизге жергиликтүү көлүңүздөгү же океандагы түстүү суу жашоосу жөнүндө терезе берет.

3. Йога же тай чи классын окугула

Йога көнүгүү менен ой жүгүртүүнү денеңизге жана акылыңызга пайдалуу бир программага айкалыштырат. Кыймылдар ийкемдүүлүктү, күчтү жана тең салмактуулукту жакшыртат, ал эми терең дем алуу стресстен жана тынчсыздануудан арылтат.

Эгер сиз буга чейин эч качан машыгып көрбөсөңүз, анда башталгыч же жумшак йога классын - же артрит менен ооруган адамдар үчүн иштелип чыккан сабакты табыңыз. Ар дайым ыңгайлуу деңгээлде иштеңиз. Эгерде поза оорутса, токтоңуз.

Tai chi - артрит менен ооруган адамдар үчүн дагы бир идеалдуу көнүгүү программасы. Бул байыркы кытай практикасы физикалык көнүгүүлөрдүн элементтерин эс алуу ыкмалары менен айкалыштырат. Бул тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана аэробдук туруктуулукту жакшыртууга жардам берет, бирок муундарыңызга таасири төмөн жана коопсуз.

2007-жылдан баштап Тай ​​Цзи практикасы ийкемдүүлүктү жакшыртып, анкилоздоочу спондилит менен ооруган адамдардын активдүүлүгүн төмөндөтөт.

4. Туура кечки тамак уюштуруу

Ресторанга же кечеге чыккандан кийин өзүңүздү аябай жаман сезип жатасызбы? Үйүңүздө досторуңузга дасторкон жайыңыз. Досторуңуздун кечки тамакка баруусу менюну көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Жашыл жалбырактуу жашылчаларды, жемиштерди, балыктарды (омега-3 май кислоталары үчүн), сырды (кальций үчүн), ошондой эле буудай наны жана күрөң күрүч сыяктуу дан эгиндерин кошуңуз. Баарын көңүлдүү жана жеңилирээк кылуу үчүн, конокторуңуз тамак жасоого жардам беришсин.

5. СПАга барыңыз

Спа-саякат - бул эс алуунун эң сонун жолу. Муундарыңызды бошоңдотууга жардам берген массаж менен мамиле кылыңыз. AS үчүн массаж боюнча изилдөө чектелген болсо да, кээ бир изилдөөлөргө караганда, ал бел, моюн жана ийин ооруларына, ошондой эле катуу жана чарчоого жардам берет.

Сиздин массаж терапевтиңиз артрит менен ооруган адамдар менен иштешип, сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга ашыкча басым жасабашы үчүн этият болуңуз.

СПАда жүргөндө, ваннага түшүп алыңыз. Жылуулук муундарыңызды оорутуп, тынчтандырат.

6. Бийге барыңыз

Бий - АС үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - анын таасири төмөн бойдон калса. Бул сиздин ийкемдүүлүктү жана калорияларды күйгүзүүдө тең салмактуулукту жакшырта алат. Спорт залыңызда Зумба классын байкап көрүңүз же жергиликтүү мектепте же коомдук борбордо өнөктөшүңүз менен бал бийи сабагына катышыңыз.

7. Батышка саякатка чык

AS менен ооруган адамдардын көпчүлүгү муундары барометрге окшош дешет. Алар аба-ырайы суук же нымдуу болуп баратканын өзүлөрүнүн сезимдеринен билишет. Эгерде сиз ушул болсоңуз жана суук, нымдуу климатта жашасаңыз, анда жылуу жерде жүргөнүңүздүн пайдасы тийиши мүмкүн.

Батышка саякаттап брондоңуз. Аризона, Невада жана Калифорния сыяктуу штаттар муун ооруларына көбүрөөк ыңгайлуу болушу мүмкүн.