Сиздин фитнес машыгууларыңызда көңүл ачыңыз

Мазмун

• Фитнеске ээ болуу үчүн машыгуу ырахатынан баш тартууга ишенүүдөн башка көңүл чөгөрө турган эч нерсе жок. Бактыга жараша, бул чындык эмес.
• Спорт залды туураганга караганда, кардио машыгууларыңызда чыныгы көнүгүүлөрдү жасаңыз
• Кардио машыгууңузда тредмил сессияңызды жаңыртыңыз
• Фитнес машыгууларыңызга кызыктуу боло турган машыгуу кеңештерин окууну уланта бериңиз.
• Дагы үч машыгуу кеңешин карап көрүңүз, алар сиздин машыгууңузга толкундануу жана ырахат тартуулайт.
• Өзүңүздүн салмакты көтөрүү боюнча джаз
• Фитнес машыгуу учурунда өзүңүздүн мыкты мотиваторуңуз бол
• Бул биздин машыгуу кеңештерибиздин эң маанилүүсү болушу мүмкүн: реалдуу жана чыдамдуу болуңуз
• Үчүн карап чыгуу

Фитнеске ээ болуу үчүн машыгуу ырахатынан баш тартууга ишенүүдөн башка көңүл чөгөрө турган эч нерсе жок. Бактыга жараша, бул чындык эмес.

Мындан тышкары, бул ыкма баары бир иштебейт. Катуу, кызыксыз өзүнөн баш тартуунун ордуна, жагымдуураак стратегияларды кабыл алыңыз:

Спорт залды туураганга караганда, кардио машыгууларыңызда чыныгы көнүгүүлөрдү жасаңыз

Мүмкүнчүлүк болгондо, велосипедди сыртка минип же стационардык велосипед же тепкич менен жүрүүнүн ордуна тик чыйырга чыгыңыз. Бул шамдагай, көрктүү жана ишенимдүү болуунун жана жаракатка азыраак болуунун эң жакшы жолу. Сиз дагы денеңизди жакшыраак ойной аласыз. Ит менен жарышыңыз же жип менен секириңиз, ошондо сиз дагы физикалык активдүүлүктү кызыктуу кылып, балаңызды кайра ача аласыз.

Кардио машыгууңузда тредмил сессияңызды жаңыртыңыз

Убакыт учуу жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнүн бир жолу, бирок дагы бир вариант - бул кардио машыгууңузду оюнга айландыруу. Баштоодон мурун чуркоо жолунун жанына гантелдердин топтомун же каршылык түтүгүн коюңуз. Бир аз сөөк кармап, секирип, жылуу үчүн чуркоо тилкесин ар 3 мүнөт сайын тындырыңыз. Сиз ыргыткан саныңызды эки эсе көбөйтүп, кийинки кадамдардын ар биринин кайталануусун аткарыңыз (эгерде сиз 8 ыргытсаңыз, 16 ирет жасамаксыз): түртүү, каптал өпкө жана велосипед тебүү. Чуркоо тилкесине 3 мүнөткө чыккыла, андан кийин аны кайра токтотуп, чукулдарды тоголотуп, секирип отургула, трицепс чукулдагыла жана катарлагыла.

Фитнес машыгууларыңызга кызыктуу боло турган машыгуу кеңештерин окууну уланта бериңиз.

[башкы тема = салмак көтөрүү тартибине көңүл ачуу үчүн машыгуу кеңештери жана башка көптөгөн нерселер.]

Дагы үч машыгуу кеңешин карап көрүңүз, алар сиздин машыгууңузга толкундануу жана ырахат тартуулайт.

Өзүңүздүн салмакты көтөрүү боюнча джаз

Гантелдер жана салмак машиналары каршылык көрсөтүүчү жалгыз инструменттер эмес, андыктан оордукту көтөрүү тартибинде горизонтуңузду кеңейтиңиз. Чындыгында, сиз аларды машыгуу залынан толугу менен кеңейте аласыз:

• Жөн эле тепкичтерди таап, тартылуу күчү менен денеңизди машыгуу куралына айландырууга уруксат бериңиз.
• Тик эңкейишке тез ылдамдыкта чыгуу, салмак бөлмөсүндө бутуңуздун кыймылын жасоодо ала турган каршылыгыңызды камсыздай алат.
• Кеминде үч учуу бар тепкичти табыңыз.
• Андан кийин белиңизге каршылык тобун байлап, 2 мүнөт өйдө -ылдый чуркаңыз.
• Андан кийин, ийилүү ар бир кыймылын 10 жолу жасаңыз (бутуңуз полго, колуңуз тепкичке) жана каршылык тобу менен ийилген саптар.

Фитнес машыгуу учурунда өзүңүздүн мыкты мотиваторуңуз бол

Тренер менен иштөө жеке черлидерге ээ болуу сыяктуу. Өзүңүздүн машыктыруучуңуз болуу үчүн, бир аз үй тапшырмасын аткаруудан баштаңыз. Журналдын үзүндүлөрүнөн жана сүрөттөрүнөн мотивациялык коллаж жасаңыз. Күчтүү лозунг же кооз пляждын эс алуусунун сүрөтү болобу, көнүгүүнү жана ден соолукту чыңдоону каалаган сүрөттөрдү тандаңыз.

Машыгуу учурунда мотивацияны сактап калуу үчүн, топтомдун бүтүшүн элестетип, өзүңүздү кыйын жерлерден сүйлөшүңүз. Кантип ийгиликке жетээриңизди жана аны сөз менен бекемдегениңизди көргөнүңүздө, машыктыруучу сыяктуу өзүңүздү түрткөнүңүздү көрөсүз. Жакшы аткарылган иш үчүн өзүңүздү мактаганды унутпаңыз.

Бул биздин машыгуу кеңештерибиздин эң маанилүүсү болушу мүмкүн: реалдуу жана чыдамдуу болуңуз

Сиздин идеалдуу салмагыңыз - бул алты айдан бир жылга чейинки тамактануу жана мүмкүн болушунча көп көнүгүү жасоодон кийинки салмагыңыз. Бул модель-жука болуу дегенди билдирбейт. Эгер сиз адаттарыңызды акырындык менен өзгөртө турган болсоңуз, убакыттын өтүшү менен денеңиз да өзгөрөт. Кыймылдын багыты кадамдын өлчөмүнө караганда маанилүү. Бирок эмне кылсаңар да, аны кармагыла.

Үчүн карап чыгуу