60 секундалык кардио кыймылдары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз көбүрөөк көнүгүү керек экенин билесиз. Сиз көбүрөөк машыгууну каалайсыз. Бирок кээде бош эмес графигиңизге толук машыгууну сыгып алуу кыйынга турат. Жакшы кабар: Бир катар жарыяланган изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз формаңызды сактап, күн бою мини-машыгуу менен арыктоо үчүн калорияңызды күйгүзө аласыз. Чынында, изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүүлөрдүн кыска кармашуулары-үч мүнөттүк сеанстар-жалпы машыгуу убактысы жана интенсивдүүлүк деңгээли салыштырмалуу болгондо, узун сабактар ​​сыяктуу эле эффективдүү. Төмөнкү көнүгүүлөрдүн каалаганын бир мүнөткө кайталаңыз.

1. секирүү

Бутуңуз менен бирге туруңуз, анан секирип, бутту бөлүп, колду өйдө көтөрүңүз. Буту жамбаштын туурасы менен жерге түшүңүз, андан кийин бутту артка секирип, колду ылдый түшүрүңүз.

2. тепкич менен чуркоо

Бир тепкич менен чуркап, колуңузду соруп, анан ылдый түшүңүз. Бир эле учурда эки тепкичке чыгуу менен өзгөрүңүз.

3. Аркан менен секирүү

Негизги мушкердин аралашмасын же эки буттуу секирүүнү жасаңыз. Бутуңузда туруңуз, жерден өтө бийик секирбеңиз, чыканактарыңыз капталыңызда.

4. Чөгөлөп секирүү

Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз. Тизени жана ылдыйкы жамбашты бүгүп, чөгөлөңүз. Колуңузду өйдө көтөрүп, абада секирип, бутту түздөңүз. Колуңузду түшүрүп, жумшак жерге түшүңүз.

5. Бөлүнгөн секирүү

Бөлүнгөн позицияда туруп, бир буту экинчисинин алдында узун кадам, андан кийин тизелерди бүгүп, секирип, буттарды жерге которуу жана буттарга карама-каршы келген колдорду насостоо. Альтернативалуу буттар.

6. Step-up

Бордюрга, тепкичке же бекем отургучка бир буту менен, андан кийин экинчисине, андан кийин бирден түшүңүз; кайталоо.

7. Кезектешип тизе көтөрүү

Бийик туруп, бир тизени көкүрөккө каратып, кабырга капкагын түшүрбөстөн алып келиңиз; карама-каршы чыканакты тизеге карай буруңуз. Башка жактар.

8. Тармактын тармалдары

Бийик туруп, оң буту менен капталга кадам таштаңыз, андан кийин сол согончогун жамбашка карай алып келиңиз; чыканактарды эки жакка тартыңыз. Альтернативалуу тараптар.

9. ордунда чуркоо

ордунда чуркоо, тизелерди өйдө көтөрүү; карама-каршылыкта табигый түрдө кол шилтеп. Жерге жумшак, топон таманына чейин.

10. Капталдан секирүү

Каалаган узун, ичке нерсени (мисалы, шыпыргы) полго коюңуз. Объекттин үстүнөн капталга секирүү, буттары менен бирге конуу.

Үчүн карап чыгуу