Ден соолукту өзгөртө турган функционалдык медицина доктурунун 3 кеңеши

Мазмун

• Эстүүлүгүңүздү арттырыңыз
• Денеңиз менен синхрондо болуңуз
• Бул Тамактануу Айла -амалын колдонуп көрүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Белгилүү интегративдик дарыгер Фрэнк Липман бейтаптарына ден соолуктарын жакшыртууга жардам берүү үчүн салттуу жана жаңы тажрыйбаларды аралаштырат. Ошентип, биз эксперт менен суроо -жоопко отуруп, ден соолук максатынызга карабай, ASAPты жакшыраак сезүүнүн кээ бир жөнөкөй жолдору жөнүндө сүйлөштүк.

Бул жерде ал сиздин жыргалчылыгыңызды жогорулатуу үчүн эң мыкты үч стратегиясын биз менен бөлүшөт.

Эстүүлүгүңүздү арттырыңыз

ФОРМ: Көнүгүүлөрдү жасап, жакшы тамактанган, бирок ден соолугун чыңдоону каалаган адамга эмне сунуштайсыз?

Липман: Медитация практикасын баштаңыз.

ФОРМ: Чын элеби?

Липман: Ооба, анткени көпчүлүгүбүз стресске кабылабыз. Медитация бизди нерв системасын эс алууга үйрөтөт. Ал кан басымды төмөндөтөт, көңүл бурууну жакшыртат жана стресске азыраак реактивдүү болууга жардам берет. (Байланыштуу: Жаңы баштагандар үчүн 20 мүнөттүк жетектелген медитация сиздин бардык стрессиңизди жок кылат)

ФОРМ: Медитация бир аз коркутушу мүмкүн. Жана дагы эле бир аз Wo-woo сезилет.

Липман: Ошондуктан адамдарга медитация жаздыкчага отуруп ырдоо эмес экенин айтуу маанилүү. Бул акыл-эстин иштешин жакшыртуу жөнүндө. Биз денебизди жакшыраак иштеш үчүн машыккандай эле, медитация дагы мээбизди көбүрөөк көңүл бурууга жана курч болууга үйрөтөт. Сизге эң ылайыктуусун табыңыз: дем алуу көнүгүүлөрү, эстүүлүк практикасы, мантра тибиндеги практика же йога.

Денеңиз менен синхрондо болуңуз

ФОРМ: Сиз денеңиздин табигый ритмдерин тууралоо жөнүндө көп жаздыңыз. Булар эмне экенин түшүндүрүп бере аласызбы?

Липман: Баарыбыз жүрөгүбүздүн жана дем алуубуздун ритмин билебиз, бирок биздин бардык органдарыбыздын темпи бар. Өзүңүздүн тубаса ыргактарыңыз менен канчалык көп иштесеңиз, ошончолук жакшы сезесиз. Бул ага каршы эмес, агым менен сүзүү сыяктуу.

ФОРМ: Синхрондогонуңузга кантип ишене аласыз?

Липман: Эң негизгиси дем алыш күндөрүн кошкондо күн сайын бир убакта уктап, ойгонуу. (Байланыштуу: Эмне үчүн уйку жакшыраак дене үчүн №1 эң маанилүү нерсе)

ФОРМ: Жана эмне үчүн бул маанилүү?

Липман: Негизги ритм - уйку жана ойгонуу - аны туруктуу кармоо эртең менен өзүңүздү энергиялуураак, ал эми түнкүсүн азыраак зымдуу сезесиз дегенди билдирет. Адамдар жетиштүү түрдө уйкуга маани беришпейт. Глимфатикалык система деп аталган нерсе бар, мээңизде үй тазалоо процесси, сиз уктап жатканда гана иштейт. Эгер туура эс албасаңыз, уулуу заттар топтолот. Сиз Альцгеймер оорусу сыяктуу ар кандай неврологиялык көйгөйлөргө алып келишиңиз мүмкүн. Уйку чечүүчү мааниге ээ.

Бул Тамактануу Айла -амалын колдонуп көрүңүз

ФОРМ: Уйкудан кийин, аялдын ден соолугун чыңдоо жана денеси менен бирге болуу үчүн эмне кылса болот?

Липман: Кечки тамакты жумасына эки-үч күн эрте, эртең мененки тамакты кечирээк жегенге аракет кылыңыз. Бул инсулинди, зат алмашууну жана салмакты жөнгө салууга жардам берет. Биздин денебиз той жана орозо циклине ээ болууга арналган. Аларды дайыма тамактанбоого үйрөтүү жакшы идея. (Үзгүлтүксүз орозо кармашыңыз керекпи?)

ФОРМ: Кызыктуу. Ошентип, биз күнүнө алты маал тамактануу идеясынан алыс болушубуз керекпи?

Липман: Ооба. Мен буга такыр макул эмесмин, бирок мен муну сунуштачумун. Азыр мен жумасына эки жолу кечки жана эртең мененки тамактын ортосунда 14-16 саат калтырууга көбүрөөк көңүл бурам. Бул стратегия менин пациенттерим үчүн чындап эле иштеп жатат. Мен муну өзүм жасайм жана бул менин энергетикалык деңгээлиме жана маанайыма чоң таасирин тийгизет деп эсептейм.

Фрэнк Липман, MD, интегративдик жана функционалдык медицинанын пионери, Нью-Йорк шаарындагы Eleven Eleven Wellness борборунун негиздөөчүсү жана директору жана эң көп сатылган автор.

Shape Magazine

Үчүн карап чыгуу