Fit 24/7

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул көбүбүздүн өз оозубуздан үйрөнгөн сабак: “Убакыт болгондо” спорт залга же сыртка чыгууну эсептегенде, биз өзүбүздү ийгиликсиздикке даярдайбыз. Линда Льюис мындай дейт: Форма фитнес редактору: "Сиз фитнести өз күнүңүзгө пландаштырышыңыз керек, антпесе андай болбойт. Бул мен үчүн да, мен машыктыруучумун!"

Бирок, көнүгүү үчүн белгилүү бир убакыт бөлүүдөн тышкары, дагы көнүгүүгө оңой жетүүнүн көптөгөн жолдору бар. Бир нече жөнөкөй кыймыл менен, сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртып, эртеден кечке ден соолукта боло аласыз. Бул жерде сиздин күнүңүзгө фитнеске кирүүнүн бир нече жолу бар:

Жумуштан

1. Электрондук почтаңызды адатка айлантыңыз. Билдирүү жазуунун ордуна, мүмкүн болушунча шефтин же чогуу иштегендин офисине барыңыз жана кабарды жеке жеткириңиз.

2. Түшкү тамакка терезе дүкөнү. Браун баштыкка пайдалуу түшкү тамактаныңыз жана анын ордуна ресторанда тамактанууну күтүп, терезеден соода кылуу же жумуштарды аткаруу менен өткөрүңүз.

3. Чак түштө сейилдөө. Энергия төмөндөп кеткенде автоматка баруунун ордуна, сыртка тайып, 15 мүнөткө тез басыңыз. Муну беш күндүн төртүндө эле жасаңыз, жана сиз жумаңызга бир сааттык көнүгүүнү коштуңуз!

4. Сунуу. Тарамыш булчуңдары столуңузда отурганда айрыкча катуу болуп, белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Бул тарамыш сунууну жасаңыз: Туруңуз, оң тизеңизди бүгүңүз жана салмакты артка отургандай кылып жылдырыңыз, сол бутуңузду, согончогуңузду жерге коюп, манжаларыңызды көтөрүңүз. 20 секунд кармаңыз; бутту которуу.

Үйдө

5. Бир убакта эки жумушту аткарыңыз. "Кечки тамакты биринчи мешке салып, ал бышып жаткан кезде кирди жуу", - дейт Льюис. "Же жуманын аягында калдыктар үчүн кошумча чоң тамак жасаңыз." Кандай болгон күндө дагы, машыгуу убактысынын дагы бир саатын бошотуп жатасыз.

6. Чынында эле ит менен сейилдөө. Адаттагыдай, тез табактын ордуна, аны 15 мүнөттүк сейилдөөгө алып барыңыз-бул сиз үчүн (жана ал үчүн) жакшы. Күнүнө эки жолу жарым сааттык машыгууга барабар.

7. Үйүңүздү тазалаңыз. Эгерде эски пол сизди дем алыш күндөрү тазалоого түрткү бербесе, анда мындай болот: Сиз болжол менен 215 калория күйгүзөсүз * тазалоо (чаң соргуч, сүргүч ж. Б.) Бир саатка.

8. Күн батып сейилдөөгө барыңыз. Кечки тамагыңыздын бир бөлүгүн алып кетиңиз: 30 мүнөттүк сейилдөө 140 калорияны күйгүзөт.

Жолдо

9. Газды өзүңүз куюңуз. Толук кызматты унут. Төлөмүш үчүн машинадан чыгып, насосту жана терезелерди жуу.

10. Жумушка велосипед. Жумуштан жумушка чейинки жолуңузду машыгууга айлантыңыз: Эгерде сиз жумуштан велосипед тебүү аралыкта жашасаңыз, тебиңиз. Бир жумалык кийимди жана бут кийимиңизди жумушта, кээ бир гигиеналык каражаттарды жаңыртыңыз жана жуманын бир күнүндө кир кийимдерди үйгө алып келүү үчүн жана жаңы көйнөктөрдү түшүрүү үчүн ж. Ар бир жолу 20 мүнөттүк жол менен күнүнө кошумча 236 калория күйгүзө аласыз.

Балдар менен

11. Көнүгүүлөрдү үй-бүлөлүк иш-чарага айлантыңыз. "Эгер менин кароочум жок болсо, балдар мени менен машыгууларды, албетте, өзгөртүүлөр менен жасашат" дейт Льюис. "Мисалы, алар жанымда велосипед тепкенде мен чуркайм". Аларды муз тебүүгө алып барыңыз же алар менен серфинг сабагын алыңыз.

12. Четтен чыгуу. "Балдардын футболу, гимнастикасы же Т-доп машыгуулары-бул дагы машыгуу үчүн эң сонун убакыт",-дейт Льюис. Биринчиден, балаңыздын футболун же сууда сүзүү командасын машыктырууну ойлонуп көрүңүз: Сиз талаада же бассейнде чуркайсыз, өзүңүзгө чоң машыгуу. Же болбосо, башка команданын апасы менен чогулуп, балдар машыгып жатканда кикбоксинг же йога сабагына катышууга аракет кылыңыз.

*Калория-чыгымдардын болжолдоолору 130 фунт аялга негизделген. Эгерде сиз көбүрөөк салмакка ээ болсоңуз, анда көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.

Үчүн карап чыгуу