Псориаздык артрит менен социалдык чөйрөдө болуу: 10 аракет

Мазмун

• 1. Китеп клубдары
• 2. Фильмдер
• 3. Көлдүн жээгинде сейилдөө
• 4. Суудагы көнүгүүлөр
• 5. Стол оюндары
• 6. Жумшак йога
• 7. Ыктыярдуу кызмат
• 8. Велосипед тебүү
• 9. Жергиликтүү жолугушууну табуу
• 10. Интернеттеги коомчулукка кошулуңуз
• Ала кетүү

Обзор

Псориаздык артрит (PsA) сиздин социалдык жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок анын кыйынчылыктарын жеңүүнүн жолдору бар. Мүмкүн дагы деле муундарыңызды дүүлүктүрүп же алоолонгон иш-аракеттерден оолак болгуңуз келиши мүмкүн, бирок дагы деле көп нерсени байкап көрүңүз. Сиздин психикалык психологияңыз болгондо, физикалык көнүгүү жана коомдук активдүүлүк сиздин физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыңыз үчүн өтө маанилүү.

Бул жерде сиз PSA менен коопсуз иштей турган 10 иш-аракет бар.

1. Китеп клубдары

Эгер сиз окуганды жакшы көрсөңүз, анда китеп клубу коомдук мамиледе болуу менен адабий оңдоонун эң мыкты жолу болуп саналат. Китеп клубуңузду каалагандай түзө аласыз.

Мисалы, бир нече жума сайын жанрды өзгөртө аласыз. Же болбосо, сиз китептердин тизмесин ойлоп таап, андан кийин кайсы китепти окушуңуз керектиги боюнча бардыгы добуш бере алышат. Китеп клубуңуз менен жолугушуп, китепти талкуулап, ден-соолукка пайдалуу тамактарды өткөрүп бериңиз.

2. Фильмдер

Баардыгы жакшы кинону жакшы көрүшөт. Театрдан же үйүңүздөн чыкпай кино көрө аласыз. Бир нече досторуңуз менен ой жүгүрткөн даректүү тасманы көрүү - бул көңүл ачуунун жана мазмундуу талкууну жаратуунун эң сонун жолу.

3. Көлдүн жээгинде сейилдөө

Кыймыл чындыгында сиздин белгилериңизге жардам берет. Эң негизгиси, муундарыңызга жеңил, бирок денеңизди кыймылдаткан аз таасирдүү көнүгүүлөргө карманышыңыз керек. Көчөдө жүргөндө күндүн таасири Д витаминин өндүрүүнү көбөйтүшү мүмкүн, бул псориаз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Күндүн астында жүргөн убактыңызды байкап, керек болгондо күндөн коргонуучу кремдерди колдонуңуз.

Жээкте сейилдөө - тынч абалда бир аз көнүгүү жасап, таза абада эс алуунун мыкты жолу. Керек болгондо тыныгуу жасаңыз. Досуңуз менен күндүн батышын сонун коомдук иш-аракет үчүн ырахаттаныңыз.

4. Суудагы көнүгүүлөр

Сууда сүзүү жана сууда сүзүү көнүгүүлөрү сиздин белиңизди, далыңызды жана жамбашыңызды бекемдейт. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөр муундарга оңой жүрөк-кан тамыр машыгуулары.

Жөн гана сууда сейилдөө денеңизге эч кандай стресс алып келбейт жана аны досуңуз менен чогуу жасап же жергиликтүү спорт залда сабак өтсөңүз болот. Эгерде сизде псориаз күчөп кетсе, анда хлор суусу териңизди кыйнап жатабы же жокпу, текшерип көрүңүз.

5. Стол оюндары

Апта сайын өтүүчү стол оюну - бул акылыңызды сынап, досторуңуз менен убакыт өткөрүүнүн мыкты жолу. Тандап алган оюндар сансыз көп.

Когнитивдик жана эс тутумдук артыкчылыктардан тышкары, башкалар менен күлкү жана көңүл ачууну бөлүшүү, боорукердикти жана боорукерликти өрчүтүп, акыл-эсиңизге дем берет.

6. Жумшак йога

Бир-эки досуңуз менен бирге йога сабагынан өтүп, кыймылдап кетиңиз. Йога ошондой эле ийкемдүүлүктү жана күчтү арттыруунун мыкты жолу. Дем алуу жана жөнөкөй позаларга багытталган жумшак йога классын тандап, өзүңүздү өтө эле катуу түртпөңүз.

Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда инструкторго муундарыңызга таасир этүүчү оору бар экендигин алдын-ала айтып бериңиз, андыктан аз таасирдүү позаларды тандасаңыз болот.

7. Ыктыярдуу кызмат

Волонтердук - бул үйдөн чыгып кетүү, жакшы нерсе жасоо жана жаңы досторду табуунун эң сонун жолу. Сиздин жергиликтүү жамаатта ыктыярдуу жардам бере турган көптөгөн жайлар бар, алардын арасында ашкана банктары, ашкана жана жаныбарлар жашаган жайлар бар.

Ошондой эле Улуттук Псориаз Фондуна (NPF) ыктыярдуу болуп, алардын шыпаа табуу миссиясын уланта аласыз. Изилдөөнү каржылоо үчүн акча чогултуучу жергиликтүү NPF иш-чараларына, мисалы, сейилдөө жана чуркоо иштерине жардам берүүнү карап көрүңүз. Же болбосо, сиз PSA менен башкалардын насаатчысы болуп, алардын билимин бөлүшүп, алардын абалын башкарууга жардам бере аласыз.

Эгер сиз андан да көбүрөөк катышууну издесеңиз, анда псориаз оорусу боюнча жамааттын элчиси боло аласыз. Бул ыктыярчылар изилдөөчүлөрдүн, NPFдин жана коомчулуктун ортосундагы байланыш болуп саналат.

8. Велосипед тебүү

Велосипед тебүү бул аз таасирдүү көнүгүү, муундарга да жеңил. Чындыгында, велосипед тебүү муундарыңыздын кыймылынын толук көлөмү аркылуу өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул синовиалдык суюктукту көбөйтүп, муундарыңызды майлайт, демек, калган күндөрү оңой кыймылдайсыз.

Түз жолду же көчөнү тандап, түштөн кийин жеңил аттануу үчүн досуңузду алыңыз.

9. Жергиликтүү жолугушууну табуу

Окшош кызыкчылыктары жана мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар менен байланыштырган жергиликтүү жолугушууну табыңыз. Баарына жеткиликтүү болгон кызыктуу иш-чараларды пландаштырсаңыз болот. Айрым мисалдарга көркөм кол өнөрчүлүк, бейсбол оюнун чогуу көрүү, кыска сейилдөө же карта оюнун ойноо кирет.

Meetup.com сыяктуу веб-сайттарды же Facebook сыяктуу социалдык медиа сайттарды текшериңиз, PSAдан жабыр тарткан адамдар менен байланышып, достук мамилелерди өркүндөтүңүз.

10. Интернеттеги коомчулукка кошулуңуз

Бир нече күн бою үйдөн чыгып кетүүдөн тажап бүткөнүңүздө, онлайн коомдоштукка кошулуп, социалдык тармакта боло берсеңиз болот. Псориаз жана PsA таасир эткен адамдар үчүн дүйнөдөгү эң ири онлайн колдоо коомчулугу NPF тарабынан каржыланган TalkPsoriasis.org.

Ала кетүү

PsA көбүнчө сизди кандайдыр бир коомдук иш-чараларга катыша албагандай сезиши мүмкүн. Бирок сиз каалаган хобби жана иш-чаралар дагы эле көп. Муундарыңызга аз күч келтирүү үчүн бир нече нерсени өзгөртүшүңүз керек, бирок досторуңуз менен көңүлдүү болуп, бактылуу жана ден-соолукта жашай аласыз.