Ушул айда жүрөгүңүздү ден-соолукка пайдалуу алыңыз

Кара аялдардын ден-соолугуна байланыштуу Императивден

Февраль айы - бардык америкалыктар үчүн жүрөктүн саламаттыгын сактоо айы, бирок кара аялдар үчүн, айрыкча, чоң салым.

Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, 20 жаштан жогорку кара аялдардын дээрлик жарымы жүрөк оорусунун кандайдыр бир түрүнө чалдыккан жана көпчүлүгү муну билишпейт.

Артериялардын тыгылып калышы (тагыраак айтканда, жүрөктүн айланасындагы кан тамырлар же колго же бутка баруу), жогорку кан басымы (гипертония), жогорку холестерол, предиабет же кант диабети, ошондой эле семирүү сизди жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн.

Жүрөк оорулары Кошмо Штаттардагы аялдардын өлүмү жана майыптыгы. Кара аял болгондуктан, жүрөгүңүздөн {textend} жана жаш курагында өлүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болушу мүмкүн.

Black Women Health Imperative (BWHI) доктуру, кардиолог Дженнифер Майерге кайрылды. Ал кара аялдар жана жүрөк ден соолугу боюнча алдыңкы адистердин бири.

Ал ошондой эле “Heart for Women: Six S.T.E.P.S. Алты жумада жүрөктүн ден-соолугуна кам көрүүгө ”деген аталышта аялдар тобокелдиктерди азайтуу үчүн эмне кылышыбыз керектиги жөнүндө бир нече кеңеш берет.

Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, эгер аялдар жүрөк оорусунун жана инсульттун 80% алдын алса болот.

Доктор Мьерес: "Кара аялдар жасашы керек болгон алгачкы кадамдардын бири - ден-соолугубуз биздин эң баалуу байлыгыбыз экендигин түшүнүү" дейт. Ал аялдарды дарыгерлери менен иштөөгө жана өз саламаттыкты сактоо тобунун мүчөсү болууга үндөйт.

Жүрөктүн ден-соолугу боюнча алдыңкы эксперт "сергек жашоо мүнөзүн ырааттуу өзгөртүүгө умтулуу узак жолду камтыйт" деп түшүндүрөт.

Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, бардык африкалык америкалыктардын 50% дан ашыгында кан басымы жогору, бул жүрөк оорусунун негизги коркунучтуу фактору.

Доктор Мьерес аялдарды биринчи кадам катары кан басымынын көрсөткүчтөрүн билүүгө жана дарыгери менен биргеликте башкаруу планын иштеп чыгууга үндөйт. "Эгер сиз дары ичип жүрсөңүз, кээ бир адамдарда жашоо образыңыз сизди медиктерден алыстатышы мүмкүн" дейт ал.

Доктор Мьерес ошондой эле оор салмакта болуу жана көп кыймылдабоо жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жаратат дейт. "Сиздин белиңиздин дюймун алуу үчүн иштеңиз, ортоңку бөлүгүңүз 35 дюймдан ашпагандыгын текшерип алыңыз", - дейт ал.

Стресс денеге жана акылга укмуштай оор.

Доктор Мьерес кошумчалагандай, стресске кабылган аялдар өнөкөт кан басымды жана ден-соолуктун башка көйгөйлөрүн жаратуучу "күрөш же качуу" реакциясын башынан өткөрүшөт. "Бул өзгөрүүлөр кан тамырларды терс таасирлерге жана кортизолдун жогорулашына алып келиши мүмкүн" дейт ал.

Доктор Мирестин жүрөккө пайдалуу кеңештери:

• Үзгүлтүксүз тыныгууларды жасап туруңуз. Релаксация колдонмосун колдонуп, дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
• Йога менен машыгыңыз.
• Денеңди кыймылдат. 15 мүнөткө чейин басуу стрессти азайтууга жардам берет.
• Жакшы музыка угуңуз.
• Күлгөндү унутпаңыз. 10 мүнөттүк күлкү жардам берет.
• Жакшы уктаңыз.
• Түрдүү-түстүү мөмө-жемиштерди кошуу менен диетаңызды тазалап, майлуу тамактардан жана шекерлерден алыс болуңуз.
• Тамекини таштаңыз. Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, тамеки чегүү афроамерикалыктарда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун эки эсе көбөйтөт.

Black Women Health Imperative (BWHI) - кара аялдар жана кыздардын ден-соолугун жана жыргалчылыгын коргоо жана өркүндөтүү максатында кара аялдар негиздеген биринчи коммерциялык эмес уюм. Www.bwhi.org сайтына өтүп, BWHI жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.