Бул машыгуу менен Рианнанын рок-катуу абссын алыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Рианна ысык ырдоо сезимдеринин бири. Жакында бардык хиттердин эң көп сатылган санарип сүрөтчүсү аталды-анын хиттери 47,5 миллион жүктөлгөндүктөн, сексуалдуу ырчы кыз быйылкы Грэмми сыйлыгынын "Жылдын альбому" үчүн эң мыкты талапкер.

Бирок Барбадиялык сулуу сахнаны кантип чайкоо керектигин гана билбестен, бикини да тебет! Эч кандай чоочун адам терини көрсөтпөйт, бул тар жана курсакты алуу албетте жумушту талап кылат.

Бул жерде шыктандыруучу фитнес эксперти экстраординер Ари Нуньес келет; ал дээрлик төрт жылдан бери сүрөтчүнү машыктырып келет. "Биз негизги булчуңдарга басым жасайбыз жана бир нече ирет кайталанабыз" дейт Нуньес.

Рианна ырчылык карьерасы сыяктуу эле машыгууга да берилген. "Рианна сыяктуу сүрөтчү менен иштөө көпчүлүк талаптарга караганда башкача болот" дейт Нуньес. "Биз ал даяр болгондо машыгабыз... жолдо жүрсөк да жана түнкү саат 2 болсо да. Мен аны менен күнү-түнү чалам."

Көптөгөн атактуу адамдар жана профессионал спортчулар менен иштеген Нуньес (ал Nike спортчусунун демөөрчүсү), Рианнаны согуш өнөрү, бий жана калистениканын аралашмасын колдонуу менен машыктырат.

"Рианна денесине ушунчалык байланыштуу. Ал мурда жоопкерчиликтин бир бөлүгү болгондуктан машыгып жүргөн, бирок азыр аны сүйгөндүктөн иштеп жатат!" - дейт Нуньес.

Таланттуу машыктыруучу гастролдо жүргөндө же тартылып жатканда денесине керектүү нерселерди берип жатканын ырастоо үчүн ырчы менен иштешет. "Бул анын аткарылышы үчүн тамактандыруу жөнүндө", - дейт Нуньес. "Ал белок боюнча чоң-аны жакшы көрөт."

Рианнанын диетасына келгенде Нуньес тамакты туура айкалыштырууга көмөктөшөт. "Сиз крахмалды белок менен аралаштырбаңыз, анткени крахмалды иштетүүчү фермент бар жана белокту кайра иштетүүчү фермент бар, бирок алар бири-бирине туура келбейт" дейт Нуньес.

"Эки ферменттин курсагыңызда мушташып жатканын элестете аласызбы? Бирөөсү жеңип, калат. Эгерде ал крахмал болсо, глюкозага айланат - жакшы эмес. Ал белок болсо, майга айланат - жакшы эмес."

Санариптик ааламдын жаңы таажы кийген ханышасы үчүн типтүү тамак? "Салат же жашылча менен балык" дейт Нуньес.

Ошентип, биз баарыбыз Рианна сыяктуу сахнаны рок кыла албасак дагы, биз анын рок-катуу абсине ээ боло алабыз! Нуньес биз менен RiRi абс машыгууларынын бирин бөлүшкөндө биз абдан сүйүндүк (менин оюмча, "биз сүйүүбүздү таптык"), кийинки беттен текшериңиз!

Сага керек болот: Көнүгүү төшөгү, Рианнанын ысык обондору жана кыздын негизги күчү!

Толук диапазондогу отуруу

Таманыңызды бекем, ийиниңиздин кеңдиги менен полго артыңыздан баштаңыз. Көкүрөгүңүздү шыпка карай жетелеп, омуртканы бейтарап абалда колдонуңуз. Көкүрөгүңүз менен өйдө көтөрүңүз жана тизеңизге жеткенден кийин, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Сиздин ийиндер түздөн-түз жамбашыңыздын үстүндө болушу керек.

32 кайталоону бүтүрүңүз.

Torso Rotations менен отуруу:

Оң бутуңузду сол тизеңизге таянып чалкаңыздан жатыңыз. Оң колуңуз полго капталга коюлган. Оң далыңызды ылдый кармап, сол далыңызды оң тизеңизге чейин бүгүңүз. Карама-каршы буттар менен кайталаъыз.

Ар бир тарапта 32 жолу аткарыңыз.

Холдинг Планк:

Колдоруңуз менен бутуңуздун манжалары менен тактай абалында баштаңыз. Денеңизди түз жана катуу кармаңыз, ал эми денеңизди кулактан буттун манжаларына чейин эч кандай ийилбестен түз сызыкта кармаңыз. Сиздин башыңыз жайлуу, сиз полду карап турушуңуз керек.

Бул позицияны 32 секунд кармаңыз, 3 жолу кайталаңыз.

Активдүү планка:

Тактай абалынан, оң колуңузду алып, жерден көтөрүңүз жана полго таптап жаткандай өзүңүзгө (алдыга жана артка) кириңиз. Чыканак артыңызга бир нерсе тийгенин ойлонуп көрүңүз.

Ар бир тарапта 32 жолу аткарыңыз. Бизге ишениңиз, сиз чарчайсыз.

Roman Rotator

Ат үстүндө туруңуз, бутту кең чалкалап туруу менен, аркаңыз жалпак. Колуңузду алып, чыканагыңызды ийиндин бийиктигине көтөрүңүз. Солдон оңго, оңдон солго буруңуз.

Муну чоң тер иштегенче жасаңыз!

Ари Нуньездин дагы мыкты машыгуулары үчүн iTunes'тен Nike Training Club (NTC) колдонмосун жүктөп алыңыз (эч кандай шылтоо жок, бул бекер!). "Бардык көнүгүүлөр укмуштуудай жана сиз бардык визуалдык көрүнүштөрдү аласыз" дейт Нуньес. "Канча мүнөт иштесеңиз, ошончолук күнүмдүк кулпуну ача аласыз-мен буга чейин эле кара курмун!"

Кристен Олдридж поп -маданият боюнча тажрыйбасын Yahoo! алып баруучу катары "omg! АЗЫР." Күнүнө миллиондогон хиттерди алып, абдан популярдуу күнүмдүк оюн-зоок программасы интернетте эң көп көрүлгөн программалардын бири. Тажрыйбалуу оюн-зоок журналисти, поп-маданият боюнча эксперт, модага көз каранды жана чыгармачыл нерсенин сүйүүчүсү катары, pozitivcelebrity.com сайтынын негиздөөчүсү жана жакында өзүнүн атактуулардан шыктандырылган мода линиясын жана смартфонун колдонмосун ишке киргизди. Твиттер жана Фейсбук аркылуу атактуулардын баардыгы менен сүйлөшүү үчүн Кристен менен байланышыңыз же анын расмий сайтына баш багыңыз.

Үчүн карап чыгуу