Аны туура алуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен окуу китебине ылайыктуу кош бойлуу болдум деп ойлочумун -- 20 килограммга гана салмак кошуп, аэробикадан сабак берип, кызымды төрөттөн бир күнгө чейин машыккам. Төрөттөн кийин дээрлик дароо депрессияга кабыла баштадым. Жаңы төрөлгөн баламды кароону, тамактанууну же төшөктөн турууну каалаган жокмун.

Баламды кароо үчүн кайненем көчүп келди, мага төрөттөн кийинки депрессия диагнозу коюлду, ал үчүн врачым антидепрессанттарды жазып берди. Дары-дармектер депрессиямды башкарууга жардам берген жок; Анын ордуна, мен жаңы жашоомдо башкара ала турган жалгыз нерсе менин салмагым экенин сездим. Төрөттөн кийинки бир айда мен күнүмдүк машыгуу графигиме кайттым, ал үч аэробика сабагын үйрөтүүдөн турат; 30 мүнөт чуркоо, велосипед тебүү жана тепкичке чыгуу; 60 мүнөт басуу; жана 30 мүнөттүк калистеника. Мен өзүмө жемиш, йогурт, энергетикалык барлар, чай жана сок түрүндө күнүнө 1000 калориядан азыраак уруксат бердим. Бул катуу режимди карманып, мен канча калория жесем, ошончо жегенге аракет кылдым.

Эки айдан кийин доктурга текшерүү үчүн барганымда, анорексиялык нерв оорусуна чалдыкканымда (диагноздун бардык критерийлерине жооп берсем да) шок болдум. Мен өзүмдүн идеалдуу салмагымдан 20 пайызга төмөн болчумун, айызым токтоп, арык болсом да семирип кетүүдөн коркчумун. Бирок мен тамактануу оорусу менен бетме бет келгенге даяр эмес болчумун.

Кызым 9 айга толгондо эң төмөнкү салмагым 83 килограммга жетип, суусуздануу үчүн ооруканага жаткырылдым. Мен түбүнө жетип, акыры денеме тийгизген зыянымды түшүндүм. Мен дароо амбулатордук дарылануу программасын баштадым.

Топтук жана жеке терапиянын жардамы менен мен тамактануу оорумдан айыгып баштадым. Мен диетологго бардым, ал мен ээрчишим керек болгон тамактануу планын иштеп чыкты. Калорияга эмес, денеме керектүү витаминдерди жана азыктарды алууга басым жасадым. Мен 5 килограммдык кадам менен салмак коштум, 5 килограммга көнүп калганда дагы 5 килограммга коштум.

Мен аэробдук машыгууну күнүнө бир класска чейин кыскартып, булчуңдарды куруу үчүн күч машыгуусун баштадым. Башында 3 килограммдык гантелди араң көтөрдүм, анткени денем анын булчуңдарын отун катары колдонгон. Аны менен иштегенден кийин тери жана сөөк болгон жерлеримде булчуңдар пайда боло баштады. Жети айда 30 килограммга арыктап, депрессиям көтөрүлө баштады.

Мен төрөттү көзөмөлдөөчү гормондор менен көйгөйлөр болгонго чейин эки жыл ден соолугумду сактадым. Мен 25 килограммга арыктап, маанайымдын кескин өзгөрүшүнөн жабыркадым. Дарыгер дароо эле гормондорду алып салды, биз төрөттү башкаруунун башка ыкмаларын изилдедик. Кийинки жылы мен дени сак тамактандым жана 120 фунтка жеткенге чейин күнүмдүк жашоого көбүрөөк кардио коштум. Эми мен салмак спектринин эки тарабын тең басып өткөндүктөн, экөөнү тең ченемде жасоонун маанилүүлүгүн түшүндүм: көнүгүү жана тамактануу.

Машыгуу тартиби

Аэробика боюнча инструкция: жумасына 60 мүнөт/5 жолу

Жөө же велосипед тебүү: 20 мүнөт/жумасына 3 жолу

Салмактуу машыгуу: 30 мүнөт/жумасына 3 жолу

Чоюу: жумасына 15 мүнөт/5 жолу

Тейлөө кеңештери

1. Ден соолук жана бакыт арыктыктан же масштабдагы сандан алда канча маанилүү

2. Бардык азыктар туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Модерация жана ар түрдүүлүк ачкыч болуп саналат.

3. Канча жеп жатканыңызды (же жебей турганыңызды) билүү үчүн тамак -аш журналын жүргүзүңүз.

Үчүн карап чыгуу