Shape Studio: Gloveworxтен келген бокс боюнча бокс боюнча машыгуу

Мазмун

• Gloveworx бокс боюнча машыгуу
• Жылытуу: Ys, Ts, Ws
• Warm-Up: Bulldog Walk-Out
• Shadowboxing: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: Weave & Punch
• Shadowboxing: Uppercuts
• Shadowboxing: Punch Combo
• Үчүн карап чыгуу

Кардио – бул эң сонун маанайды көтөрүүчү, тез көнүгүү үчүн да, сиздин жалпы маанайыңыз үчүн да. (Караңыз: Көнүгүүлөрдүн психикалык ден-соолукка тийгизген бардык пайдасы)

Акыркысына келсек, BDNF (мээден алынган нейротрофиялык фактор) сыяктуу негизги белокторду көбөйтөт. "BDNF төмөн деңгээли депрессия коркунучун болжолдойт" дейт Онтариодогу Макмастер университетинин кинезиологу Дженнифер Дж. Хейз, Канада.

Туруктуу кардио да, HIIT да BDNF учкунун жаратат, бирок HIIT көбүрөөк өндүрөт. Убакыттын өтүшү менен, бул ылдамдык гиппокампта көбүрөөк мээ клеткаларынын түзүлүшүн билдирет - сиз көтөргүңүз келген аймак. "Гиппокамп стресстин реакциясын өчүрүүгө, стресс гормонунун кортизолунун денедеги деңгээлин [кесүүгө] катышат" дейт Хейз.

Макмастерде жүргүзүлгөн изилдөөдө, туруктуу кардио же HIITтин алты жумасы мурунку диван картошкасын депрессиядан коргогон. Бир эскертүү: эгер сиз жаңы баштоочу болсоңуз, туруктуу жүрүңүз. (Окутулбаган топто HIIT убактылуу кабыл алынган стрессти жогорулаткан.)

HIITти бокс менен айкалыштырыңыз — бул машыгуунун өзүнүн күчтүү пайдасы бар — ошондо өзүңүздү чемпиондой сезип кетесиз.

Калифорния жана Нью-Йорк шаарларындагы Gloveworx бокс студиясынын негиздөөчүсү Лейон Азубуике: «Бокс бул жагынан өзгөчө», - дейт. "Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүнүн кызыктуу жери бар, сиз муштум комбинацияларына көңүл бурганыңызда психикалык жактан бошонууңуз жана оор баштык менен байланыш түзүүнүн физикалык чыгарылышы бар." Башкача айтканда, ал бакытка жетет. (Ошондой эле аракет кылыңыз: Бул Жалпы Дене Кондиционери Машыгуусу Бокс Мыкты Кардио экенин Далилдейт)

Бул жерде, Azubuike сиздин деңгээлиңиз кандай болбосун, сиз үйдө жасай турган күнүмдүк иштерге алып барат. "Ар бир адам позицияга жана кутуга кире алат" дейт ал. "Ал жерден сиз кардио жарылуусу үчүн тез -тез комбайндарды жасай аласыз же туруктуу соло муштумдарды жасай аласыз." Акыркы Shape Studio бөлүгүндө анын кандай жагымдуу аракеттери болгонун көрүңүз.

Gloveworx бокс боюнча машыгуу

Бул кантип иштейт:Жогорудагы видеодогу кыймылдарды Azubuike демосун көрүңүз, андан кийин төмөндө так Rx машыгуусун алыңыз.

Сага керек болот:Сиздин денеңиз жана бир аз боштук. (Эгерде сиз буга чейин бокс менен алектенбеген болсоңуз, анда бардык негизги соккуларды кантип жасоо керектиги боюнча бул тез түшүндүрмөнү көргүңүз келиши мүмкүн.)

Жылытуу: Ys, Ts, Ws

А. Бутуңуздун туурасынан алыстап, колдоруңуз менен туруңуз. Даяр абалда бүгүлгөн тизелери менен жамбашта өтө бир аз шарнир. Нейтралдуу абалда баштоо үчүн ийинди өйдө, артка жана ылдый түшүрүңүз.

Б. Колуңузду алдыга жана өйдө көтөрүңүз, колдору ийиндин туурасынан бир аз кененирээк, ийин пышактарын бириктирип, денеси менен "Y" формасын түзүңүз. Баштоого кайтуу үчүн кыймылды тез артка буруңуз. 3 жолу кайталаъыз.

C. Колдорду капталга көтөрүп, алаканды алдыга каратып, дене менен "Т" формасын түзүңүз. Баштоого кайтуу үчүн кыймылды тез артка буруңуз. 3 жолу кайталаъыз.

Д. Дагы бир аз алдыга илинип, колду сандын алдында бириктирип, колдору ийилген. Колуңузду артка "W" формасына көтөрүңүз, колду бүгүп, алаканыңызды алдыга каратып туруңуз. Ийин пышактарын өйдө кысып, анан коё бериңиз. 3 жолу кайталаңыз.

2 комплект жасаңыз.

Warm-Up: Bulldog Walk-Out

А. Колуңузду жана тизеңизди столдун үстүндө баштаңыз, ийиндер билектериңизге, жамбаштарыңыз тизелердин үстүнө. Баштоо үчүн жерден бир нече сантиметр тизе көтөрүңүз.

Б. Жамбашты төмөн кармоо, бийик тактайга кирүү үчүн алдыга карай басуу.

C. Баштоо үчүн кайтуу үчүн колду артка кайтаруу.

3-5 кайталоодон 2 комплект кылыңыз.

Shadowboxing: Jab, Jab, Cross

А. Бокс позициясынан баштаңыз: буттар ийининин туурасынан бир аз кененирээк, алдыңкы сол буту жана муштуму жүзүн коргойт (эгер солчул болсоңуз, оң бут алдыңызда). Алдыга сол бут менен кадам таштап, сол колуңузду алдыга сунуп, алаканыңызды ылдый караңыз (эгер солчул болсоңуз, оң колуңуз менен чабыңыз). Тез артка кадам таштаңыз жана сол колуңузду баштапкы абалга келтириңиз. Бул жабык.

Б. Экинчи сокку кыл.

C. Бокс стендинде оң жамбашты алдыга буруп, таман жерден түшмөйүнчө оң бутуңуз менен кыймылдаңыз, салмакты алдыга жылдырып, оң колуңузду муштумга сунуп, алаканыңызды ылдый каратып. Оң муштумуңузду бат эле артка каратып алыңыз. (Дагы, эгер сиз солчул болсоңуз, бул тескерисинче болот.) Бул айкаш.

3төн 5ке чейин 2 комплект жасаңыз.

Shadowboxing: Weave & Punch

А. Муштумун көтөрүп бокс позициясынан баштаңыз.

Б. Жап, анан айкаш жыгачты ыргытыңыз.

C. Муштумдар менен жүзүн коргоп, эңкейип, оңго кадам таштаңыз. Бул токуу.

Д. Калкып чыгып, крест ыргыт. Андан кийин илгичти ыргытыңыз: сол колду (90 градустук бурчта бүгүңүз) жана бирөөнү жаагына муштагандай териңиз. Тизе менен жамбашты оңго каратып, алдыңкы бутуңузду буруңуз.

E. Башка крестти ыргытыңыз.

Ф. Баштоо үчүн артка солго кадам таштаңыз.

3-5 кайталоодон 2 комплект кылыңыз.

Shadowboxing: Uppercuts

А. Муштумдарды көтөрүү менен бокс позициясын баштаңыз.

Б. Оң жамбашты алдыга айлантыңыз, оң бутуңуздун шарына буруңуз, илмек жана бирөөнүн ээгине муштагандай оң колуңузду өйдө көтөрүңүз. Кыймыл бою ээкти сол колуңуз менен коргоңуз. Бул туура апперкут.

C. Сол жакта кайталаңыз, бирок арткы бутуңузду бурбаңыз; тескерисинче, соккунун артына көбүрөөк күч коюу үчүн сол жамбашты алдыга түртүңүз. Бул сол өйдө.

Д. Дагы бир оңго үстүн ыргытыңыз.

E. Оңго токуңуз, андан кийин кайталаңыз, үч жогорку бөлүгүн ыргытыңыз.

Ф. Баштоо үчүн артка солго кадам таштаңыз.

3төн 5ке чейин 2 комплект жасаңыз.

Shadowboxing: Punch Combo

А. Муштумун көтөрүп, бокс позициясынан баштаңыз.

Б. Эки джаб жана крест ыргыт.

C. Оңго току. андан кийин үч ирет ыргытыңыз.

Д. Баштоо үчүн кайра солго кадам таштаңыз.

3төн 5ке чейин 2 комплект жасаңыз.

Shape журналы, 2019 -жылдын декабрь айы

Үчүн карап чыгуу