GOMAD Diet: Оң жана терс жактары

Мазмун

• Бир литрлик сүттө эмне бар?
• GOMAD диетасынын жакшы жактары
  
• GOMAD коопсузбу?
• Кальцийдин ашыкча жүктөлүшү
• Ашказан-ичеги оорулары
• GOMAD диетасынын кемчиликтери
  
• Алып кетүү

Обзор

Күнүнө бир галлон сүт (GOMAD) диета кандай угулса, ошол режим: бир сутканын ичинде бир галлон толук сүттү ичүүнү камтыйт. Бул тамак-ашты үзгүлтүксүз кабыл алуудан тышкары.

Бул "диета" салмак жоготуу планы эмес, тескерисинче, булчуң массасын кыска убакыттын ичинде кошууну көздөгөн оор атлетчилер үчүн "толбогондой стратегия". Максатыңызга жеткенге чейин күн сайын бир галлон таза сүт ичүү керек. Бул адатта эки-сегиз жумага созулат.

Ашыкча дилгир GOMAD күбөлүктөрү Интернетте көп. Бирок диета зарылбы, коопсузбу жана жагымсыз терс таасирлерге арзыабы? Бул жерде оң жана терс жактарын карап көрөлү.

Бир литрлик сүттө эмне бар?

Бир галлон сүт толугу менен камсыз кылат:

• 2400 калория
• 127 грамм (г) май
• 187 г углевод
• 123 г белок

GOMAD жеке адамдарга тез салмак кошууга жардам берүү жагынан иштеши таң калыштуу эмес. Суюк калориялар сизди катуу тамак-аштагыдай ток сезбейт, андыктан аларды жегенге караганда кошумча 2400 калория ичүү оңой.

Сүттө клетчатканын жоктугу дагы 2400 калорияны чайнагандан көрө жутууну жеңилдетет. Була айрыкча толтурат, ошондуктан ал арыктоого аракет кылганда жардам берет.

Катуу тамактан 2400 калория алуу үчүн, төмөнкүлөрдү жесе болот:

• 2 авокадо (640 калория)
• 3 стакан күрүч (616 калория)
• 1 стакан аралаш жаңгак (813 калория)
• 1 1/2 чөйчөк кесилген тооктун төшү (346 калория)

16 кеседен сүттү ичүү жагымдуу жана убакытты аз талап кылган варианттай сезилиши бекеринен эмес.

GOMAD диетасынын жакшы жактары

• Галлон сүт ичүү, ага барабар 2400 калорияны жегенге караганда, көп убакытты талап кылбайт.
• Бул диета менен сиз максаттуу салмакка тез жетесиз.
• Бул диета оор атлетчилер же бодибилдер үчүн жакшы иштеши мүмкүн.

GOMAD коопсузбу?

Бир галлон сүт өтө көп өлчөмдөгү азык заттарын берет. Бирок бул дайыма эле жакшы нерсе боло бербейт. Натыйжада 1920 миллиграмм (мг) натрийди, күндөлүк сунушталган чектин 83 пайызын эске алыңыз. Башка эч нерсе жебей же ичпей эле койсо болот.

Бир галлон сүткө 80 г чейин каныккан май кошулат. Бул көрсөтмөлөрдүн негизинде күнүмдүк сунушталган чектен 400 пайызга жакын. Кээ бир эксперттер, каныккан май чектерди талап кылган азык экендиги менен макул эмес.

Кальцийдин ашыкча жүктөлүшү

Кальций - көпчүлүк америкалыктар жетишсиз болгон азык. Күнүнө бир галлон сүт 4800 мг берет, бул чоңдордун көпчүлүгүнүн күнүмдүк сунушунан 1000 мг ашат. Бул минералды күн сайын көп алуу зыяндуу болушу мүмкүн.

Адистер 19 жаштан 50 жашка чейинки эркектер менен аялдар күнүнө 2500 мг кальцийден көп ичпеши керектигин эскертишти. Себеби бөйрөктүн иштеши начарлап, бөйрөктө таш пайда болуу коркунучу жогорулайт.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кальцийди көп колдонгон адамдарда простата рагы жана жүрөк оорулары көбөйүп кетиши мүмкүн, бирок бул жаатта дагы изилдөө жүргүзүү керек. Ошондой эле, өтө көп сүт сөөктүн ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн деп божомолдогон.

Ашказан-ичеги оорулары

Сиз күнүнө бир литр галлон таза сүттү кыска мөөнөткө ичүү ден-соолугуңузга чоң зыян келтирбейт деп талашсаңыз болот. Бирок GOMAD ичеги-карынга ыңгайсыз симптомдорду алып келиши мүмкүн, алар биринчи эле күнү көрүнүшү мүмкүн.

Алардын катарында ичтин толушу, жүрөк айлануу жана ич өткөк бар. Бул белгилерди лактозанын көтөрүлбөгөндүгүн же сүт протеинине аллергиясын билдирбеген адамдар да сезишет.

Ыңгайсыздыкты эске албаганда, бул ГОМАДдын күнүмдүк жашоого кандайча тоскоолдук кылышы мүмкүн экендигин көрсөтөт. Күнү бою жаныңызда сүт алып жүрүүгө даяр болуңуз, анткени кыска убакыттын ичинде 16 стакан сүт ичүү кыйынга турат.

GOMAD диетасынын кемчиликтери

• GOMAD ичеги-карынга ыңгайсыз белгилердин пайда болушуна алып келет, мисалы, ичтин көбүшү, жүрөк айлануу, диарея.
• Күнү бою өзүңүз менен кошо сүт көтөрүп жүрүшүңүз керек, анткени эки-үч отурумда мынча сүттү ичүү кыйын.
• Бир галлон сүттө болжол менен 1680 мг натрий жана 73 г каныккан май бар, бул күн сайын сунуш кылынган өлчөмдөн жогору.

Алып кетүү

Күнүмдүк рационуңузга бир галлон сүт кошсоңуз, албетте, ашыкча салмак кошуу жана булчуң курууну колдоо үчүн зарыл болгон ашыкча калория маселеси чечилет (эгерде булчуңдарды дене тарбия көнүгүүлөрү менен алектенсе). Бирок бул ГОМАДды жакшы идея кылбайт.

GOMAD натыйжасында салынган салмактын бир бөлүгү булчуң массасы болсо, бир кыйла бөлүгү майга айланат. Денеңиз ушунча көп калорияны бир эле учурда колдоно албайт, андыктан анын калдыгы май болуп сакталат.

Салыштыра турган болсок, узак убакыт бою кылдат пландаштырылган жана анча ашкере тамактануу ашыкча салмак кошуу максатына жардам берет, анын көпчүлүгү булчуң массасынын көбөйүшүнөн болот.

GOMAD ачкачылык диетасы сыяктуу эле кызыл желектерди көтөрөт: жагымсыз терс таасирлер менен келген туруксуз ыкмаларды колдонуп, кыска мөөнөттүү натыйжаларга жетүү. Узак мөөнөткө созула турган ден-соолукка пайдалуу адаттарды калыптандыруу ар дайым жакшы идея.