Медитация сыяктуу жакшы: Акылдуу болууга 3 альтернатива

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кимде-ким жерде кайчылаш отуруп алып, аны "ом" деп айтууга аракет кылган адам медитация кыйын экенин билет - ойлордун тынымсыз ташкындаган ташкынын басаңдатууга караганда айтуу оңой. Бирок бул үзгүлтүксүз машыгуунун бардык артыкчылыктарын (анын ичинде тынчсыздануу жана депрессияны азайтуу, жакшы уйку, кубанычтуу маанай, азыраак ооруу жана мүмкүн узун өмүр) колдон чыгарбоо керек дегенди билдирбейт. Чынында, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, башка иш -аракеттер мээнин пайдасына окшош болушу мүмкүн. [Бул жаңылыкты твит кылыңыз!] Бул жерде үч жыпар жыттуу зат же ырдоо талап кылынбайт.

Көп күлүү

Калифорниядагы Лома Линда Университетинин жаңы изилдөөсү күлкү медитация учурунда пайда болгон мээ толкундарын козгой турганын аныктады. 31 адам катышкан изилдөөдө ыктыярчылардын мээсинде руханий же кайгылуу видеолорду көргөнгө салыштырмалуу күлкүлүү видеоклиптерди көргөндө гамма толкундары жогору болгон. Гамма-бул мээнин бардык бөлүктөрү чыгарылган бирден-бир жыштык, мунун баары мээнин иштеп жатканын көрсөтүп, сизге ошол таптакыр бактылуу тажрыйбаны берет.

Дем алуу

Медитация сыяктуу - жана көбүнчө медитациянын бир түрү катары каралат - терең дем алуу, сиз отурганда көңүлүңүздү бир нерсеге бурат. Ошондой эле парасимпатикалык нерв системасын козгойт, ал стресске каршы тормозду тартып, жүрөктүн кагышын басаңдатат, кан басымыңызды төмөндөтөт, кан тамырларыңызды кеңейтет, булчуңдарды бошотот жана акыл-эсиңизди тынчтандырат. Терең дем алуу техникасын өздөштүрүү үчүн бул жерди басыңыз.

Басма сөз ойнотуу

Бул сиздин ойлоруңузду токтотууга жардам берет. МакГилл университетинин изилдөөчүлөрү күчтүү эмоционалдуу музыка (сизди чыйрыгууга алып келген бардык нерсе) мээңизди жакшы сезген нейротрансмиттер дофаминди бөлүп чыгара тургандыгын аныкташкан, ал медитация да бөлүп чыгарат. Допамин бул медитациячылардын көңүлүн бурган жагымдуу жана багытталган сезим үчүн жооптуу. Ошондой эле, кайра -кайра канааттандырарлык сезим үчүн бир ишти кайталоону каалайсыз (тамактануу, жыныстык катнаш жана дары -дармектер да аны бошотот). Эң жакшы бөлүгү? Дароо канааттануу: Сиз сүйүктүү ырларыңызды күтүп эле допаминге ээ болосуз, изилдөөчүлөр табышты.

Үчүн карап чыгуу