Жашыл чайды детокс: бул сизге пайдалуубу же зыянбы?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 2.79 ичинен 5
• Көк чайды детокс деген эмне?
• Потенциалдуу артыкчылыктар
• Нымдуулукту өбөлгө түзөт
• Арыктоону колдойт
• Оорулардын алдын алууда жардам берет
• Терс жактары
• Курамында кофеин көп
• Аш болумдуу заттардын сиңишинин начарлашы
• Керексиз жана натыйжасыз
• Ден-соолуктан арылтуучу жана арыктоочу башка жолдор
• Төмөнкү сызык

Healthline Diet Score: 2.79 ичинен 5

Көп адамдар чарчоодон арылуунун, арыктоонун жана денени тазалоонун тез жана оңой жолдору үчүн детокс диеталарына кайрылышат.

Көк чайдын детоксу популярдуу, анткени аны ээрчүү оңой жана диетаңызга же жашоо образыңызга олуттуу өзгөртүүлөрдү талап кылбайт.

Бирок, кээ бирлери аны жалпы ден-соолукту чыңдоонун жөнөкөй жолу деп жарыяласа, башкалары аны дагы бир кооптуу жана натыйжасыз мода диетасы катары четке кагышат.

Бул макалада көк чайдын детоксуна кылдаттык менен көз чаптырып, анын пайдасынан зыяндуулугу жогору экенине токтолобуз.

• Жалпы упай: 2.79
• Салмак жоготуу: 2
• Дени сак тамактануу: 3
• Туруктуулук: 3.75
• Дененин бүт ден-соолугу: 2.5
• Тамактануунун сапаты: 3.5
• Далилдер негизделген: 2

ТӨМӨНКҮ САТКЫ: Көк чай ден-соолукка пайдалуу суусундук болсо, көк чайды детокс кылуу ашыкча жана натыйжасыз. Ал кофеиндин курамында гана эмес, аш болумдуу заттардын сиңишин начарлатышы мүмкүн. Ден-соолукка байланыштуу дооматтары ашыкча болгондуктан, бул детокстон алыс болгонуңуз оң.

Көк чайды детокс деген эмне?

Көк чайдын детокси зыяндуу токсиндерди чыгарып, энергияны көтөрүп, ден-соолукту чыңдоонун жөнөкөй жолу катары жарнамаланат.

Анын жактоочулары күнүмдүк бир порция жашыл чайды тамак-ашка кошсоңуз, тактарды кетирип, иммундук функцияны күчөтүп, майдын күйүп кетишин күчөтө аласыз дешет.

Адатта, жашыл чайды детокс катары кадимки күнүмдүк рационуңузга 3-6 стакан (0.7-1.4 литр) көк чай кошууну камтыйт.

Айрым тамактардан баш тартуу же калориялуу тамак-ашты азайтуу талап кылынбайт, бирок детокс учурунда спорт менен машыгып, пайдалуу заттарга бай диетаны кармоо сунушталат.

Детокстун узактыгы боюнча көрсөтмөлөр ар кандай, бирок жалпысынан бир нече жума бою сакталат.

Көк чайды детокс кылуу күнүмдүк рационуңузга бир нече жума бою 3-6 стакан (0.7-1.4 литр) көк чайды кошууну камтыйт. Демилгечилер ал уулуу заттарды тазалап, иммундук функцияны күчөтүп, салмак жоготууга болгон күч-кубатыңызды көтөрөт дешет.

Потенциалдуу артыкчылыктар

Көк чайды детокстун таасири жөнүндө изилдөө жетишсиз болсо дагы, көптөгөн изилдөөлөр көк чайдын артыкчылыктарын көрсөттү.

Төмөндө жашыл чай детоксунун бир нече пайдалуу жактары келтирилген.

Нымдуулукту өбөлгө түзөт

Ден-соолугуңузду чыңдап туруу ден-соолугуңуздун көптөгөн аспектилери үчүн маанилүү, анткени денеңиздеги дээрлик бардык системалар суунун жакшы иштешин талап кылат.

Чындыгында, туура гидратация таштандыларды чыпкалоо, денеңиздин температурасын жөнгө салуу, азык сиңирүүгө көмөктөшүү жана мээңиздин натыйжалуу иштешине жардам берүү үчүн абдан маанилүү ().

Көк чай негизинен суудан турат. Ошентип, ал суусун көтөрүп, суюктуктун күнүмдүк керектөөлөрүн канааттандырууга жардам берет.

Көк чайдын детоксунда күн сайын бир гана көк чайдан 24-48 унция (0,7-1,4 литр) суюктук ичип турасыз.

Бирок, көк чай суюктуктун жалгыз булагы болбошу керек. Аны көп суу жана башка ден-соолукка пайдалуу суусундуктар менен кошуп, жакшы гидраттап турушуңуз керек.

Арыктоону колдойт

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суюктукту көбөйтүү салмак жоготуу аракеттерине жардам бериши мүмкүн.

173 аялдын бир жылдык изилдөөсү боюнча, суу көп ичүү тамак-ашка же спорт менен машыгууга карабастан, майдын жана салмактын азайышына байланыштуу болгон ().

Андан тышкары, көк чай жана анын компоненттери арыктоону жана майдын күйүп кетишин күчөтөт.

23 чоң кишинин бир изилдөөсүндө, көк чайдын экстрактын колдонуу плацебого салыштырмалуу машыгуу учурунда майдын күйүшүн 17% га көбөйткөнүн көрсөттү ().

11 изилдөөлөрдүн дагы бир ири серепчи, көк чайдагы айрым кошулмалар, анын ичинде катехиндер деп аталган өсүмдүк химикаттары дене салмагын төмөндөтүп, арыктоону сактоону колдой тургандыгын көрсөттү ().

Ошого карабастан, бул изилдөөлөрдө жогорку концентрацияланган көк чай экстракттары колдонулган.

Кадимки көк чай жана арыктоо боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр анын арыктоого кичине, бирок статистикалык мааниге ээ эмес таасири бар экендигин аныктады ().

Оорулардын алдын алууда жардам берет

Көк чайдын курамында күчтүү кошулмалар бар, алар өнөкөт оорулардан сактайт.

Мисалы, пробиркага жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайдагы антиоксиданттын бир түрү болгон эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) боордун, простатанын жана өпкөнүн рак клеткаларынын (,,) өсүшүн токтотууга жардам берет.

Көк чайды ичүү дагы кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Чындыгында, бир кароодо күнүнө жок дегенде 3 стакан (237 мл) ичүү диабеттин (,) өнүгүшүнүн 16% төмөн тобокелдиги менен байланыштуу экени аныкталды.

Андан тышкары, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайды ичүү жүрөк оорусунун жана инсульттун (,) тобокелдиктерине байланыштуу болушу мүмкүн.

9 изилдөөнү карап чыгууда, күнүнө жок дегенде 1 стакан (237 мл) көк чай ичкен адамдардын жүрөк оорусу жана инсульт коркунучу төмөн экендиги аныкталды.

Анын үстүнө, күнүнө жок дегенде 4 стакан (946 мл) ичкендер эч кандай көк чай ичпегендерге караганда жүрөк пристубу менен оорушкан ().

Башкача айтканда, кыска мөөнөттүү көк чайдын детоксунан кийин оорунун алдын алса болорун түшүнүү үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

Көк чайды ичүү нымдуулукту жогорулатууга, салмактын азайышына жана оорулардын алдын алууга жардам берет. Көк чайдын детоксунун ушундай эле артыкчылыктарды бериши мүмкүн экендигин баалоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Терс жактары

Көк чайды детокстун пайдалуу жактарына карабастан, терс жактарын да эске алуу керек.

Төмөндө жашыл чай детоксуна байланыштуу бир катар кемчиликтер келтирилген.

Курамында кофеин көп

Көк чайдын бир 8 унциясы (237-мл) бир кызматында болжол менен 35 мг кофеин бар ().

Бул кофе же энергетикалык суусундуктар сыяктуу башка кофеин суусундуктарына караганда бир кыйла аз, алардын саны бир порцияга эки же үч эсе көп болушу мүмкүн.

Ошого карабастан, күнүнө 3-6 стакан (0.7-1.4 литр) көк чай ичүү, кофеин ичкенге үйүлүп, жалаң көк чайдан күнүнө 210 мг чейин кофеин кошуп алат.

Кофеин стимулятор, ал тынчсыздануу, тамак сиңирүү маселелери, кан басымдын жогорулашы жана уйкунун бузулушу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, айрыкча көп өлчөмдө ичкенде ().

Ошондой эле, бул көз карандылыкты пайда кылат жана баш оору, чарчоо, концентрациялануу кыйынчылыгы жана маанайдын өзгөрүшү сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн ().

Көпчүлүк чоңдор үчүн күнүнө 400 мг чейин кофеин коопсуз деп эсептелет. Бирок, кээ бир адамдар анын таасирине сезимтал болушу мүмкүн, андыктан кандайдыр бир терс белгилер пайда болсо, кесүүнү кыскартууну ойлонуштуруңуз ().

Аш болумдуу заттардын сиңишинин начарлашы

Көк чайдын курамында EGCG жана танин сыяктуу айрым полифенол бар, алар микроэлементтер менен байланышып, алардын организмге сиңишине тоскоол болот.

Айрыкча, көк чай темирдин сиңишин азайтып, кээ бир адамдарда темирдин жетишсиздигин шартташы мүмкүн (,).

Көк чайды кокустан ичип туруу ден-соолугу чың кишилердин тамак-аш жетишсиздигине алып келбесе дагы, темирдин жетишсиздиги тобокелдиги жогору адамдарга көк чайды детокс кылуу сунушталбайт.

Эгер темирдин жетишсиздигине кабылып калсаңыз, тамактын ортосунда көк чайды ичип, чай ичээрден мурун, жок дегенде, бир саат күтүүгө аракет кылыңыз ().

Керексиз жана натыйжасыз

Көк чайды ичүү ден-соолукка пайдалуу, бирок көк чайды детокс арыктоо жана детоксикация үчүн натыйжасыз жана керексиз болушу мүмкүн.

Сиздин организмде токсиндерди жана зыяндуу кошулмаларды тазалоочу камтылган детокс системасы бар.

Андан тышкары, узак убакытка, үзгүлтүксүз ичип туруу жашыл чай ден-соолугуңузга көп жагынан пайдалуу экени далилденгени менен, аны бир нече жума ичүү эч кандай деле таасир этпейт.

Мындан тышкары, жашыл чайды диетаңызга кошуп койсоңуз, кичине жана кыска мөөнөттө арыктап кетишиңиз мүмкүн, бирок детокс аяктагандан кийин узак мөөнөттүү же туруктуу болушу күмөн.

Демек, көк чайды “детокстун” бир бөлүгү эмес, туура тамактануунун жана жашоо образынын компоненти катары кароо керек.

Көк чайдын курамында кофеин жана полифенол көп болгондуктан, ал темирдин сиңишин начарлатат. Көк чайдын детокси, керексиз жана натыйжасыз болушу мүмкүн, айрыкча, ал кыска мөөнөткө гана сакталса.

Ден-соолуктан арылтуучу жана арыктоочу башка жолдор

Денеңизде уулуу заттарды жок кылуу, ден-соолугуңузду оптималдаштыруу жана оорулардын алдын алуу боюнча татаал система бар.

Мисалы, ичеги-карындарыңыз калдыктарды бөлүп чыгарат, өпкөлөрүңүз көмүр кычкыл газын чыгарат, териңиз тер бөлүп чыгарат, бөйрөктөрүңүз канды чыпкалап, заара чыгарат ().

Мода диеталарына же тазалоолорго кармануунун ордуна, денеңизге узак мөөнөттүү натыйжалуу детокс жана ден-соолукту чыңдоо үчүн керектүү азыктарды жана күйүүчү майды берген жакшы.

Күн сайын көп суу ичүү, спорт менен машыгуу жана аш болумдуу тамактарды колдонуу ден-соолукту оптималдаштыруунун жана детокстук диеталар менен байланышкан кооптуу терс таасирлерсиз арыктоонун оңой жолдору.

Жыйынтыгында, жашыл чай салмактуу тамактанууга сонун кошумча болушу мүмкүн, ал эми күнүнө бир нече чөйчөктөрдү кармаңыз жана жакшы натыйжаларга жетүү үчүн аны башка диета жана жашоо образдары менен жупташтырыңыз.

Нымдуулукту сактоо, ар тараптуу тамактануу жана дайыма спорт менен машыгуу ден-соолукту жоготууга өбөлгө түзүп, организмдин токсиндерди тазалоочу табигый мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Төмөнкү сызык

Көк чай арыктоону күчөтүп, суудан арылтып, өнөкөт оорулардан коргойт.

Бирок, күнүнө 3-6 стакан (0,7-1,4 литр) жашыл чай детоксунда ичүү сиздин азык сиңирүүңүздү начарлатып, кофеинди көп колдонушу мүмкүн. Кыска мөөнөттө гана жүрсөңүз, ден-соолугуңузга же арыктоо аракеттерине пайда алып келиши күмөн.

Көк чайды тез арада оңдоо эмес, пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү катары колдонуу керек.