4 Жука штамм үчүн терапевттик көнүгүүлөр

Мазмун

• Чурай штаммы деген эмне?
• Чурайдын белгилери жана белгилери
• Ичтин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн
• Ичтин штаммын кантип айыктырса болот
• 1. Хип adductor участогу
• 2. Хамстрал дубалга сунулат
• 3. Түз бутту көтөрүү
• 4. Жамбаш бүгүлүшү
• Ичтин штаммдарын кантип алдын алууга болот
• Качан медициналык жардамга кайрылыш керек
• Негизги ачкычтар

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Ашказандын кесепетинен жаракат алуу, ашыкча спорт менен машыгуу же катуу иш-аракеттерден улам келип чыгышы мүмкүн.

Эгерде ичиңиздеги оору, шишик же көз жашыңыз сезилип жатса, анда айыгуу үчүн бир нече кадам жасашыңыз керек. Бул сиздин абалыңызды начарлатуучу иш-аракеттерден үзгүлтүккө учурап, чурайыңызды оңдоп, бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт.

Жыртылган, чыңалган же чурайдагы булчуңду калыбына келтирүү үчүн колдоно турган көнүгүүлөр жөнүндө билүү үчүн андан ары окуңуз. Ошондой эле ичеги-карындын штаммдары эмне пайда болгонун, аларды кантип алдын алуу керектигин жана доктурга качан кайрылыш керектигин карап чыгабыз.

Чурай штаммы деген эмне?

Кесиптик жана ден-соолукту чыңдоочу спортчуларда көп кездешкенде, жамбаш сөөгү жамбаштын ичине жаракат келтирет. Булчуңдар деп аталган булчуңдардын жаракаты же жыртылышы мүмкүн.

Кээде булчуңдун штаммы тартылган булчуң деп аталат. Адатта, жука чурай кичинекей жаракат болуп саналат, бирок ал олуттуураак болушу мүмкүн.

Чурайдын белгилери жана белгилери

Чурку шишикинин белгилери жана белгилери - оору, шишик жана кыймылдаткычтын кыймылдаткычын жоготуу, булчуңдардын, жакын жердеги тарамыштардын же жыныс сөөккө жакын жерде. Кичине көгөрүп, булчуңдун алсырап, карышып, басуу кыйыныраак болушу мүмкүн.

Ичтин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн

Чуркоо, секирүү же коньки тебүү учурунда чуркаган кыймылдын кесепетинен шишиктин штаммдары пайда болот. Жөө жүргөндө чурайдагы ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Бул баскетбол, футбол жана хоккей ойноп жатканда дагы болушу мүмкүн.

Тез тепкилөө, бурулуу же бурмалоо да жаракаттын ушул түрүнө алып келиши мүмкүн. Өткөрүүчү булчуңдарды ашыкча колдонуу каршылык көрсөтүү машыгуусу, жыгылуу же оор буюмдарды көтөрүү менен катар, ичтин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.

Туура эмес ысып же өзүңүздү өтө катуу итерип албасаңыз, чурайдын чыңалышына алып келиши мүмкүн, айрыкча, жаңы фитнес программасын баштасаңыз. Аялдар арасында оң же сол жагындагы чурай оорусу, бөйрөктөгү таштар же заара чыгаруу жолунун инфекциясы сыяктуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.

Эгер чурай штаммы деп ойлогон нерсеңиз убакыттын өтүшү менен акырындык менен чечилбесе, чуртундагы ооруну туурай турган таяныч-таяныч ооруларын четтетүү үчүн врачыңыз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз.

Ичтин штаммын кантип айыктырса болот

Биринчи кезекте, чуртун чыңалтышты деп ойлогон иш-аракеттерди же ушул чөйрөдөгү ооруну пайда кылган иш-аракеттерди токтотуңуз. Бул туура айыгуу үчүн зарыл. Штаммдын даражасына жараша, ооруну жоюу үчүн бир нече жума же бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.

Оору басылгандан кийин, чурайдагы жараатты айыктыруу үчүн созулуп, машыгууларды баштасаңыз болот. Адатта, сиз бул көнүгүүлөрдү баштапкы жаракаттан бир нече күндөн кийин баштасаңыз болот, бирок бул сиздин штаммыңыздын күчүнө жараша болот.

Бул макалада баяндалган көнүгүүлөр сиздин белиңизде, чурайыңызда жана бутуңузда акырындык менен күч жана ийкемдүүлүктү арттырууга багытталган.

Оңой жана ыңгайлуу деп тапкан көнүгүүлөрдөн баштаңыз. Оорутканга же ыңгайсыздыкка алып келген ар кандай көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Ийгиликке жеткен сайын, көнүгүүлөрүңүзгө башка көнүгүүлөрдү дагы кошсоңуз болот.

Жакшы натыйжага жетүү үчүн, бул көнүгүүлөрдү жумасына үч жолу жасаңыз.

1. Хип adductor участогу

Бул көнүгүү сиздин ичтин булчуңдарын көздөйт. Эгерде сизде көп кысуу болсо, анда тизеңиздин алдына жаздыктарды коюңуз.

1. Сиздин бүгүлгөн тизелериңиз менен жатыңыз.
2. Буттарыңызды полго басыңыз.
3. Тизеңизди эки жагыңызга ачып коюңуз.
4. Бутуңуздун таманын чогуу басыңыз.
5. Бул абалды 30 секундга чейин кармаңыз.
6. Тизеңизди баштапкы абалга кайтарыңыз.
7. 3 жолу кайталаңыз.

2. Хамстрал дубалга сунулат

Бул көнүгүү сиздин жамбашыңыздын арткы жагына созулат.

1. Эшиктин жанына арткы ордуңузга жайгаштырыңыз.
2. Эшиктин полунда сиздин алдыңызда бутуңузду бутуңузду жайыңыз.
3. Эптеп жабыркаган бутуңузду дубалдын жанындагы эшиктин жанына коюңуз.
4. Бул абалды 30 секундга чейин кармаңыз.
5. 3 жолу кайталаңыз.

3. Түз бутту көтөрүү

Бул көнүгүү жамбаш булчуңдарын чыңдайт. Бул көнүгүү учурунда бутуңузду түз кармоо үчүн, бутуңузду жана бутуңуздун булчуңдарын тартыңыз.

1. Бутуңузду сунуп, арткы жатыңыз.
2. Болбой калган бутуңуздун тизесин бүгүңүз.
3. Бутуңузду полго басыңыз.
4. Сиздин жабыр тарткан тарабыңызга жамбаш булчуңдарын тартыңыз.
5. Бутуңузду полдон 8 дюйм көтөрүңүз.
6. Акырындык менен бутуңузду полго кайтарыңыз.
7. 15 кайталоонун 2 комплектин жасаңыз.

4. Жамбаш бүгүлүшү

Бул көнүгүү үчүн сизге бутуңузга күч-кубат берген каршылык тобу керек болот.

1. Эшиктин арткы менен туруңуз.
2. Укурук жасап, каршылашуу тилкесин жабыркаган буттун томугунан тегеректеп коюңуз.
3. Каршылык тилкесинин экинчи четин казык чекитине ороп коюңуз.
4. Бутуңузду алдыңызга сунуп, бутуңузду түз кармаңыз.
5. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
6. 2 комплект 15 жасаңыз.

Интернетте каршылык тилкелерин сатып алыңыз.

Ичтин штаммдарын кантип алдын алууга болот

Ичтин штаммдарынын алдын алуу үчүн, кандайдыр бир оор иш-аракеттерди жасоодо же жасоодо этият болуңуз. Бул, айрыкча, сизде чурай чыңалган болсо же бул жерде булчуңдар алсыз болсо.

Эгер спорттон тыныгуу алган болсоңуз, аракетиңизди кайрадан баштасаңыз, акырындык менен баштаңыз. Акырындык менен машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жогорулатыңыз. Бул ден-соолукту чыңдоо үчүн керектүү күчтү жана ийкемдүүлүктү алууга жардам берет.

Төмөнкү денедеги туруктуулугуңузду жана кыймыл чөйрөңүздү өркүндөтүүнү кааласаңыз болот. Машыгууңузга ар дайым жылынып туруңуз.

Чурайдагы жаракаттарды болтурбоонун дагы бир жолу - өзөгүңүздү бекем кармоо. Ичтин жаракат алуусунун алдын алуучу адам катары алсыз ядро ​​көрсөтүлгөн.

Качан медициналык жардамга кайрылыш керек

Эгерде үйүңүздө дарылана албай калсаңыз, ичтинизде катуу оору пайда болсо, анын ичинде иш-аракетинен тыныгуу бар болсо, доктурга кайрылыңыз.

Дарыгер же физикалык терапевт сиздин симптомдоруңуз жана жаракат алуунун мүмкүн болгон себептери жөнүндө сурайт. Алар физикалык текшерүүдөн өтүшөт, бул сиздин жаракат алган жериңизди ооруткан жериңиздин деңгээлине жараша аныктоого мүмкүндүк берет. Буга сиздин кыймылдаткыч булчуңуңузду жылдырып, бутуңуздун кыймылынын диапазонун текшерүү кириши мүмкүн. Айрым учурларда рентген же MRI талап кылынышы мүмкүн.

Дарыгер же физиотерапевт сиздин жаракаттын олуттуу экендигин аныктайт. Алар 1, 2 же 3-класстын ичтин штаммы экендигин чечишет. Ошол жерден алар сиздин жеке жашооңузга, жашыңызга, дене-бойуңузга жана жалпы ден-соолугуңузга жараша дарылоонун мыкты планын чече алат.

Сиздин дарылоо планына физикалык терапияны камтышы мүмкүн, ал көнүгүүлөрдү, велосипед тебүүнү жана чуркоо баскычын басууну камтыйт. Үйдө, мүмкүн болушунча эс алып жатып, жабыркаган бутту көтөрүп, муздай аласыз. Айрым учурларда балдакты талап кылышы мүмкүн.

Сиздин аймагыңыздан физиотерапевт табыш үчүн, Америкалык Физикалык Терапия Ассоциациясынын PT куралын колдонуңуз.

Негизги ачкычтар

Ичиңиздеги оорудан айыгып жатканда, ооруну күчөткөн иштерден алыс болуңуз. Жакшыртууларды байкаганыңыздан кийин дагы чурка көнүгүүлөрүн жасай беришиңиз керек.

Толук айыгуу бир нече жумадан бир нече айга чейин созулушу мүмкүн. Толугу менен калыбына келгенден кийин, башка иш-аракеттериңизди акырындап баштасаңыз болот.

Ишиңиз жигердүү болуп баштаганда, көңүлүңүздү буруңуз. Кайра кайткан ооруну сезе баштасаңыз, иш-аракеттериңиздин интенсивдүүлүгүн жана узактыгын азайтыңыз.