Топтук фитнес сиз үчүн эмеспи? Бул эмне үчүн экенин түшүндүрүшү мүмкүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көп адамдар Зумбанын жогорку энергиясын жакшы көрүшөт. Башкалары музыканын үнү менен караңгы бөлмөдө Спининг классынын интенсивдүүлүгүн эңсешет. Бирок кээ бирөөлөргө ырахат тартуулабайт кандайдыр бир анын - Dance cardio? Жок. Бир саат велосипед тебүүдө? Эч мүмкүнчүлүгү жок. Жыртылган денелерге толгон бөлмөдө HIIT? Ha! Эгерде сиз ошол адамдардын бири болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Бирок топтук фитнес класстары эмнеси менен сизди ыңгайсыз, четте, жада калса зеригип калышы мүмкүн?

Биринчиден, ачык эле: "Экстраверт адамдар топтук чөйрөдө машыгууну жактырышат", - дейт Хизер Хаузенблас, Ph.D, Флоридадагы Джексонвилл университетинин кинезиология профессору. Башка жагынан алып караганда, тескерисинче, интроверттерге тиешелүү көрүнөт, алар өз үйүндө ыңгайлуу шартта машыгууну жакшы көрүшөт.

Бири-биринен сыртка чыкпаганы менен, ишеним жана дененин образы көп учурда топтук класстарга карата сезимдериңизге таасир этиши мүмкүн. Хаузенблас белгилегендей, денесине нааразы болгон адамдар топтун чөйрөсү тынчсыздануусун күчөтөт деп ойлошот, ал тургай, фитнес инструкторлору да студенттерди коркутушу мүмкүн экенин белгилешет. Демек, жок, бул спорттук бюстгалтерде алты пакети бар кыз эмес.

Демек, бул терс ойлор сиздин өзүн-өзү сыйлооңузга эмне алып келери анык болсо да - эч кандай жакшы нерсе жок, кыздар бул сабактарга катышууга мажбурлоо, анткени алар модалуу, же сиз өзүңүздү ушундай деп ойлойсуз. болжолдонгон Бул жол менен иштөө, бул жөн гана башыңызды алаксытууга болбойт. Бул сиздин машыгууңуздун натыйжалары менен да аралашып жатат. (Эгер сабакка өтө катуу кирсеңиз, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Караңыз: Топтук фитнес сабактарында жабыркоодон сактануунун 3 жолу.)

Өзүңдү бөлмөнүн артына жашынып жаткан жеринен табасыңбы? Бул машыгууңузга зыян келтириши мүмкүн. Хаузенбластын айтымында, сиз толкунданбаган же өзүңүзгө ишенбеген учурда бул сабактарга катышуу мотивацияңыздын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз мотивацияны интенсивдүүлүк катары карасаңыз, анда мотивациянын жоктугу чындыгында талыкпай эмгектенүүңүздү жана классыңызга болгон нерсеңиздин бардыгын беришиңизди билдирет. "Башкача айтканда, алар класстын бүтүшүн чыдамсыздык менен күтүп жатышат" дейт ал.

Көнүгүү жана мотивация боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр классташтарыңыздын сизди көбүрөөк иштөөгө түрткү берсе да, бул сиз бактылуу экениңизди билдирбейт. Жарыяланган макаланын авторлору Психология илиминин перспективалары "адамдар өздөрүн өздөрүнө эң окшош башка адамдар менен салыштырууга жакын болушат" деп билдирди, бул атаандаштык жүрүм-турумду күчөтөт, ал тургай атаандаштыкты пайда кылат. (Ошентип, атаандаштык мыйзамдуу машыгууга түрткү болдубу?) Бирок, эгерде сиз дайыма атаандаштыкты жоготуп жаткандай сезилсеңиз, анда сизге каршы коэффициент коюлгандай сезилсеңиз эмне болот (сиз бул секире албайсыз же лидер тактасынын чокусуна чыга албайсыз) ) же бөлмөдө өтө эле көп "окшош" спортчулар барбы (сабакта ушунчалык "жакшы" иштеген аялдарды караңыз)? Бул изилдөө сиз колуңуздагы тапшырманы (кандай машыгуу классын) азыраак актуалдуу деп эсептейсиз (жоголгон себеп) жана кызыгууңузду жоготот (азыраак иштөө).

Мунун баары менен, эгер чындап эле каалоо группалык фитнес сабактарынан ырахат алуу жана алардан толук пайда алуу үчүн, сиз болот сезимиңди өзгөрт. Мунун баары кабылдоого байланыштуу. Хаусенбластын айтымында, көптөгөн адамдардын ою боюнча, бөлмөдөгүнүн баары сени карап турат, чындыгында андай эмес. Кейт Гуттер, NASM сертификаты бар жеке машыктыруучу, Зумба сыяктуу топтук аэробдук сабактарды, ошондой эле жекеме-жеке машыгууларды үйрөткөн, ошондуктан ал бөлмөдөгү энергияны өз көзү менен көргөн. Ал өзүнө-өзү ишенбөөчүлүктү токтотуп, мындай дейт: "Көпчүлүк адамдардын жекече иш-аракетине жана инструкторду карап жатканына көңүл бурушат. Эгер кимдир бирөө сизге көз чаптырып жатканын сезсеңиз, балким, бул сиздин сонун көрүнгөнүңүз жана алар сизди туураганга аракет кылып жатканы үчүн болушу мүмкүн. форма ".

Эмне үчүн биринчи кезекте иштеп жатканыңызды тереңирээк карап чыгуу, мотивацияңызды жогорулатууга жардам берет жана натыйжада, бул топтук класста болобу, машыгуу залында жалгыз иштөөбү же үйдө тердөөбү.

2002-жылы Journal of Sport Behavior журналында жарыяланган изилдөөнүн биринде бий аэробдук класстарындагы аялдар өздөрүнүн көндүмдөрүн өнүктүрүүгө көңүл бурушкан – алардын максаты класстагы эң мыкты же жанындагы адамдан жакшыраак эмес, өзүлөрүнүн жакшыраак версиясы болууну билдирет. алар-машыгууга көбүрөөк тартылган. Алар бөлмөдө отургандардын баарына өздөрүн салыштыруу менен бошобой калышса, сабак көбүрөөк жакты.

Бул 20 модель жана спортчу менен толтурулган бөлмөдө же конок бөлмөңүздөгү йога килеминде болсоңуз да, көңүл ачууга, талыкпай иштөөгө жана натыйжаларды көрүүгө мүмкүндүк берген ички мотивация.

Дагы бир маанилүү нерсени эстен чыгарбоо керек: Топтук фитнес сабактарын жактыруунун кажети жок. Биз билебиз, шок. Эгерде сиз өзүңүздүн маанайыңызды, ички үнүңүздү жана мотиваторлорду өзгөртүүгө аракет кылсаңыз, жана сиз дагы группалык сабактардан ырахат албаңыз, анан мажбурлабаңыз. Иштөөнүн башка көптөгөн жолдору бар. Гуттердин айтымында, топтук фитнес класстарынын популярдуулугуна (жана атаандаштык аркылуу мотивациялоо мүмкүнчүлүгүнө) карабастан, ал "жеке машыгуу аркылуу чоң натыйжаларга тезирээк жана олуттуураак жетишилет" деп эсептейт. Ал муну сиз үчүн машыгууларды ыңгайлаштырып гана койбостон, сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн көрсөткөнүңүз жана алга жылдырганыңыз үчүн жооп бере ала турган бирөө бар деп эсептейт. Эгерде жеке машыгуу сиз үчүн мүмкүн эмес болсо ($$$), Гуттер белгилегендей, сиз ошол эле эффекттерди ала аласыз-зонага кирип, өзүңүзгө, формаңызга жана прогресске-жеке машыгуудан башка эч нерсеге көңүл бурбаңыз. "Мен топтук көнүгүү класстарынын толкундануусун жана жолдоштугун жакшы көрөм, бирок мен жеке максаттарым үчүн мен өзүмдүн жеке фитнес планым боюнча машыгуу залында убакыт өткөрүшүм керектигин билем" дейт ал, сен да ошондой кылышың керек. (Жалгыз машыгуу учурунда өзүңүздү түрткү берүү үчүн жети трюкту табыңыз.)

Кеп келгенде, "баарына бир көнүгүү" формуласы жок. Көпчүлүк адамдар өздөрүнө жаккан нерсени жасаганда эң бактылуу экенин түшүнүшөт. Андыктан, спорт залыңызда 20 фитнес класстын баарын сынап көрүңүз, же эч качан кайра бирине кайтпаңыз - жөн гана кыймылдаңыз!

Үчүн карап чыгуу