ЭКУ ийгилигине 30 күндүк колдонмо: диета, химиялык заттар, секс жана башкалар

Мазмун

• ЭКУ циклдары
• Даярдоо
• 1-этап
• 2-этап
• 3-этап
• 4-этап
• 5-этап
• 6-этап
• ЭКО үчүн жашоо образы
• ЭКО учурунда эмне жеш керек
• ЭКУ учурунда кантип иштөө керек
• Кайсы өнүмдөрдү ыргытып, химиялык заттардан алыс болуңуз
• Химиялык заттардан сактануу үчүн жана алар табылган жерде
• Формальдегид
• Парабендер, триклозан жана бензофенон
• BPA жана башка фенолдар
• Бромдуу жалынды өчүргүчтөр
• Перфтордолгон кошулмалар
• Диоксиндер
• Фталат
• Төрөт боюнча дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн болгон дары-дармектер
• Төрөт боюнча дарыгерге желек үчүн дары-дармектер
• ЭКУ учурунда кабыл алуу керек болгон кошумчалар
• ЭКУ учурунда канча саат уктоо керек
• ЭКУ жолу менен жыныстык катнашта болууга жана жасоого болбойт
• ЭКО учурунда спирт ичимдиктерин ичсеңиз болот?
• ЭКУ белгилери үчүн эмне кылуу керек
• Кан кетүү же так аныктоо
• GI жана тамак сиңирүү маселелери
• Шишүү
• Жүрөк айлануу
• Баш оору жана оору
• Чарчоо жана чарчоо
• Стресс жана тынчсыздануу
• Ысык ысыктар
• ЭКО учурунда өзүнө кам көрүү
• ЭКО учурунда эркек өнөктөштөн күтүүлөр

Алисса Кейфердин иллюстрациясы

Сиз экстракорпоралдык уруктандыруу (ЭКУ) жолун баштайын деп жатасыз - же балким буга чейин жетип калгандырсыз. Бирок сиз жалгыз эмессиз - кош бойлуу болууда бул кошумча жардамга муктаж.

Эгер сиз үй-бүлөңүздү баштоого же кошууга даяр болсоңуз жана төрөттүн башка бардык жолдорун сынап көрсөңүз, анда ЭКУ көбүнчө биологиялык балалуу болуунун мыкты жолу болуп саналат.

ЭКУ - бул жумуртканы сперма менен уруктандырып, сизге эмбрион - баланын көчөтүн берүүчү медициналык процедура! Бул сиздин денеңиздин сыртында болот.

Андан кийин, эмбрион тоңуп калат же жатыныңызга (жатыныңызга) өтөт, бул кош бойлуулукка алып келет.

ЭКУ циклине даярдануу, баштоо жана аяктоо учурунда сизде бир нече сезимдер болушу мүмкүн. Тынчсыздануу, кайгы жана белгисиздик көп кездешет. Кантсе да, ЭКО убакытты талап кылат, физикалык жактан талап кылынат жана бир аз чыгым талап кылынат - бул кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгү.

Гормон жөнүндө айтпай эле коёюн. 2 жумага жакын үзгүлтүксүз атып туруу сезимдерди күчөтүп, денеңизди эч нерседен капарсыз сезиши мүмкүн.

Демек, ЭКУ циклине чейинки 30 күндүн ичинде денеңиздин чың болуп, ден-соолугуңуз чың болуп, ушул күчтүү медициналык процеске толук даярданганыңыз абдан маанилүү.

Бул өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө ЭКУ жолу менен балалуу болууга эң жакшы мүмкүнчүлүктү берүү боюнча колдонмо. Бул кеңеш менен, сиз ЭКО циклинен гана өтпөстөн, бүтүндөй өркүндөй бересиз.

Өз күчүңүз менен таң калууга даярданыңыз.

ЭКУ циклдары

ЭКУ циклинен өтүү бир нече этаптан өтүүнү билдирет. Көпчүлүк нерсе жасала электе ЭКО циклине муктаж болуу керек.

Этаптардын бөлүштүрүлүшү, анын ичинде ар бири канча убакытты талап кылат:

Даярдоо

Даярдык көрүү этапы ЭКУ циклин баштоодон 2-4 жума мурун башталат. Ден соолугуңуздун чың экендигине ынануу үчүн жашоо образын кичине өзгөртүүнү камтыйт.

Дарыгер айыз циклди үзгүлтүккө учуратпоо үчүн дары-дармектерди сунушташы мүмкүн. Бул ЭКУ этаптарынын калган бөлүгүн баштоону жеңилдетет.

1-этап

Бул этап бир күнгө созулат. ЭКУнун 1-күнү - бул ЭКУнун дарылануусуна эң жакын мезгилдин биринчи күнү. Ооба, айызыңды баштоо бул жерде жакшы нерсе!

2-этап

Бул этап 3 күндөн 12 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Сиз жумурткаларды стимулдай турган, же ойготуучу төрөт боюнча дарыларды баштайсыз. Бул алардын жумурткаларын демейдегиден көп чыгарууга түрткү берет.

3-этап

Сизде "кош бойлуулук гормонунун" укол сайылат же ал белгилүү болгондой, адамдын хорионикалык гонадотропин (hCG) болот. Бул гормон жумурткаларыңыздын бир аз жумуртка чыгаруусуна жардам берет.

Инъекциядан туура 36 саат өткөндөн кийин, сиз дарыгериңиз жумуртка алып турган же түшүм бере турган төрөт клиникасында болосуз.

4-этап

Бул этап бир күнгө созулуп, эки бөлүктөн турат. Сиздин өнөктөшүңүз (же донор) сперма менен камсыз кылган же жумурткаларын жыйнап жатканда жасап берет.

Кандай болбосун, жаңы жумурткалар бир нече сааттын ичинде уруктанат. Бул кезде сиз прогестерон деп аталган гормонду иче баштайсыз.

Бул гормон сиздин бойго бүтүшүңүз үчүн ден-соолукка пайдалуу жана боюнан түшүп калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

5-этап

Жумурткаларыңыз жыйналгандан бир жума өтпөй, дени сак түйүлдүгүңүз кайрадан курсагыңызга салынат. Бул инвазивдик эмес жол-жобо, жана сиз эч нерсе сезбейсиз.

6-этап

9-12 күндөн кийин, сиз кайрадан дарыгердин кабинетине келесиз. Дарыгериңиз сиздин кичинекей көчөттөрүңүздүн курсагында сиздин үйүңүздү канчалык деңгээлде үй кылып алгандыгын текшерүү үчүн сканерден өткөрүп берет. Кош бойлуулук гормонунун деңгээлин текшерүү үчүн кан анализин аласыз.

ЭКО үчүн жашоо образы

Төмөндө, сиздин IVC циклыңызда, кош бойлуулук учурунда жана жалпы ден-соолугуңуз үчүн денеңизге мыкты колдоо көрсөтө турган жашоо образын чагылдырабыз.

ЭКО учурунда эмне жеш керек

ЭКУ цикли учурунда ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактанууга басым жасаңыз. Бул убакытта эч кандай олуттуу же олуттуу өзгөрүүлөрдү жасабаңыз, эгерде сиз буга чейин болбосоңуз, анда глютенсиз жүрүңүз.

Рекродуктивдик эндокринолог, доктор Аймие Эйваззаде Жер Ортолук деңиз стилиндеги тамактанууну сунуш кылат. Анын өсүмдүктөргө негизделген, түркүн түстүү фундаменти денеңизге керектүү оң тамактанууну камсыз кылышы керек.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, Жер Ортолук деңизинин диетасы 35 жашка чыга элек жана ашыкча салмак же семирүү жок аялдардын ЭКУнун ийгиликтүү болушун жакшырта алат.

Изилдөө анча-мынча болгонуна карабастан, цикл башталганга чейин бир нече жума ичинде туура тамактануу зыян шекпейт.

Диета сперманын ден-соолугуна дагы таасирин тийгизгендиктен, өнөктөшүңүздү Жер Ортолук деңиз диетасын өзүңүз менен бирге кармоого үндөңүз.

Жер Ортолук диета менен тамактанууңузду оңдоонун оңой жолдору:

• Жаңы мөмө-жемиштер менен толтуруңуз.
• Балык жана канаттуулар сыяктуу арык белокторду тандаңыз.
• Киноа, фарро жана дан эгиндеринен жасалган макарон азыктарын жеп алыңыз.
• Буурчак өсүмдүктөрүнө, анын ичинде буурчак, нокот жана жасмыкка кошуп алыңыз.
• Майлуулугу төмөн сүт азыктарына өтүү.
• Авокадо, таза зайтун майы, жаңгак жана үрөн сыяктуу пайдалуу майларды жегиле.
• Кызыл эт, шекер, тазаланган дан жана башка жогорку деңгээлде иштетилген тамактардан алыс болуңуз.
• Тузду кесип ал. Анын ордуна ашкөк жана жыпар жыттуу заттарды кошуңуз.

ЭКУ учурунда кантип иштөө керек

Көпчүлүк аялдар ЭКО циклинде машыгуудан баш тартышат же токтотушат, анткени алар килемди уруп, кош бойлуулукка пайдалуу болбой калат деп тынчсызданат. Капа болбоңуз. Көпчүлүк аялдар көнүгүү режимин уланта алышат.

Доктор Эйваззаде сиз жасап жаткан нерсени жасай берүүнү сунуштайт, айрыкча сизде туруктуу фитнес режими болсо.

Ал дени сак салмак индексине (BMI) ээ болсоңуз, көнүгүү жасап келген болсоңуз жана жатыныңыз дени сак болсо, анда машыгууну улантыңыз деп кеңеш берет.

Эйваззаде ЭКО жасаткан аялдардын бардыгына чуркоону жумасына 15 чакырымдан ашпашын сунуш кылат. Сиздин тизеңиз дагы сизге ыраазычылык билдирет!

"Кандайдыр бир көнүгүү жасоонун башка түрлөрүнө караганда чуркоо биздин түшүмдүүлүгүбүздү бузат" дейт ал.

Репродуктивдик система эң керектүү учурда, ал жатындын ички катмарынын калыңдашына терс таасирин тийгизип, жатындан башка органдарга жана булчуңдарга өтүп кетиши мүмкүн деп түшүндүрөт.

Эгер сиз жаалданган күлүк болсоңуз, узак мөөнөттөгү чуркооңузду төмөнкүлөр менен алмаштырыңыз:

• жеңил чуркоо
• жөө басуу
• эллиптикалык
• ийрүү

Кайсы өнүмдөрдү ыргытып, химиялык заттардан алыс болуңуз

Эндокринди бузуучу химиялык заттардан (ЭДК) жасалган кээ бир үй буюмдарын ыргытып же андан алыс болууну карап көрүңүз.

EDCлер тоскоолдук кылат:

• гормондор
• репродуктивдик ден-соолук
• төрөткө чейинки өнүгүү

Башкасын айтпаганда дагы, алар сиздин жалпы ден-соолугуңузга жакшы эмес.

Жогоруда аталган химикаттар "адамдардын ден-соолугуна олуттуу тынчсызданууну" жаратат деп айтылган. Доктор Эйваззаде эң көп колдонгон азыктарыңызды текшерип, табигый альтернативаларга өтүүнү сунуштайт.

Химиялык заттардан сактануу үчүн жана алар табылган жерде

Формальдегид

• тырмак боёгу

Парабендер, триклозан жана бензофенон

• косметика
• нымдагычтар
• самын

BPA жана башка фенолдар

• азык-түлүк таңгактоочу материалдар

Бромдуу жалынды өчүргүчтөр

• эмерек
• кийим
• электроника
• йога төшөктөрү

Перфтордолгон кошулмалар

• такка туруктуу материалдар
• бышырбай турган бышыруучу шаймандар

Диоксиндер

• эт
• сүт азыктары
• көркөм чопо

Фталат

• пластик
• дары жабуулары
• жыпар жыттуу косметика

Төрөт боюнча дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн болгон дары-дармектер

ЭКУ циклин баштоого даярданып жатканда, төрөт боюнча дарыгериңизге кандай дары ичсеңиз, айтып бериңиз. Бардык нерселерди, атүгүл эң жөнөкөй дары-дармектерди тизмектеп көрүңүз:

• күн сайын аллергиялык таблетка
• ацетаминофен (Tylenol) же ибупрофен (Advil)
• ар кандай рецепттер
• биржадан тышкары (OTC) кошумчалар

Айрым дары-дармектер мүмкүн:

• төрөттүн дары-дармектерине тоскоол болушат
• гормоналдык дисбалансты пайда кылат
• ЭКУ дарылоону азыраак натыйжалуу кылуу

Төмөндөгү дары-дармектерден сактануунун эң маанилүүсү. ЭКУ циклинде жана ал тургай кош бойлуу кезинде альтернативдүү жолдомолорду жазып берсе болобу деп доктурдан сураңыз.

Төрөт боюнча дарыгерге желек үчүн дары-дармектер

• Аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin, Midol) жана напроксен (Aleve) сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (OTC)
• депрессия, тынчсыздануу жана башка психикалык ден-соолук шарттарында, антидепрессанттар сыяктуу дары-дармектер
• стероиддер, астма же лупусту дарылоодо колдонулган сыяктуу
• антиезиздик дарылар
• калкан сымал дарылар
• тери продуктулары, айрыкча курамында эстроген же прогестерон бар
• химиотерапия дарылары

ЭКУ учурунда кабыл алуу керек болгон кошумчалар

Жаңы кош бойлуулукту колдоо үчүн бир нече табигый кошумчалар бар.

ЭНО цикли фолий кислотасын көбөйтө электе, төрөттөн мурунку витаминди 30 күндүн ичинде (ал тургай бир нече айда) баштаңыз. Бул витамин өтө маанилүү, анткени ал түйүлдүктүн өнүгүп келе жаткан мээнин жана жүлүндүн тубаса кемтиктеринен сактайт.

Төрөттөн мурунку витаминдер сиздин өнөктөшүңүзгө сперманын ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

Доктор Эйваззаде ошондой эле түйүлдүктүн өнүгүшүн колдой турган балык майын сунуштайт.

Эгерде Д витамининиздин деңгээли төмөн болсо, анда ЭКУ циклине чейин Д витамининин кошумчаларын ичип баштаңыз. Энеде Д витамининин деңгээли төмөн болушу мүмкүн.

Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы кошумчаларды сапатына жана тазалыгына карабастан, дары-дармектер сыяктуу эле жөнгө салбай тургандыгын унутпаңыз. Кошумчаларды күнүмдүк тамак-ашка кошуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен чогуу карап чыгыңыз.

Ошондой эле NSF эл аралык сертификатына ээ болууну текшере аласыз. Бул кошумча, көзкарандысыз баалоо уюмдары тарабынан коопсуз деп тастыкталды дегенди билдирет.

ЭКУ учурунда канча саат уктоо керек

Уйку жана төрөт тыгыз байланышта. Тиешелүү өлчөмдө уктап жатсаңыз, ЭКУ циклин колдой аласыз.

2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, ар күнү кечинде 7-8 саат уктагандардын боюна бүтүү узактыгы узак же узак убакытка уктагандарга караганда кыйла жогору экени аныкталган.

Доктор Эйваззаде уйкуну да, көбөйүүнү да жөнгө салуучу мелатонин гормону кечки саат тогуздун ортосунда чокуга жетерин белгилейт. жана түн ортосу. Бул кечки саат 10ду түзөт. саат 23кө чейин уктап кетүү үчүн идеалдуу убакыт.

Төмөндө ден-соолукка туура уйкуну күн тартибине киргизүүнүн бир нече жолу келтирилген.

• Уктоочу бөлмөнү 60тан 67ºFге чейин муздатыңыз, - дейт Улуттук Уйку Фонду.
• Жылуу душка түшүңүз же уктаар алдында ысык ваннага чылаңыз.
• Уктоочу бөлмөдөгү диффузиялык лаванда (же душта колдонуу).
• Уктаардан 4-6 саат мурун кофеин ичпеңиз.
• Уктаардан 2-3 саат мурун тамакты токтотуңуз.
• Симфониялык чыгармалар сыяктуу эс алуу үчүн жай жана жай музыканы угуңуз.
• Уктоо алдында экрандын убактысын кеминде 30 мүнөт чектеңиз. Буга телефондор, сыналгылар жана компьютерлер кирет.
• Уктаар алдында жумшак сунуп туруңуз.

ЭКУ жолу менен жыныстык катнашта болууга жана жасоого болбойт

Тукумсуздуктун эң сонун тамашаларынын бири - бул жыныстык катнашта түз же жеңил нерсе жок керек ушул ымыркайлардын төрөлүшүнө жооптуу бол!

Сперматозоиддер алынганга чейин 3-4 күндүн ичинде эркектер эякуляциядан кол менен же вагиналдык жол менен качышы керек, дейт доктор Эйваззаде. Жубайлар эякуляциядан кийинки үлгүдөн "калган нерсени" алгандан айырмаланып, чогултууга келгенде эң мыкты сперманын "бүт идишин толтургулары" келет деп белгилейт.

Бул жыныстык мамиледен толугу менен баш тартуу дегенди билдирбейт. Анын айтымында, жубайлар сүйүктүү байланышта болушат же ал "ауткерс" деп атаганды жакшы көрөт. Ошентип, эркек ошол сперманын өнүгүү терезесинде эякуляция болуп турбаса, айланаңызды бузуп коюңуз.

Ал ошондой эле түгөйлөргө өтүү деңгээлин тайыз кармоо жана кындын терең жыныстык катнаштан алыс болуусун сунуштайт, анткени бул жатын моюнун дүүлүктүрүшү мүмкүн.

ЭКО учурунда спирт ичимдиктерин ичсеңиз болот?

ЭКУнун эмоционалдык жүгүн көтөргөндөн кийин суусундук ичүүнү кааласаңыз болот. Эгер ошондой болсо, анда доктор Эйваззадеден жакшы жаңылыктар бар. Ал ченемсиз ичсе болот дейт.

Бирок бир жума ичинде бир-эки суусундук ЭКУ циклинин жыйынтыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп сак болуңуз.

Ошондой эле, төрөт боюнча дары-дармектердин үстүнө ичкиликке жакшы жооп бербешиңиз мүмкүн. Бул сизди аянычтуу сезимде калтырышы мүмкүн.

Тирүү төрөлүү көрсөткүчтөрү бир жумада төрттөн ашык ичимдик ичкен аялдарда 21 пайызга төмөн экендиги жана эки шерик бир жумада төрттөн ашык суусундук ичкенде 21 пайызга төмөн экендиги аныкталды.

Албетте, эмбрион которууну аяктагандан кийин, эч кандай спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.

ЭКУ белгилери үчүн эмне кылуу керек

ЭКО цикли күтүлбөгөндөй болушу мүмкүн, бир нерсе анык: физикалык белгилер.

Ар бир аял жана ар бир цикл ар башка, андыктан кайсы бир циклдин кайсы күнү болбосун, кандай таасир этериңизди билүүнүн так жолу жок.

Бул жерде төрөт боюнча дары-дармектердин терс таасирлерин башкаруунун же ал тургай жеңүүнүн айрым жолдору келтирилген.

Кан кетүү же так аныктоо

• Кан кетсе же так пайда болсо, токтоосуз дарыгериңизге кайрылыңыз учурунда цикл
• Жумуртканы алгандан кийин жеңил кан же так кетет кадимки. Оор кан агуу эмес.
• Тампондорду колдонбоңуз.

Доктор Эйваззаде пациенттерине "ЭКУ циклинен кийин жашоосунун эң начар мезгилин күтүңүз, анткени колдонулган гормондор жумурткалардын өсүшүнө гана жардам бербестен, ошондой эле алардын кабыгын дагы калыңдатат" деп кеңеш берет.

Ал бул ар бир адамдын тажрыйбасы эмес деп эскертет, бирок сиздики болсо, кабатыр болбоңуз жана ооруган дарыларды керектүү жана дарыгердин сунуштары боюнча ичип алыңыз.

GI жана тамак сиңирүү маселелери

Тамак сиңирүү маселелерин дарылоо үчүн бир аз OTC параметрлери бар. Төмөнкүнү алып көрүңүз:

• Газ-X
• табуретканы жумшартуучу
• Tums
• Pepto-Bismol

Шишүү

Бул карама-каршы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок көбүрөөк суюктук ичсе, шишик басат. Эгер суу тажап баратса, анда төмөнкүлөр менен нымдап алыңыз:

• Кокос суусу
• кант аз электролит суусундуктары же таблеткалар
• LiquidIV

Жүрөк айлануу

Эгерде табигый каражаттар иштебей жатса, анда жүрөк айланууга каршы дарыны колдонуп көрүңүз, мисалы:

• Pepto-Bismol
• Emetrol
• Драмамин

Бирок, адегенде, жүрөк айлануу сезимине каршы дары-дармектер сиз үчүн коопсуз экендигин текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Баш оору жана оору

Ооруну басаңдатуучу айрым OTC каражаттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ацетаминофен (Tylenol)
• ибупрофен (Мотрин)
• жылытуу аянты

Кандайдыр бир OTC дарыларды ичүүдөн мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүп, сизге ылайыктуу дозалар жөнүндө сураңыз.

Чарчоо жана чарчоо

• Күнүгө 7-8 саат уктаңыз.
• Күндүз 30-45 мүнөткө чейин уктап жатканга аракет кылыңыз.
• Ашыкча тапшырма бербеңиз же өзүңүзгө ашыкча тапшырма бербеңиз. Жөн жай алыңыз (жана каалаганыңызда "жок" деп айтыңыз!)

Стресс жана тынчсыздануу

• Жай, калыбына келтирүүчү дем ​​алуу режимин колдонуңуз.
• FertiCalm тиркемесин колдоп, кыйынчылыктарды жеңүүнүн жолдору үчүн колдонуңуз.
• Медитация үчүн Headspace колдонмосун колдонуңуз.
• Йога менен машыгыңыз. Бул жерде биздин так көрсөтмөсү бар.
• Көнүгүү режимин улантыңыз.
• Белгиленген күн тартибине жана графигине карманыңыз.
• Көп уктаңыз.
• Жылуу душка же ваннага түшүңүз.
• Терапевтке барыңыз.
• Өзүңүздү жакшы сезген гормондорду бөлүп чыгаруу үчүн жыныстык катнашка барыңыз.

Ысык ысыктар

• Жеңил, дем алуучу кийим кийиңиз.
• Кондиционалдуу мейкиндиктерде болуңуз.
• Төшөгүңүзгө же столуңузга желдеткич кошуңуз.
• Муздак суу менен нымдалып туруңуз.
• Тамеки тартуудан, ачуу тамактардан жана кофеинден алыс болуңуз.
• Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Сүзүү, сейилдөө же йога сыяктуу таасири төмөн көнүгүүлөрдү жасаңыз.

ЭКО учурунда өзүнө кам көрүү

ЭКОго даярдануу жана андан өтүү сиздин жашооңуздагы эң татаал окуялардын бири болушу мүмкүн.

Затка байланыштуу ыңгайсыз, ооруткан жана ыңгайсыз жагдайларды максималдуу пайдалануу үчүн айта турган көп нерсе бар. Бул алардын бири.

Өзүңүзгө кам көрүүнү эрте жана көп учурда баштоо абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Мындай кылуу ЭКУ циклинин кээ бир оору чекиттерин жакшыраак башкарууга, атүгүл андан алыс болууга жардам берет. Мына бир нече кеңеш:

• Көп суу ичүү.
• Уйкуңузду кандырып, уктабай жатып алыңыз.
• Сүйүктүү тамадаларыңызга кам көрүңүз.
• Досторуңуз менен пикир алышыңыз.
• Өнөктөшүңүз менен жолугушууга барыңыз.
• Йога же башка жумшак көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Ой жүгүрт. Кантип видеолорду жана позаларды сынап көрүүгө болот.
• Узун, ысык ваннага түшүңүз.
• Массаж алыңыз.
• Педикюр же маникюр жасаңыз.
• Китеп окуу.
• Эс алуу күнүнө чыгыңыз.
• Киного баруу.
• Өзүңүзгө гүл сатып алыңыз.
• Өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазып алыңыз.
• Кыркынды кыркыңыз же чачыңызды жарыңыз.
• Макияжыңызды жасаңыз.
• Бул убакытты эстөө үчүн сүрөткө түшүүнү пландаштырыңыз.

ЭКО учурунда эркек өнөктөштөн күтүүлөр

Ал ЭКУ циклинин түйшүгүн көтөрбөшү мүмкүн, бирок сиздин өнөктөшүңүз да ушул дөңгөлөктө бирдей маанилүү тиш. Жакында, ал жашоосундагы эң маанилүү сперма үлгүсүн берет.

Анын тамактануусу, уйку режими жана өзүнө кам көрүү да маанилүү. Эркек шеригиңиз ЭКО аракеттерин колдоонун жана сиз экөөңүздүн чогуу экендигиңизди камсыз кылуунун беш жолу:

• Аз ичкиле. Күн сайын спирт ичимдиктерин ичкен табылган эркектер циклдин ийгиликтүү болушуна салым кошушкан. Тамеки чекпөө - чөп же тамеки - жардам берет.
• Көбүрөөк уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги (суткасына жок дегенде 7-8 саат) тестостерондун деңгээлине жана сперманын сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Химиялык заттардан алыс болуңуз. 2019-жылкы изилдөө көрсөткөндөй, кээ бир химиялык заттар жана токсиндер эркектердеги гормондорго чоң зыян келтирет. Бул сперманын сапатын төмөндөтүшү мүмкүн. Сиздин эркек зыяндуу өнүмдөрдү ыргытып, үйүңүздү болушунча токсинсиз кармаңыз.
• Ич кийим кийиңиз ... же кийбеңиз. 2016-жылы жүргүзүлгөн иликтөөдө боксерлордо кыскача дебаттарга караганда уруктук сапаты боюнча олуттуу айырмачылыктар табылган жок.
• Жакшы тамактаныңыз жана көнүгүү жасаңыз. BMI деңгээлин төмөндөтүү жана жакшы тамактануу ЭКУ учурунда чогултулган сперманын сапатын жакшыртат.
• Колдоо көрсөт. Сиздин өнөктөшүңүздүн колунан келе турган эң маанилүү нерсе сиз үчүн ошол жерде болот. Сүйлөшүү, угуу, сырдашуу, кадрлар боюнча жардам алуу, ооруну басаңдатуучу дарыларга активдүү катышуу, жолугушууларды уюштуруу жана шалаакылыкты алуу үчүн аларга кайрылыңыз. Кыскасы: Сүйгөн, сүйгөн, колдогон адам бол.

Брэнди Коски Banter Strategy компаниясынын негиздөөчүсү, ал динамикалык кардарлар үчүн контент-стратег жана саламаттыкты сактоо боюнча журналист катары кызмат кылат. Ал тентип руху бар, боорукердиктин күчүнө ишенет жана Денвердин этегинде үй-бүлөсү менен иштеп, ойноп жүрөт.