Коллаген кошумчалары татыктуубу? Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары бар

Мазмун

• Бул коллаген азыктарын менюңузга кошуңуз
• Коллагендин сиңирилишин күчөтүңүз
• Коллаген кошулмаларына кайрылыңыз
• Коллаген керектөө убактыңызды бөлүңүз
• Көбүрөөк коллагенди алуунун 3 оңой жолу
• Үчүн карап чыгуу

Коллаген кошулмалары Wellness дүйнөнү бороон менен алып жатат. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, тери толтургуч жана жылмакай болуп көрүнгөндөн кийин, ал ден-соолукка жана фитнеске көптөгөн артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн.

Биринчиден, коллаген кошулмалары биргелешкен ден соолукту жакшыртат окшойт. Пенн Стейт Университетинин изилдөөсү боюнча, көнүгүү менен байланышкан муун оорулары менен күн сайын 10 грамм коллаген ичкен спортчулардын симптомдору азайган.

Табигый түрдө териңизде, тарамыштарыңызда, кемирчектериңизде жана тутумдаштыруучу тканда болгон белок сизди күчтүү жана тынчыраак кылууга жардам берет. «Коллагендин курамында глицин жана аргинин аминокислоталары бар, алар булчуңдардын күчүн арттыруучу креатинди өндүрүүгө жардам берет», - дейт Марк Мояд, медицина илимдеринин доктору. Кошумча колдонмо. Глицин нерв системасына тынчтандыруучу таасирин тийгизет окшойт, ал уйкуну жакшыртат, дейт доктор Мояд. Жана ал организмдин стресске каршы сезгенүү реакциясын басаңдатып, ашказандын былжыр катмарын тынчсыздануудан келип чыккан зыяндан коргойт. (Окшош: Эмне үчүн териңиздеги коллагенди коргоону баштоо эч качан эрте.)

Коллагендин өндүрүшү 30 -жылдары жайыраак болгондуктан, коллаген кошулмалары аркылуу деңгээлиңизди көтөрүү акылдуу кадам болушу мүмкүн. Бирок аны кайдан жана канча алып жатканың маанилүү. Сиз үчүн эң жакшы булактарды жана суммаларды аныктоо үчүн бул төрт пункттан турган планды колдонуңуз.

Бул коллаген азыктарын менюңузга кошуңуз

"Коллагендин эң жакшы булагы - бул бүткүл азыктар", - дейт Nutrition Stripped компаниясынын негиздөөчүсү Маккел Хилл. Эгер сиз протеинге бай диетаны жеп жатсаңыз, анда коллаген аласыз, дейт ал. Бардык эт менен балыктын курамында бар, бирок тарамыштар сыяктуу биз сейрек жеген нерселер эң көп сунуштайт. Демек, сиз деңгээлиңизди көтөрүүгө аракет кылып жатсаңыз, доктор Мояд ошол коллагенге бай бөлүктөрдү кайнатып жасалган сөөк шорпосун сунуштайт. Жумуртканын агы жана желатин (Jell-O түрүндө же сүткө аралаштырылып кофеге аралаштырылган) дагы жакшы варианттар.

Эгер эт жебесеңиз, "коллагендеги негизги эки аминокислота болгон пролин менен глициндин өсүмдүк булактарын тандаңыз" дейт доктор Мояд. Аларды соя сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүнөн ала аласыз; спирулина, смузилерге кошула турган жегенге жарамдуу көк-жашыл балырлар; жана агар, деңиз кызыл балырларынан алынган жана вегетариандык десерттерде желатинди алмаштыра турган зат, дейт ал. (Кененирээк: Порошок Коллаген деген эмне жана аны кантип колдоносуз?)

Коллагендин сиңирилишин күчөтүңүз

Кээ бир азыктар дененин табигый коллаген өндүрүшүн тездетип, тамак-аштардан же кошумчалардан алган коллагендин таасирин максималдуу түрдө жогорулата алат. Доктор Мояд үч маанилүү факторду атайт: витамин С жана темир, алар экөө тең коллагенди өндүрүү үчүн маанилүү жана омега-3 май кислоталары дененин коллаген кампаларын бузулуудан коргойт. Сиз аларды болгар калемпири, брокколи жана цитрус сыяктуу азыктардан оңой ала аласыз (С витамини үчүн); моллюскалар, кызыл эт жана кочкул жалбырактуу жашылчалар (темир); жана лосось, скумбрия жана башка майлуу балыктар (омега-3).

Коллаген кошулмаларына кайрылыңыз

Эгер сиз этти көп жебесеңиз (же кандайдыр бир) коллаген порошок, протеин же-эгер сиз жогорку дозада таблеткаларды алууну көздөп жатсаңыз, ойлонушуңуз мүмкүн, дейт доктор Мояд. NSF International же Америка Кошмо Штаттарынын Фармакопеясы (USP) сыяктуу үчүнчү тараптын сапатты текшерүүчү компаниясы тарабынан тастыкталган кошумчаны издеңиз. Аны акырындык менен диетаңызга кошуп баштаңыз: Биринчиден, эки -үч жумага 1,000 миллиграммдан алыңыз. Эгерде сиз артыкчылыктарды байкасаңыз - муундарыңыз жакшыраак сезилет же тез уктап калсаңыз - ошол дозаны карманыңыз. Бирок эгер сиз эч кандай эффект көрбөсөңүз, анда жыйынтыкты же 15000 миллиграммга жеткенге чейин, керектөөнү 1,000 миллиграммга көбөйтүңүз, кайсынысы биринчи келсе, дейт доктор Мояд. (Бул киви кокос смузи идишинде NeoCell Super Collagen порошок сыяктуу коллаген порошок колдонуңуз.)

Коллаген керектөө убактыңызды бөлүңүз

Эгерде сиз машыгууңузду күчөтүү үчүн коллаген колдонуп жатсаңыз, башка протеинге окшоп, машыгуудан кийин бир сааттын ичинде коллаген протеинин колдонуңуз. Жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, муну кылган адамдар булчуң күчүн жана массасын жакшыртышкан British Journal of Nutrition. Бул убакыт абдан маанилүү окшойт, анткени булчуңдарыңыз машыгуудан кийин дароо өсүү үчүн коллагенди жакшыраак колдонушу мүмкүн, дейт изилдөө автору Дениз Здзибелик. Башка жагынан алганда, эгер ачкачылыкты басаңдатуу максатыңыз болсо, анда ачка болгонуңузга жараша эртең менен же түштөн кийин тойгузуучу коллаген алыңыз, дейт доктор Мояд. Коллаген порошогунун дозасы менен эртең мененки же түшкү тамакты толуктоо (смузи же ал тургай сууга салып аралаштыруу-бул даамы жок) кумарды четке кагууга жардам берет.

Көбүрөөк коллагенди алуунун 3 оңой жолу

• Коллаген протеини барлары: Кокос жаңгагы жана макадамия деңиз тузу сыяктуу даамдары бар, 15 грамм протеин бар, Primal Kitchen коллаген протеин барлары тамактын ортосунда акылдуу тандоо. ($18; primalkitchen.com)
• Коллаген суусу: Кир Лимон + коллаген (лимон ширеси жана кайенна кошулган) 4000 миллиграмм протеинди жеткирет, бул сиздин деңгээлиңизди каалаган убакта бир аз көтөрүүгө жетиштүү. (6 үчүн 65 доллар; dirtylemon.com)
• Коллаген креми: Эртең мененки кофеге бир кашык кокос, ванилин же пряник Vital Proteins коллаген кремин аралаштырыңыз - анын курамында 10 грамм коллаген бар. ($ 29; vitalproteins.com)

Үчүн карап чыгуу