Pro Snowboarder Gretchen Bleiler менен машыгуу залында

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сноуборд спорттун эң алдамчы түрлөрүнүн бири. Gretchen Bleiler сыяктуу профессионалдар аны ушунчалык оңой көрүшөт, бирок аны тоодон бир бөлүктө түшүрүү аскадай бекем өзөктү, ийкемдүүлүктү, шамдагайлыкты жана күтүүсүз рельефке тез көнүү жөндөмүн талап кылат. Бул көндүмдөрдүн бардыгын күн сайын машыгуу залында өткөрбөстөн, акылдуу тренинг планы талап кылынат-USA Team командасы жана X-Games сноубордчусу Go Pro Workouts менен бөлүштү (Толук 8 жумалык программаны бул жерден карап, промокодду киргизиңиз "GPWNOW) "50 пайыз арзандатуу үчүн!).

Блейлер Кышкы Олимпиада сыяктуу окуяларга кантип даярданарын билүү үчүн төмөндө анын үч кадамын карап көрүңүз. Мелдештерге машыгып жатасызбы, дөңсөөдө бир күн бою чыдамкайлыгыңызды жакшырткыңыз келеби же жөн гана денеңизди тонуска келтиргиңиз келеби, профессионал спортчуларга караганда эффективдүү күч жана кондиция сырларын эч ким билбейт.

1. Арм Маулер

Муну кандай жасаш керек: Колуңузду капталыңызга сунуп, бетиңизди караңыз. Бир эле учурда бутуңузду, колуңузду жана көкүрөгүңүздү жерден көтөрүү менен баштаңыз. Андан кийин, колуңузду түз кармап, эки колуңузду алдыңызга сунулганга чейин алдыга жылдырыңыз. Бул учурда денеңиз түз сызыкта болушу керек. Колуңузду баштапкы абалга келтирип, бутуңузду, колуңузду жана көкүрөгүңүздү жерге түшүрүңүз. Бул бир өкүл. 3 комплект 10 кайталоону жасаңыз.

2. Пайкка түртүү

Муну кандай жасаш керек: Түздөн-түз ийинден ылдый кол менен pushup абалына кир. Бутуңузду жерге бекитүүнүн ордуна, бутуңузду машыгуучу топко коюңуз. Кыймылды өзөгүңүздү тартуу менен баштаңыз жана топту көкүрөгүңүзгө карай бутуңуз менен түртүңүз (бутуңузду түз кармаңыз). Кыймылдын чокусунда чукул абалда болосуз. Топту акырындык менен баштапкы абалга кайтарыңыз. Бул бир өкүл. 10 кайталануунун 2 комплексин жасаңыз.

3. Сумо жарылуусу

Муну кандай жасаш керек: Эки колуңузга чайнекти кармап, бутуңузду жамбаштай кылып бийик туруңуз. Скват жасаңыз. Чөлкөмгө түшкөндө, буттарыңыз жана тизелериңиз капталга бүктөлүшү керек. Сиздин арка түз болушу керек жана дене бир аз алдыга. Баштапкы абалга кайтып келгенде, чайнектин коңгуроосун коё бериңиз. Бул бир өкүл. 10 кайталоодон 3 комплект кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу