Гимнасттын ар бир деңгээлине негизделген созулуулар

Мазмун

• Шеннон Миллер жөнүндө
• Шеннон ар бир гимнастка эң керектүү нерсе
• Кызытуу
• Дененин жогорку бөлүгү созулат
• моюн
• Ийне жана колдор
• дене
• Төмөнкү арка
• Төмөнкү дене созулат
• музоолорго
• Quads жана тарамыштар
• бөлүнгөндө
• Муздатуу маанилүү
• Шеннондун күнүмдүк көнүгүү боюнча кеңештери

Шеннон Миллер жөнүндө

Шеннон Миллер гимнастика жөнүндө бир-эки нерсени билет. Ал Америка тарыхындагы эң кооздолгон гимнасттардын бири.

1996-жылы "Даңазалуу Жети" аялдар Олимпиадасынын гимнастика боюнча курама командасынын мүчөсү Шеннон команданы алгачкы алтын медалына ээ болууга жардам берди.

Анын кир спорттогу жетишкендиктеринин тизмеси ар бир адамдын башын айландырып салмак: жети олимпиадалык медаль, тогуз дүйнөлүк чемпионат жана улуттук жана эл аралык мелдештердеги жүздөгөн сыйлыктар.

Шеннон олимпиадалык мелдештен чыгып калган болушу мүмкүн, бирок ал сөзсүз түрдө олимпиадалык темпте турду.

Эки кичинекей баланын энеси, ал Шеннон Миллердин жашоо образын түзүп, көптөгөн фитнес DVDлерин тарткан, "Бул жакшылык эмес: Менин өлкөм үчүн атаандашуу жана менин жашоом үчүн күрөшүү" китебин жазган жана дагы деле убакыт табат. гимнасттарга умтулуу үчүн видео роликтерди чыгаруу.

Спорттун түрлөрү өзгөргөнү менен, Шеннон тарыхтагы эң мыкты гимнасттардын бири бойдон калууда жана АКШнын Олимпиадалык Даңк залына эки жолу киргизилген жалгыз аял спортчу.

Бул жерде ал бардык гимнасттар үчүн сүйүктүү керме техникаларынын айрымдарын бөлүшөт.

Шеннон ар бир гимнастка эң керектүү нерсе

Ийкемдүүлүк жана күч ар бир гимнаст үчүн өтө маанилүү. Гимнасттар күчтүү спектаклге жетишип, жаракат алуунун алдын алуу үчүн машыгуу алдында жылынып, созулушу керек.

Шеннон керилип созулган режимдин ачкычы - бул өз денеңизди билүү жана зарылчылыкка жараша жекелештирилген сунууларды кошуу.

“Ар бир адамдын өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек. Мисалы, мен өзүмдүн буттарыма жана арткы ийкемдүүлүгүмө кошумча күч жумшашым керек болчу, бирок башка аймактарда гимнасттын ийкемдүүлүгү көбүрөөк болушу мүмкүн. Жакшыртылышы керек болгон бөлүктөр менен иштеш керек ».

Бирок Шеннон машыгуудан мурун ар бир гимнасттын жасай турган жана жасашы керек болгон негизги күчтөрү бар экендигин, кийинчерээк ошол адамга белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоо керектигин айтат.

Сиз ийкемдүүлүгүңүзгө жараша аздыр-көптүр кошуп, төмөндөгү узундуктарды кысып койсоңуз болот.

Кызытуу

Шеннон денеңизди сунуудан мурун кыймылдоо керек экендигин баса белгилейт, анткени сиз муздак булчуңдар менен баштоону каалабайсыз. Кан жүгүрүп, булчуңдарыңыз жылый турган нерсени жасай аласыз.

5-10 мүнөткө чейин жылынууну пландаштырыңыз.

Дененин жогорку бөлүгү созулат

моюн

Мойну сунуу үчүн чечүүчү мааниге ээ! Шеннон моюн түрмөктөрүн сунуштайт: машыгуу же мелдеш башталаардан мурун мойнун булчуңдары туура созулган болушу үчүн, акырындык менен экинчи тарапка жылып, тегерек кылып жасаңыз.

Ийне жана колдор

Шеннон эшиктин куралын жана ийиндерин сунууну сунуштайт. Эшиктин алкагына колдоруңузду коюп, ийиндериңиздин алдыңкы бетин сунуп, акырын алга жылыңыз.

Ошондой эле, колуңузду баланстык устунга же чоң килемге коюп, ийиндериңизди жерге чейин түшүрсөңүз болот.

Дагы бир канааттандырарлык ийин сунуу - бул колдоруңузду аркаңызга сунуп, колдоруңузду кучактап, ийилип, колдоруңузду башыңызга алдыга жылуу.

дене

Ашказанды көпүрө же омуртка менен сун.

Денеңиздин эки капталын, эки жагын еденге сунуп, же колуңузду үстүңкү колуңуз менен бир тарапка, андан кийин экинчи тарапка созушуңуз керек.

көпүрө

жак

Төмөнкү арка

Турган сазан төмөнкү арткыда өзүн жакшы сезет. Ордунан туруп, бутуңуздун манжаларына тийүү үчүн акырындап эңкейиңиз. Жай акырмалоо арткы бетиңизди жылытууга жардам берет.

Гимнасттар үчүн буттарын түз түздөө жана өз ылдамдыгы менен жүрүү абдан маанилүү. Айрымдар автоматтык түрдө ылдый түшүп, манжаларын тийгизе алышат, ал эми кээ бирлери жок. Демек, жаракат алуунун алдын алуу үчүн жай жүрүңүз!

Төмөнкү дене созулат

Бутуңуздун булчуңдарын кыймылга даяр кылуу үчүн ушул кадамдарды жасаңыз:

музоолорго

Гимнасттар полдорду тороп, уруп, кайра көтөрүп жатышса, анда сиздин музоолоруңуз жана Ахиллесиңиз күчтүү жана ийкемдүү болушун каалайсыз.

Мыкты торпоктордун ичине төмөн караган ит кирет, баланстын устуне туруп, согончогун устундун астына түшүрсөң, тепкичке же төшөктө туруп, ошону кыласың.

Quads жана тарамыштар

Бардык булчуңдар менен бирге ийкемдүүлүктүн тең салмактуулугун сактоо маанилүү, ошондуктан буттун булчуңдары четте калбайт.

Шеннон төрт бутту сунуп, бутуңуздун манжаларына тийгенге чейин созулган бутту (ошондой эле көксерке менен да белгилүү) жана жөө күлүктүн ар бир бутун кезектешип турууну сунуш кылат.

тарамыштарын

бөлүнгөндө

Бөлүндүлөр жөнүндө сөз болгондо, бардык тараптарды: сол, оң жана борбор бөлүктөрүн иштөө маанилүү. Бул бутту, жамбаш бүгүлмөлөрүн жана ички санды сунат.

Шеннон гимнасттын ички тизелери күчтүү жана ийкемдүү болушу керек экендигин баса белгилейт. Гимнаст абада ийилгендей эле, алардын буттарын биргелешип кармап, импульс жасоо үчүн ички сандары менен колдонушат.

“Ажырашуу үчүн эң маанилүү кеңештердин бири: Секирбеңиз! Көпчүлүк гимнасттар жана жөн гана бөлүнүүнү билгиси келген адамдар, жакшы бөлүнүү үчүн, секирүү керек деп ойлошот. Бул чындыгында өтө кооптуу! " дейт ал.

«Эгер жаракаттын алдын алгыңыз келсе, аны жайыраак алыңыз. Бөлүнгөндө отурганда булчуңдарыңыз чарчай баштайт, ошондо сиз бөлүнгөн нерселердин санын көбөйтө аласыз. "

Муздатуу маанилүү

Шеннон ошондой эле сиз абдан активдүү болгондон кийин денеңизди акырындык менен муздатуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. Жогорудагы созулган жерлерди күндүзгү тартипте да колдонсо болот.

«Көпчүлүк адамдар кандай гана иш менен алектенбестен, кыймылга чейин жана андан кийин созулуу канчалык маанилүү экендигин түшүнүшпөйт. Муздатууну унутпоо - эң оор нерсе деп ойлойм, анткени баарыбыз иштеп чыгып, 'күйүп кетүүнү сезип', жүрөгүбүздүн согушун тездетип жатабыз. Андан кийин созулган жагынын канчалык маанилүү экендигин унутуп коёбуз. Жылытуу үчүн жасаган көнүгүүлөргө окшошуп, денеңиздин негизги бөлүктөрүнө тийип коюңуз. "

Шеннондун күнүмдүк көнүгүү боюнча кеңештери

Шеннон Миллер аялдарга ден-соолугун артыкчылыктуу кылууга жардам бергиси келет.

"Биз, аялдар катары, өзүбүздү тизменин аягына чыгарабыз" дейт ал. "Бирок 30 мүнөт иштөөгө, же отуруп чай ичүүгө өзүңүзгө убакыт бөлсөңүз, өндүрүмдүүлүгүңүзгө, энергия деңгээлиңизге жана жалпы жашооңузга жакшы таасир этет."

Анын эң чоң кеңеши - көнүгүүнү күнүнө бир жолу жасоого туура келген нерсе катары карабастан, аны жашоо мүнөзүңүздүн бир бөлүгү кылып алуу. Шеннон көнүгүүнү өзүнүн күнүмдүк ишине киргизүүгө аракет кылат жана табиятта сейилдөөдө жүргөндү жакшы көрөт.

Күнүмдүк керилиш жөнүндө сөз болгондо, Шеннон өзү йоганы жакшы көрөт.

“Менин эң жакшы көргөн участогу - ылдый жакты караган ит. Мен аны эртең менен, ал эми кечинде жасайм. Бул жөн гана жакшы сезет! Айрыкча, белдин артында жана компьютердин артында же учакта отурган күндөрдө. Йога жөнүндө бир нерсе бар, бул сизди 2 дюйм бийиктикке көтөрөт ".

"Денемдин бардык бөлүктөрүн урушумду эсимден чыгарган жолдордун бири, эгерде мен ылдый жактан башталсам жана өзүмдү жерге көтөрүп иштесем."
- Шеннон Миллер