IBS менен жашаган адамдар үчүн 13 Hack

Мазмун

• 1. Ар дайым закускаларды таңгактоо
• 2. Колдонмо үчүн төлөп бериңиз
• 3. Жолугушуулардын ортосунда тыныгуу бериңиз 
• 4. Катмарларды кийиңиз
• 5. Досторуңуз менен чынчыл болуңуз (жана бир-эки жумушчу)
• 6. Ичеги-карын оорусу үчүн жылуулук таңгактары
• 7. Созулган же кенен шымдарды кучактаңыз
• 8. Симптом издөөчү менен санарипке өтүңүз
• 9. Бир стакан чайды ууртап алыңыз
• 10. Өзүңүздүн ысык соусуңузду алып келиңиз
• 11. Сыртка чыккандын ордуна досторуңузду чакырыңыз
• 12. Электролит таблеткаларын үстөлүңүздө сактаңыз
• 13. Сарымсактын зайтун майын камдаңыз
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Ичеги-карындын синдрому (IBS) менен жашоо көп учурда көңүлдү оорутат жана өтө татаалдашат. Жей турган жана жей албаган нерсе саат сайын өзгөрүлүп тургандай сезилет. Эмне үчүн адамдар "жөн эле кармай албайсың" деп түшүнбөйт. Менин тажрыйбам боюнча, ичеги-карын ооруларын басаңдатуу, кыйкырган наристеге кам көрүү менен бирдей.

Бул хакерлер ваннадан чыкпайм же кайрадан кадимкидей сезилбейм деп ойлогон күндөргө арналган. Алар ошондой эле триггерлерден качуу жана жалпысынан убакытты үнөмдөө үчүн пайдалуу. Ушул пайдалуу хактардын жардамы менен IBS менен күнүмдүк жашоону жеңилдетиңиз.

1. Ар дайым закускаларды таңгактоо

Азык-түлүк менин эң чоң тоскоолум. Сыртта жүргөндө жей турган нерсемди таба алаарымды билбейм. Эгерде мен эки-эки сааттан ашык убакыт бою сыртка чыксам, жаныма шам-шум алып келем. Бул менин курсагымды бузуп, дүйнөгө илгичти ачып жибериши мүмкүн болгон нерсени тандоодон алысмын.

2. Колдонмо үчүн төлөп бериңиз

Мага ар дайым азык-түлүк дүкөнүндө же ресторандарда телефондогу Google тамактарын жегенден тажадым. Смартфондун төмөн FODMAP колдонмосу акчага татыктуу. Монаш Университетинен келген адам, ашкабактан жасалган ашкабакты (ооба, 1/4 стакан) ичип же алмаштыргычтарды оңой эле таап алсаңыз болот.

3. Жолугушуулардын ортосунда тыныгуу бериңиз 

Артка-артынан жолугушуу кийинки жолу дааратканага чуркап кетсемби деп чочулап, жолугушуулардын ортосунда кетип калуу татаал же мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Колуңуздан келишинче, дааратканага барып, суу куюлган бөтөлкөнү толтуруп же стресстен башка эмне кылсаңыз болот деп, жолугушуулар аралыгында кеминде 5-15 мүнөт убакыт бөлүп коюңуз.

4. Катмарларды кийиңиз

Дээрлик ар дайым суук адам катары, мен эч качан үйдөн жок дегенде бир кошумча катмарсыз чыкпайм. Бирок жылуулук үчүн гана эмес, катмарлар дагы маанилүү. Бош катмарлар же узун шарф шишикти жаап, өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

5. Досторуңуз менен чынчыл болуңуз (жана бир-эки жумушчу)

Менин жакын досторум менде IBS бар экендигин билишет жана анын менин күнүмдүк жашоомо тийгизген таасирин түшүнүшөт. Мен бул жөнүндө сүйлөшкөндү же аны көтөргөндү жек көргөнүм менен, мен көп убакыт өткөргөн адамдар эмне үчүн пландардан чыгып кетишим керектигин же алардын чоң апасынын белгилүү тамагын жей албай тургандыгымды түшүнүшсө, жашоо оңой болот. Дагы майда-чүйдө нерселерди айтуунун кажети жок, бирок досторуңузга негиздерин айтып коюу түшүнбөстүктөрдү болтурбоого жардам берет жана IBSтин сиздин социалдык жашооңузга тийгизген таасирин төмөндөтөт. Ошондой эле жумуштагы нерселерди тактоого жардам берет. Муну жасоо жолугушуунун ортосунда дааратканага шашып барууну же зарылчылык келгенде ооруп жаткан күндү жеңилдетет.

6. Ичеги-карын оорусу үчүн жылуулук таңгактары

Микротолкундуу жылуулук топтому бул менин акыркы бир нече жылдагы сүйүктүү сатып алуум. Мен аны биротоло муздаган буттарыма сатып алдым, бирок ичеги-карындардагы (жана этек кирлердеги) ооруну басаңдатуучу керемет экендигин байкадым. Ошондой эле, ысык суу куюлган бөтөлкө же электрдик жылуулук топтому иштейт. Жада калса байпакты чымчымга кургак күрүчкө толтурсаңыз болот.

7. Созулган же кенен шымдарды кучактаңыз

Йога шымы, чуркоочулар жана леггинстер - бул IBSтин кыялы. Тар шым мурунтан эле кыжырданган ичегилерге кирип кетип, бир күн бою аларды чечип алгыңыз келиши мүмкүн. Ичке же ичеги-карын ооруп жатканда, сунулган же кенен шым чоң өзгөрүүлөрдү жасайт. Алар сизге ыңгайлуу болуп, ооруну басаңдатууга жардам берет.

8. Симптом издөөчү менен санарипке өтүңүз

Дааратканаңызда отурган блокноттон кутулуңуз жана досторуңуз же бөлмөлөштөрүңүз акыркы жолу чоңойгонуңуздун ырааттуулугу жөнүндө окуйт деп тынчсызданбаңыз. Документти булутта сактасаңыз да, Symple же Bowelle сыяктуу колдонмону колдонсоңуз дагы, санарип трекерлер бардык симптомдоруңузду, тамак-аш күндөлүгүңүздү жана ноталарыңызды бир жерде сактоону жеңилдетет.

9. Бир стакан чайды ууртап алыңыз

Мен чайдын күчүнө бекем ишенген адаммын. Чайды гана демдеп, кармоо мени тынчтандырат. Ыссык чайдан ичүү эс алууга жана стрессти азайтууга жардам берет, бул белгилүү IBS тригери. Көптөгөн сорттор IBS белгилери менен да жардам берет. Имбирь жана жалбыз чайы ашказанды тынчтандырып, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана башка көптөгөн түрлөрү ич катууну жеңилдетет. (Эгерде сизде диарея болуп жатса, анда кофени кошуп ичип коюңуз, анткени бул кырдаалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.) Мындан тышкары, өзүңүздү жакшы сезбеген учурда бир аз өзүн өзү караган жакшы.

10. Өзүңүздүн ысык соусуңузду алып келиңиз

Келгиле, FODMAP аз тамактар, айрыкча, сыртка чыгып тамактанганда, жадатма жана тажатма болушу мүмкүн. Өзүңүздүн ысык соусуңузду таңгактаңыз жана тез эле дасторкондун каарманы бол. Ушул сыяктуу пиязсыз же сарымсаксыз жасалган ысык соусту издеңиз.

11. Сыртка чыккандын ордуна досторуңузду чакырыңыз

Эгер сиз эмне жей турган жана эмне кыла албасаңыз жөнүндө сүйлөшкүңүз келбесе, бардыгын өзүңүз жасаңыз же өзүңүз жактырган тамактарды өзүңүз жей турган ресторандан билип алыңыз. Ваннаны тазалоо сырткы тамактануудан келип чыккан стресстен арылууга арзыйт!

12. Электролит таблеткаларын үстөлүңүздө сактаңыз

Мен гидратта жүрүү канчалык маанилүү экендигин уккандан бир гана мен эмес, ооруп жатканымды билем, бирок бул электролит таблеткалары жөнүндө сөз кылууга арзыйт. Алар тер менен машыккандан кийин ич өткөк кармаганда же сууну жагымдуу кылууда сонун. Жасалма таттуу, сорбит жана -tol менен аяктаган башка шекерлер барлардан алыс болуңуз. Алар ичеги-карындарыңызды кыжырдантышы мүмкүн. Нуундан чыккан бул электролит таблеткалары сумкаңызга кирип кетиши же столдо сакталышы оңой. Skratch Labs дан гидратация аралашмасы, эгерде сизге дагы бир аз углеводдор керек болсо, анда Gatoradeдин ордун алмаштырат.

13. Сарымсактын зайтун майын камдаңыз

Үй ашпозчулары кубанып жатышат! Эгер сарымсак менен пияздын жоголушуна кайгырып жатсаңыз, анда бир бөтөлкө сарымсак зайтун майын алууга убакыт келди. Сарымсактын курамындагы ИДСни начарлатуучу сиңбеген кумшекерлери сууда эрийт. Демек, алар суусуз майга куюлганда, кумшекерлердин эч бири акыркы чыңалган майга айланбайт. Сарымсактын даамын (андан кийин бир аз!) Сарымсактын зайтун майынын бир аз өлчөмүн алып, эч кандай оорутпастан жана ыңгайсыздыкты сезбей аласыз.

Төмөнкү сызык

IBS менен жашоо күн сайын ыңгайсыз жана ыңгайсыз кырдаалды баштан кечириши мүмкүн. Жогорудагы хактар ​​сизге симптомдорду башкарууга жардам берет, ошондо сиз өзүңүздү мыкты сезип каласыз. Мындан тышкары, ысык соус жана сарымсак зайтун майы жөнүндө мага ишен - экөө тең оюн алмаштыргычтар.