8 абс көнүгүүсү Холли Берри киши өлтүргүч үчүн жасайт

Мазмун

• Аю скамейка менен сойлоп жүрөт
• Капталдагы отургучтар секирет
• Артка аюу тизелери менен сойлойт
• Asma Oblique Twist
• Асма бутту көтөрүү
• Тизелерди көкүрөккө илип коюу
• Асылган велосипед тебүүлөрү
• Асма айнек тазалагычтар
• Үчүн карап чыгуу

Хэлли Берри - фитспонун ханышасы. 52 жашында, актриса 20 жаштын башында болушу мүмкүн окшойт, жана машыктыруучусунун айтымында, ал 25 жаштын спорттук жөндөмүнө ээ. Андыктан анын күйөрмандары анын машыгуу сырларын билгиси келгени таң калыштуу эмес.

Ошондуктан акыркы бир нече айдан бери актриса Инстаграмда тренери Питер Ли Томас менен бирге жума сайын #FitnessFriday видео сериясын жасап, укмуштуудай формада болууга жардам берген диета жана машыгуу кеңештери менен бөлүшүп келет.

Анын акыркы посту эстетикалык жактан жагымдуу, скульптурулган абс үчүн эмес, күчтүү өзөктү куруу жөнүндө болгон. "Өткөн жылдагы машыгуумда мен үйрөнгөнүм, күчтүү өзөк денеңиздин АР БҮР БӨЛҮГҮН колдоорун жана эгер сиз көнүгүүлөрдү туура аткарып жатсаңыз, анда сиз ар дайым өзүңүздүн өзөгүңүздү тартасыз" деп жазган ал. "Эми бул жеңиш/жеңиш." (Ушул ушуга окшогон дагы башка нугеттер үчүн, ушул жылы Инстаграмда Халли Берри түшкөн диета жана фитнес боюнча эң мыкты кеңештерди караңыз.)

Төмөнкү скриншоттордон көз жүгүртүп, кийинки жолу олуттуу өзөктүк күчтөнүү үчүн маанайда болгондо Берринин жетекчилигин ээрчиңиз. (Толук ачыкка чыгаруу: Бул кадамдар оңой эмес. Баарына кирүүнүн ордуна, аларды илхам булагы катары колдонуп, баштоо үчүн күнүмдүк жашооңузга жуптарды кошуу жакшыраак болушу мүмкүн.)

Аю скамейка менен сойлоп жүрөт

Скамейкага караган бардык төрттөн баштаңыз. Колуңузду өйдө көтөрүп, отургучка коюудан мурун тизеңиз полдон көтөрүлүп турганын текшериңиз. Ошол эле кыймылды экинчи колуңуз менен кайталаңыз, андан кийин кайталоону аяктоо үчүн бирден колуңуз менен баштапкы абалга кайтыңыз.

Капталдагы отургучтар секирет

Эки колун эки буту жерге бир тарапка коюп отургучка кой. Андан кийин орундуктун үстүнөн секирип, өкүлдү аягына чыгаруу үчүн баштапкы абалына кайтыңыз.

Артка аюу тизелери менен сойлойт

Скамейкадан алысыраак төрт бурчтан баштаңыз. Бир бутту отургучка көтөрүүдөн мурун тизелериңиз полдон көтөрүлүп турганын текшериңиз. Ошол эле кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз жана репти бүтүрүү үчүн эки бутуңузду биринин артынан бири артка түшүрүңүз.

Asma Oblique Twist

Тизеңиз менен чыканагыңызга жетүү үчүн аракет кылып жаткандай бурулуп жатканда, колдоруңузду тарткычка бекитилген илгичтерге салып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тарткыла. Бутуңузду баштапкы позицияңызга алып келиңиз, андан кийин башка тарапта ошол эле кыймылды кайталаңыз.

Асма бутту көтөрүү

Тарткычка илинип турганда, эки бутун жерге горизонталдуу кылып көтөрүңүз. Алар таптакыр түз экенине ынангыла. Кошумча күйүү үчүн бул позицияны бир нече секунда кармап туруңуз, андан кийин кайталоону аягына чыгаруу үчүн бутуңузду ылдый түшүрүңүз.

Тизелерди көкүрөккө илип коюу

Тартуу учурунда, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Бир нече секунд кармап, коё бериңиз.

Асылган велосипед тебүүлөрү

Буларды кадимки велосипед кранчтары деп ойлоп көрүңүз, бирок сиз тартылуучу тилкеге ​​илинип каласыз. Жөн гана бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүңүз, анан кайра ылдый, кийинчерээк. Негизиңизди чындап күйгүзүү үчүн мүмкүн болушунча тезирээк кайталаңыз.

Асма айнек тазалагычтар

*Өркүндөтүлгөн* жылдыруу эскертүүсү! Тартуу тилкесин кармап, денеңиз U формасында болгонго чейин бутуңузду шыпка карай түз көтөрүңүз. Ал жерден, бутуңузду денеңиздин бир жагына, андан кийин экинчи жагыңызга буруп, репрессияны аткарыңыз. (Күйүү жөнүндө сүйлөш.)

Үчүн карап чыгуу