Анын машыктыруучусунун айтымында, Хэлли Берри сыяктуу кантип иштөө керек

Мазмун

• Дүйшөмбү: Martial Arts Fight Camp-Style машыгуусу
• Шейшемби: Эс алуу күнү
• Шаршемби: Плиметрика
• Бейшемби: Эс алуу күнү
• Жума: Күч ​​машыгуусу
• Үчүн карап чыгуу

Хэлле Берринин машыгуулары интенсивдүү экени жашыруун эмес — анын Instagram баракчасында көптөгөн далилдер бар. Ошентсе да, сиз актрисанын канчалык көп иштээрин жана кадимки бир тренинг жумасы кандай болорун ойлонушуңуз мүмкүн. Кыска жооп: Берри катуу көнүгүү программасын сактайт. (Тектеш: 8 Abs Exercises Halle Berry Killer Core үчүн жасайт)

Акыркы убакта Берри өзүнүн ишин бүтүрүп жатат Көкүрөк, ал режиссёрлук кылып жаткан жана маскараланган ММА мушкери тууралуу тартылып жаткан тасма. Ал негизинен түз эле кетти Джон Уик 3Берри менен бир нече жылдан бери иштеп келе жаткан атактуу фитнес тренери Питер Ли Томас мындай дейт: «Бул ролго даярдануу үчүн окшош машыгууну камтыган. Томас мындай дейт: "Бул бүтүндөй убакыт бою толук күч болгон, андыктан ал бир нече жылдан бери эс алган жок, балким, бир аз эс алуудан башка." (Бир убакта ал өзүнүн жарым жашындагы спорттук чеберчилигин айтты.)

Жакында Берри менен биргеликте Re-spin фитнес коомчулугун ачкан Томас машыгуусун мушкердин типтүү жашоо образын чагылдыруу үчүн иштеп чыгат. "Мен муну ойлоп жатам:" Макул, согушчу кантип машыкмак эле? " ал айтат. "Ал эми бул эмнени билдирет? Күндөр кандай болот?" Ошентип, Барри эртең менен эрте кардио үчүн ойгонот, адатта эллиптикалык. Андан кийин ал Томас менен эртең менен же түштөн кийин сессияга жолугат. Алардын машыгуулары, адатта, болжол менен бир жарым саатка созулат.

Бул жерде алардын сессияларынын бир жумасы кандай болушу мүмкүн, мисалы, сиз үйдө Хэлли Берри сыяктуу машыгууга аракет кылсаңыз болот:

Дүйшөмбү: Martial Arts Fight Camp-Style машыгуусу

Бул күн согуш өнөрү боюнча машыгууга багытталган, ошондуктан Берри анын ролунда негизги болгон көндүмдөрдүн үстүндө иштей алат Көкүрөк. Томас кадимки бокс муштумдарын, муай тайдан келген тепкилөөнү, мобилдүүлүк үчүн капоэйрадан жаныбарлардын жана локомотивдердин кыймылын жана джиу-джитсудан кондиционердик машыгууларды камтыйт, дейт Томас.

Шейшемби: Эс алуу күнү

Шаршемби: Плиметрика

Бул күнү Берринин машыгуусу жарылуучу, динамикалык кыймылдарга басым жасайт. Плометрикалык машыгуу чек же секирүү сыяктуу баллистикалык кыймылдарга багытталган жана булчуң талчаларын тез тартууда эффективдүү жана күчтү, күчтү жана шамдагайлыкты жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн. (Пайда алуу үчүн бул 10 мүнөттүк плиметрикалык машыгууну байкап көрүңүз.)

Бейшемби: Эс алуу күнү

Жума: Күч ​​машыгуусу

Кээ бир күндөр "бодибилдингге негизделген кыймылдарга" арналган, дейт Томас. Берри чуркоо, өлүү, өпкө, тартылуу, түртүп көтөрүү жана отургуч пресс сыяктуу көнүгүүлөрдү жасайт. Алардын акыркы сессияларынын бири 10 раунддан турган 10 катуу тартылуу, 10 түртүү (ар бир раундда ар кандай вариациялар менен, мисалы, колду BOSU топуна көтөрүү менен) жана жалпысынан 100 кайталоо үчүн 10 салмактуу трицепс менен чумкуу. (Окшош: Аялдар үчүн бодибилдинг боюнча башталгычтын көрсөтмөсү)

Берри Томас менен жолугушпаган күндөргө келсек, көбүнчө ал дагы эле иштеп жатат. «Кээ бир күндөрү мен аны көрбөй калсам да, ал жумушун аткарып жүрөт. "Мен ага өз убактысында бир нерселерди жасайм. Ал кардио машыгып жатат. Ал аркан секирип, көмүскө бокс менен машыгып, жылынуу менен машыгуудан өтүп, өзүн бош кармайт. Ошентип ал жаракат албайт." (Байланыштуу: Хэлли Берри Кето диетасында үзгүлтүксүз орозо кармайт, бирок бул коопсузбу?)

Бул жагынан алганда, Берри денесин калыбына келтирип жаткан нерселеринин баарынын таасирин азайтуу үчүн олуттуу түрдө калыбына келет. Ал чоюуга, көбүктөнгөн прокатка, кузовго (мисалы, массаж жана сунуу сыяктуу) жана тамак-аш кошулмаларына таянат жана анын кетогендик диетасы сезгенүүнүн алдын алууга жардам берет, дейт Томас. (Бул чындык: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кето диетаны кармануу сезгенүү көрсөткүчтөрүн азайтышы мүмкүн.)

Берри тынымсыз ал жөндөмдүүлүгүнүн чектерин түртөт. "Менин оюмча, ал, албетте, ал ойлогондон алда канча ашып кетти", - дейт Томас. "Бул каармандар ага тереңирээк казууга жана мындай ролдорду аткаруу кандай болорун сезүүгө мүмкүндүк берди."

Үчүн карап чыгуу