Чөкмөнүн пайдасы жана аны кантип жасоо керек

Мазмун

• Кантип чалкалап отуруу керек
• Squat артыкчылыктары

Отуруу - бул жөнөкөй көнүгүү, ага көп даярдыктар талап кылынбайт, болгону бутуңарды алыстатып, колуңузду денеңиздин алдына сунуп, сандарыңыз полго параллель болгуча чалкаңыз.

Көбүнчө бутту чыңдоочу көнүгүү катары каралганы менен, ийилүү бутка караганда башка булчуңдарды иштетет жана мисалы, ич жана арткы булчуңдардын чыңдалышына өбөлгө түзөт.

Отуруу, жөнөкөй болсо да, кыймыл керек болсо, оңдолуп, жаракат алуу коркунучу аз болушу үчүн, дене тарбия профессионалынын жетекчилиги жана камкордугу менен жасалышы керек.

Кантип чалкалап отуруу керек

Отуруу омурткаңызга зыян келтирбестен туура жасоо жана бул көнүгүү сизге толук пайда алып келүү сунушталат:

1. Бутуңузду бир аз алыстыкта ​​кармаңыз жана ар дайым жерде түз туруңуз;
2. Денеңиздин алдына колдоруңузду сунуңуз;
3. Артыңызды түз кармаңыз жана кадимкидей жамбашыңыз менен ордун толтуруудан алыс болуңуз;
4. Сквапты баштаардан мурун дем алып, ылдый түшкөндө абаны коё бериңиз;
5. Саныңызды полго параллель кармоо үчүн төмөн түшүрүңүз.

Скваттын туура аткарылып жаткандыгын текшерүү үчүн жакшы кеңеш - күзгүдөн өзүн байкоо. Идеалдуу нерсе - көнүгүүнү күзгүгө жанаша жасоо. Көнүгүү туура аткарылып жатканда, ич жана сан булчуңдарынын иштешин сезишиңиз керек. Булчуңдарды көбүрөөк иштеп, ошол эле көнүгүүнүн вариацияларын аткарып, отуруп калуунун натыйжалуулугун жогорулатууга болот. Башка көнүгүү көнүгүүлөрү менен таанышыңыз.

Тренингдин күн тартибине киргизилиши керек болгон көнүгүү болгонуна карабастан, травма жаракат албашы үчүн кылдаттык менен жасалышы керек. Ошондуктан, көнүгүүлөрдү жасай баштаган адамга карата, пилатес шарына каршы дубалга жыгылуу сунушталат, ошондуктан кыймыл-аракетти көбүрөөк кабылдоо мүмкүн. Мындан тышкары, отургучтан туруп, отургучтан туруп машыгууга болот, анткени ушундай жол менен кыймыл кандайча жасалышы керектигин көрө аласыз.

Жаңы баштагандарга, 15 скватты туура жасоо, биринчи күнү сеткалардын аралыгында 1 мүнөттөн турган 5 скакалдын 3 топтомун көрсөтүү көрсөтүлгөн. Көнүгүү жасалып жаткандыктан, адамдын мүмкүнчүлүгүнө ылайык, отуруп-туруу саны акырындап көбөйтүлүшү мүмкүн. Булчуңдар эс алышы үчүн жумасына 3 жолу жана кезектешип отуруп туруу сунушталат.

Ошондой эле үйдө жамбашты көбөйтүү үчүн 3 көнүгүүнү билиңиз.

Squat артыкчылыктары

Скаквалинг - бул толук көнүгүү, анткени ага бир нече булчуңдар, анын ичинде курсак, бел, сан жана глутеус булчуңдары кирет. Ошентип, приседаниянын негизги артыкчылыктары:

• Ичтин жана арткы булчуңдардын чыңдалышы;
• Сандын жана глиттердин бекемделиши жана гипертрофиясы;
• Физикалык абаны жакшыртуу;
• Жаракат алуу коркунучунун төмөндөшү;
• Салмак жоготууга жардам берет.

Мындан тышкары, чалкалап отуруу дененин контурун жакшыртып, абалды жакшы сактоого жардам берет жана ар кандай чөйрөдө көнүгүүгө болот.