Түйүлдүктүн оорушуна эмне себеп болот жана ал кантип дарыланат?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• себептери
• Ооруну басаңдатуу
• Качан жардам издөө керек
• Дарылоо жана калыбына келтирүү
• болтурбоо
• Ала кетүү
• 3 HIIT Hamstringsти бекемдөөгө өтөт

жалпы көрүнүш

Буттарыңыздын арткы жериндеги оору жана оору тарамыштын жаракат алуунун белгиси болушу мүмкүн. Сиздин тарамышыңыз - бутуңуздун арткы тарабында жайгашкан булчуңдар тобу. Булчуңдардагы штамм салыштырмалуу көп кездешет, айрыкча, футбол, баскетбол же трек спорту сыяктуу спринтинг менен алектенген спорт менен машыккан адамдарда.

Жеңил бут тосуулар жаракат алуу эс алуу, биржадан тышкаркы (OTC) дары-дармектерге жана музга жакшы таасир этиши мүмкүн, бирок айыгуу үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.

Тарамыштын жаракат алышына, оорудан кантип арылууга жана доктуруңузга качан кайрылышыңыз керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

себептери

Тарамыштын жаракат алышынын негизги себеби - булчуңдардын ашыкча жүктөлүшү. Булчуң кысылып же кыскарып калганда, штаммдар жана көз жаштар пайда болот. Булчуңдар өтө эле созулганда же капыстан салык салынса, алар дагы болушу мүмкүн.

Мисалы, спринт кылганда, бутуңуз кадамыңызга карай созулганда, бутуңуздун тарамыш булчуңдары кайра-кайра жыйрылышы керек. Булчуңдардын узартылышы жана жүктөлүшү жаракат алуу үчүн эң сонун шарттарды түзөт. Сиз күтүлбөгөн жерден оору сезип, бутуңуздагы тырмагы чыкканга чейин же сезилиши мүмкүн. Сиздин тарамышыңыз назик сезилиши мүмкүн жана жаракат алган жериңизде көгөрүүнү да көрө аласыз.

Штаммды таркатуунун бир нече тобокелдиктери бар:

• Булчуңдар менен машыгуу. Өзгөчө булчуңдары күчтүү спортсмендер жаракат алышы мүмкүн.
• Булчуңдун дисбалансы, мында белгилүү бир булчуңдар башкаларга караганда күчтүү.
• Начар кондиционер. Эгерде булчуңдар алсыз болсо, айрым спорттун же көнүгүүлөрдүн талаптарын көтөрө албай калышат.
• Булчуңдардагы чарчоо, анткени чарчаган булчуңдар көп энергия сиңишпейт.

Хамстринг штаммы төмөнкү иш-чараларга катышкан адамдарда көп кездешет:

• Жаныбарлар
• футбол
• баскетбол
• теннис
• чуркоо жана спринтинг жана башка трек окуялары
• бийлөө

Көнүгүү жасоонун эски формасы катарында жүргөн эски спортчулардын тобокелдиги жогору. Денеси дагы деле өсүп келе жаткан өспүрүмдөр. Булчуңдар менен сөөктөр сөзсүз түрдө бирдей ылдамдыкта өспөйт. Демек булчуңдардагы ар кандай күч же стресс, секирүү же тийген сыяктуу, аларды жыртып жибериши мүмкүн.

Ооруну басаңдатуу

Эгер сиз күтүлбөгөн жерден ооруну сезип жатсаңыз, көбүрөөк зыян келтирбөө үчүн эмне кылып жатканыңызды токтотуңуз. Сиз буга чейин RICE деген кыскартууну уккандырсыз. Бул сизди жакшыраак, ылдамыраак кылууга жардам берет.

RICE төмөнкүнү билдирет:

• Эс алуу. Жаракат алууну күчөтүүчү иш-аракеттерден алыс болуңуз. Бул толугу менен эс алууну же ал тургай балдакты же башка мобилдик жардамды колдонууну билдириши мүмкүн.
• Ice. Муздак таңгакты күнүнө 2ден 3 саатка чейин 15-20 мүнөт колдонуңуз. Жеңил сүлгүгө оролгон тоңдурулган буурчак сыяктуу нерсени колдонсоңуз болот. Музду түз эле териге колдонбоңуз.
• Кысуу. Шишикти жана кыймылды чектөө үчүн, жамбашты серпилгич ороп таңуу керек.
• Elevation. Шишикти кыскартуу үчүн, бутуңузду жаздыкка ороп турууга аракет кылыңыз.

OTC ооруларын басаңдатуучу дары-дармектер сизге ыңгайсыздыкты басаңдатуучу жаракат менен жеңилдетет. Ибупрофен (Motrin, Aleve) сыяктуу оозеки эмес несоиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер же ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу башка оорудан тышкаркы дары-дармектер кыска мөөнөттө жеңилдеп кетиши мүмкүн.

NSAIDдин актуалдуу кремдери же гельдери ооруну басаңдатууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү катуу жаракат алгандай сезип жатсаңыз, анда өзүн-өзү дарылоодон мурун доктуруңузга кайрылган жакшы.

Оорудан арылуунун дагы бир варианты көбүк роликти колдонуп, миофасциалдык релиз деп аталган нерсени сиздин тарамыштарыңызга колдонот. Роликти тизеңиздин арткы бетинин үстүнө коюп, булчуңдарды укалоо үчүн кан агымы багытында жогору көтөрүңүз. Кесипкөй спорт массажы сиздин ооруну басууга жардам берет.

Качан жардам издөө керек

Көптөгөн буттарындагы жаракаттар үйдө дарыланып, бир нече күндүн ичинде айыгып кетет. Эгерде сизде оору жоголуп кетпесе же симптомдоруңуз күчөп кетсе, анда дарыгериңизди жолугушууга дайындап койсоңуз болот. Оор учурларда, сиздин бутуңузду кесип алган жаракат хирургия жана бир нече ай эс алууну жана физикалык терапияны талап кылышы мүмкүн.

Канчалык оор болгонуна карабастан, дарыгер сизге канчалык узак эс алуу керектиги же келечектеги жаракаттын алдын алуу үчүн кандай көнүгүүлөр жардам берет. Дарыгериңиз сиздин физикалык терапевтке кайрылып, жаракат алган жериңиздеги булчуңдардын тең салмаксыздыгы боюнча иш алып барышы мүмкүн.

Дарылоо жана калыбына келтирүү

Сиздин калыбына келтирүү штаммыңыздын деңгээлине жараша болот. Жеңил же "1-класстагы" штамм бир нече күндүн ичинде оңой эле айыгып кетет. Толугу менен ыйлоо же "3-класстын" штаммы айыгып кетиши үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.

Айрым учурларда, дарыгер сизден иммобилизация терапиясы үчүн спинт кийүүнү суранат. Бул бутуңузду бейтарап абалда кармап, толугу менен эс алып, айыгып кетет.

Физикалык терапия (ПТ) - бул шишик басылгандан кийин дагы бир жолу колдонууга болот. PTде сиз булчуңдардын кыймылын, ийкемдүүлүгүн жана күч-кубатын чыңдоо үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасайсыз.

Эгерде сизде тарамыштын авульсиясын сезген болсоңуз, булчуңду артка тизүү үчүн хирургия керек болот. Тарамыш сөөктөн айрылып, сөөктү тартып жатканда, кулактын жарылуусу пайда болот.

Оңдоп бүткөндөн кийин, PT программасын баштаардан мурун балдактарды же кашаа колдонсоңуз болот. Хирургиядан айыгуу үч айдан алты айга чейин созулушу мүмкүн.

болтурбоо

Бардык эле штаммдарды алдын алууга болбойт. Сиз улгайган же өспүрүм курак сыяктуу чоң тобокелдик тобуна киришиңиз мүмкүн же күтүлбөгөн жерден жаракат алып келиши мүмкүн. Мындайча айтканда, узартуу жана чыңдоо боюнча көнүгүүлөр үзгүлтүксүз штаммдарды азайтууга жардам берет. Догдурдан же машыктыруучудан белгилүү бир көнүгүүңүзгө ылайыктуу көнүгүүлөрдү сунуштоону өтүндү.

Алдын алуу боюнча бир нече жалпы кеңештер:

• Спорт менен машыгуудан мурун жылынып, андан кийин муздаңыз.
• Жүрөк-кан тамыр жана булчуң бойду чыңдоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мындай кылуу чарчоо менен байланышкан жаракаттын алдын алат.
• Көнүгүү көнүгүүсүндө булчуңдарды чыңдоого жана чыңдоого убакыт бөлүңүз. Мындай кылуу жаракат алган булчуңдардын тең салмактуулугунан сактайт.
• Денеңизге жетиштүү эс алуу үчүн, дем алыш күндөрү же өзгөчө оор физикалык сессиялардын ортосунда жеңил күндөрдү өткөрүңүз.
• Булчуңдарды жаракатка алып келиши мүмкүн болгон күчтөрдүн түрлөрүнө даярдоо үчүн көнүгүүлөрүңүзгө ылдамдыкты кошуп көрүңүз.

Ала кетүү

Хамстинг оорусу ыңгайсыз болушу мүмкүн жана сизди сүйүктүү спорт жана башка иштериңизден четтетиши мүмкүн. Штаммдын көпчүлүк учурлары бир нече күндөн кийин жеңилдейт. Эс алуу, муз, кысуу жана көтөрүлүү менен, эч убакта бутуңузга кайтып келбешиңиз керек.

Эгерде жараатыңыз олуттуураак деп ойлосоңуз, доктуруңузга кайрылыңыз. Жардамды канчалык эрте алсаңыз, сүйүктүү иш-аракеттериңизге ошончолук тез кайтып барасыз.

3 HIIT Hamstringsти бекемдөөгө өтөт