Hamstring Tendonitis жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсенин бардыгы

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Тарамыш тарамышы деген эмне?
• Белгилери
• диагноз
• иштетүү
• Калыбына келтирүү убактысы жана тез арада дарылоо көнүгүүлөрү
• Узак мөөнөттүү калыбына келтирүү көнүгүүлөрү
• Учуп кетүү
• 3 HIIT Hamstringsти бекемдөөгө өтөт

жалпы көрүнүш

Хамстинг tendonitis жамбаш, тизе жана төмөнкү буттары менен булчуңдарын бириктирген жумшак ткандар сезгенгенде пайда болот. Тендонит көбүнчө ашыкча колдонулгандыктан, эс алуу же анча-мынча биринчи жардам көрсөтүү менен азаят. Көпчүлүк адамдар бир жума же андан кийин кадимки иш-аракеттерге кайтып келе алышат. Толук калыбына келтирүү, адатта, калыбына келтирүү көнүгүүлөрүн камтыйт жана бир нече жумага созулат.

Тарамыш тарамышы деген эмне?

Булчуң тобуна эки ички, же медиальдык булчуң кирет. Булчуңдар semitendinosus жана semimembranosus деп аталат. Сырткы же каптал булчуңдар - bicep femoris. Биригүүчү ткандардын бир түрү болгон тендондор булчуңдарды жамбаш, тизе жана шинондорго байлап, тизе бүгүлүп, жамбаштын кеңейишине шарт түзөт.

Тарамыштары ашыкча же туура эмес колдонулганда, кичинекей көз жаштар пайда болуп, сезгенүүнү жана ооруну пайда кылат.

Тестониттин тарамышынын учурлары тартылган булчуңдарга жараша каптал же медиальды болушу мүмкүн. Ошондой эле аларды дистальдык деп мүнөздөөгө болот:

• тизе
• арткы саны
• музоо

Тендондун сезгенүүсү техникалык жактан тендинит деп аталат, бирок тендониттин кеңири колдонулушу терминдерди алмаштырды. Тендонит көп учурда тендиноз, кайталануучу ашыкча же жаракаттан улам өнөкөт абалда калат.

Белгилери

Түйүлдүктүн тарамышынын эң көп кездешүүчү белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• курч, күйүп жаткан оору
• булчуң жана муундардын алсыздыгы
• бүкүрөйгөн же бүкүрөйгөн
• булчуң жана муундардын катуулугу
• шишик же сезгенүү

Симптомдор андан аркы көнүгүү же колдонуу менен начарлай баштайт жана көп убакыт бою кыймылсыз абалда болгондо, мисалы, уктап же отурганда.

Симптомдор көбүнчө жаракат алгандан кийин алгачкы сааттарда күчөйт, андан кийин акырындык менен басаңдайт. Бүктөлгөн же сезгенген тарамыштын тарамыштары көп учурда нурдуу ооруну пайда кылышат:

• тизе
• сан
• жамбашка
• арткы

диагноз

Тарамыштын тенонитин туура диагноздоо үчүн дарыгер же физиотерапевт MRI сканерлөөнү же рентгенди тапшырат. Алар бул сүрөттөрдү тендонитти тастыктоо, башка себептерди четтетүү жана дарылоо пландарын жетектөө үчүн жаракатка баа берүү үчүн колдонушат.

Айрым учурларда, сиз үйдөн тарамыштын тенденитин өз алдынча диагноздоого болот. Тарамышты активдештирип, капыстан ооруну пайда кылган ар кандай иш-аракеттер, буттун тарамышынын белгиси болушу мүмкүн. Жаракат алуунун белгилери деп бир нече ар кандай тесттер эсептелет.

Бир сыноо - бутту катуу бетке коюп, бутту 90 градуска түздөө жана бутту көкүрөккө каратып ийүү. Альтернативалуу сыноо тизеңиздин аркасы менен жатып, бутуңузду акырындык менен 90 градуска түздөө. Эки созулушту жип, кур же йога боосу сыяктуу жардамчыны колдонбостон жасаса болот. Эгерде созулган жер оорутса, анда сизде тарамыштуу tendonitis болушу мүмкүн.

иштетүү

Көпчүлүк адамдар үчүн RICE ыкмасын (эс алуу, муз, кысуу жана көтөрүлүү) колдонуу симптомдорду дарылоо үчүн жетиштүү.

Муз кан тамырларды кысып, кан агымын жана өз кезегинде сезгенүүнү пайда кылат. Музду бир учурда максимум 10 мүнөткө чейин жаюу керек. 20 мүнөттүк тыныгуудан кийин, керек болсо, 10 мүнөттүк, 20 мүнөттүк пландан кийин, музду бир нече жолу колдонсо болот. Күн бою сессияларды эки-үч жолу жасоого болот.

Жаракат алган жерди кысуу жана көтөрүү аймактагы кан агымын азайтуу менен сезгенүүнү азайтат.

Ипупрофен (Адвил, Мотрин) жана напроксен (Алев) сыяктуу антистероиддик эмес сезгенүүгө каршы симптомдор оорудан кийинки күндөрдө симптомдорду жеңилдетет. Эгерде катуу оору бир нече күндөн ашык убакытка созулса же негизги дарылоого жакшы жооп бербесе, доктур менен сүйлөшүңүз.

Калыбына келтирүү убактысы жана тез арада дарылоо көнүгүүлөрү

Жабыркаган кыртыштар эртерээк колдонууга мажбур болгондо, алар толугу менен калыбына келбейт. Алсыз тарамыштар калыбына келиши мүмкүн. Бир кыртыш канчалык көп бузулган болсо, узак мөөнөттүү зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот.

Көбүнчө, адамдар бир нече күнгө созулуп, жеңилдеп, алты жумага же андан көпкө чейин өзүн жакшыраак сезишет.

Алгачкы 48 саатта тарамышты жандандыруучу нерселерден алыс болуңуз. Андан кийин, көнүгүүлөр кошумча ооруну пайда кылбаганда гана жасалышы керек.

Жаракат алгандан кийинки биринчи жумада жай, туруктуу кыймылдарды жалпы күчтү сактоого бура баштасаңыз болот. Жакшы баштоо көнүгүүсү isometric тизе бүгүлүшү болуп саналат, мында жаракат алган буттар карама-каршы буттун үстүнө коюлуп, 30, 60 жана 90 градус бурчтардай ыңгайлуу болушат.

Узак мөөнөттүү калыбына келтирүү көнүгүүлөрү

Адатта, бир жумадан кийин кыймылдап, узартуу жана чыңдоо көнүгүүлөрүн баштоо кооптуу. Оңой башталышы - бир буттуу шамал тегирмени. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Бири-бирин түз кармап жатканда, жаракат алган бутту отургучка жаткырыңыз.
2. Арткы жалпак менен ылдый жетиңиз.
3. Учурду 30 секундга кармаңыз.

Сунушту кыйындатуу үчүн, сиз көтөрүп жүрмө салмагын кошо аласыз.

Скандинавиялык тарамыш менен машыгуу дагы бир пайдалуу участок:

1. Тизе бүгүп, бейтарап жамбаш менен ыңгайлуу болуш үчүн.
2. Бутуңузду кармап турган жардамчыңыз бар.
3. Учурду 30 секундга кармаңыз.

Бир нече жумадан кийин булчуңду узун абалда иштеген кошумча көнүгүүлөрдү кошо баштасаңыз болот. Жакшы көнүгүү үчүн, бүгүлгөн тизе менен арткы жатып, серпилгичтүү топту колдонуп, карама-каршы күчтү түзүп, тизеңизди акырындык менен бүгүп туруңуз.

Жаракат алгандан төрт-алты жума өткөндөн кийин, сизге керилген көнүгүүлөр, тарамыштар жана тарамыш көпүрөлөр сыяктуу интенсивдүү көнүгүүлөрдү кошсоңуз болот. Булар бүт аймакты чыңдап, келечекте жаракат алуунун алдын алат.

Учуп кетүү

Тендинит учурларынын көпчүлүгү ашыкча колдонуу менен шартталган. Тизе бүгүлүүсүнө жана жамбаш кеңейишине байланыштуу чуркоо, тепкилөө жана секирүү көнүгүүлөрү көп кездешет. Кокустан колдонулган же ылдамдыктын жана багыттын кескин өзгөрүлүшү менен коштолгон спорт, мисалы, футбол жана футбол бул жаракаттын кеңири таралган себеби болуп саналат.

Тарамыштар кадимки убакыттан узак убакыт иштөөгө мажбур болгондо, ашыкча колдонуу да пайда болушу мүмкүн. Жылынып албасаңыз, тендонитке алып келиши мүмкүн. Жылуу болуу булчуң тканын акырындык менен көнүгүүгө даярдайт.

Кээ бир адамдарда tendonitis ортоңку булчуңдардын же алсыз булчуңдардын тең салмактуулугунан улам пайда болот. Начар позалар, айрыкча, белдин же белдин ылдый түшүшү тендонит менен байланышкан.

Бул жаракат адатта эс алуу, муз, кысуу жана көтөрүлүү менен дарылана берет. Оорутуу күчөй баштаганда, көнүгүүнү жай акырындык менен жайып, тарамышты бутага алганга аракет кылыңыз.

Эгерде ооруңуз жакшырбаса, же болбосо сиз дайыма эле бутуңузду жаралап жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.

3 HIIT Hamstringsти бекемдөөгө өтөт